پروانیا کشیدگی سے بڑھتا ہے
سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) کے تجربات کے تحت بہت سے لوگ پارونیا یا پیروکار سوچتے ہیں. پروانیا عام طور پر ایسی اصطلاح ہے جو بدانتظامی یا دوسروں کے بدسورت بدقسمتی کے شدید عقائد کا حوالہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، پارونیا کے ساتھ کسی کو یہ یقین ہوسکتا ہے کہ حکومت ان کے فون کال سنتے ہیں، یا ان کے شوہر کا تعلق معاملہ ہے.
بی پی ڈی میں پیروکار آڈشن
متعدد سوچ، یا نظریے کے ایسوسی ایشن، ہلکے اور مختصر زندگی سے بہت شدید اور دائمی ہوسکتی ہیں. بعض افراد جو نفسیاتی امراض کے ساتھ، شائفوروفریا یا ڈراپی خرابی کی شکایت کرتے ہیں، اس میں سختی، دائمی پیروکار نظریات ہیں جو حقیقت سے کوئی تعلق نہیں رکھتے ہیں.
اس کے برعکس، جب سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سارے لوگوں نے تجرباتی مداخلت کا تجربہ کیا ہے، کیونکہ یہ بی پی ڈی کے تشخیصی معیار کا حصہ ہے، یہ صرف کشیدگی یا باہمی تنازعہ کے حالات کے تحت ہوتا ہے.
مثال کے طور پر، بی پی ڈی کے ساتھ ایک نوجوان اس کے دو دوستوں کو ہالے میں بات کرتے ہوئے دیکھتے ہیں اور ان کے دوستوں کو خفیہ طور پر ان سے نفرت کرتے ہیں اور ان کی توہین کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں. یا بی پی ڈی کے ساتھ ایک بالغ بالغ اپنے ساتھیوں کے اشارہ کو غلط کر سکتا ہے کہ وہ صرف ایک ہی وقت کے طور پر ایک علامت کے طور پر چاہتے ہیں جو تعلقات ختم ہو چکا ہے، اور اس عقیدے پر رہنا بھی ہے جب تک کہ اس کے برعکس عظیم ثبوت پیش کیا جائے.
کم سے کم ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب بی پی ڈی کے افراد اپنے نفسیاتی ردعمل کے لحاظ سے نفسیاتی امراض کے ساتھ ان لوگوں سے مختلف ہیں، جن میں ان کے نظریاتی نظریات اور کشیدگی کے تحت دیگر سوچ اور تصوراتی مسائل ہیں، تو وہ ضروری طور پر نفسیاتی امراض کے مریضوں سے متضاد نہیں ہیں. پارونیا یا دیگر نفسیاتی تجربے کی شدت کے لحاظ سے.
لہذا، جبکہ بی پی ڈی والے افراد کو مختصر مدت کے نفسیاتی علامات ہیں، یہ علامات لازمی طور پر ہلکے نہیں ہیں.
کشیدگی کا درد ہم پروانوڈ تصور میں مدد کرنے کے لئے
چونکہ بی پی ڈی میں پیروکار آپ کشیدگی کے تحت ہوتے ہیں، آپ اپنے کشیدگی کے ذریعے آرام اور کام کرنے کے طریقوں کو ڈھونڈنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں . کچھ مقبول کشیدگی کے درد ہیں:
- گہری سانسیں لینا. گہری سانس لینے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اسے کسی بھی وقت کہیں بھی کرسکتے ہیں. بیٹھ یا جھوٹ، اپنے پھیروں کو آہستہ آہستہ بھریں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے سانس کو باہر نکالنا. دہرائیں.
- مراقبہ یہ مشق صدیوں تک پہنچ چکی ہے جبکہ مختلف تکنیک موجود ہیں، ان میں سے اکثر آپ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، پرسکون، آرام، آرام اور توجہ مرکوز کرتے ہیں. مختلف مراقبہ کے طریقے آن لائن مل سکتے ہیں.
- یوگا. ثالثی کی طرح، یوگا کے ساتھ توجہ، پرسکون، آرام، خاموش، ساتھ ساتھ کرنسی اور لچک پر ہے. بہت سارے مفت یوگا ایپس اور ہدایتی ویڈیو آن لائن ہیں آپ کو ہدایت کرنے کے لئے کہ آپ اپنے آپ کو یوگا کیسے کریں، یا آپ اپنے مقامی جم میں ایک کلاس کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں.
- تائی چی. ایک اور قدیم مشق، تائی چی خود دفاع کے لئے تھا لیکن کشیدگی کو کم کرنے اور کم کرنے کے لئے اب بہت سے لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. یوگا کی طرح، اس میں مخصوص نقطہ نظر، ھدف بنائے ہوئے حراستی، سست تحریکوں اور سانس لینے پر توجہ مرکوز شامل ہے.
- بایو فایڈ بیک. بائیوفایڈ بیک میں، آپ سیکھتے ہیں کہ کس طرح دل کی شرح اور چیزوں کو کنٹرول کرنے کے لئے کچھ عضلات آپ کے ساتھ منسلک کرنے کی طرف سے تو آپ اپنے جسم میں کیا ہو رہا ہے اور سن سکتے ہیں سن سکتے ہیں. ان میکانیزم کو سست کرنے کے طریقے سے اپنے خیالات یا جذبات کو تبدیل کرنے کے طریقے سے سیکھنے کے ذریعے، آپ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دماغی خرابی کی تشخیصی اور شماریاتی دستی DSM-IV-TR چہارم ایڈیشن . امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن: 2000.
گلزر جی پی، وان آس جی، تیوسین وی، میئن-گرمیئ I. "سرحدی شخصیت کی شخصیت کی خرابی کی شکایت میں نفسیاتی ردعمل." اکٹا نفسیاتی اسکینڈنویہ ، 121 (2): 125-134، 2010.
"کشیدگی کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک." میڈل لی پلس، امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن (2014).