کھیل نفسیاتی تجاویز اور ٹیکنیکس

دماغی صلاحیتیں جو آپ کو زخمیوں سے بازی میں مدد ملتی ہیں

کوئی بھی اس کے بارے میں سوچنا پسند نہیں کرتا، لیکن چوٹ خطرہ کا حصہ ہے جو ایک کھلاڑی ہونے کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ نے کبھی زخمی کیا ہے تو، آپ جانتے ہیں کہ آپ مختلف مرحلے کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں، اس وقت سے جب آپ کارروائی میں واپس آ گئے ہیں تو زخمی ہو جاتے ہیں. اس عمل کے ذریعہ اپنا راستہ کام کرنا جذباتی رولیکروزر کی طرح محسوس کر سکتا ہے اور اس مرحلے کے دوران ہر مرحلے کو اپنے منفرد خوف، مایوسی اور چیلنجوں سے ملتا ہے.

زخمی ہو رہا ہے

کشیدگی کی زیادہ مقدار ایک جسمانی اور نفسیاتی اثرات ہیں اور شفا یابی کے عمل سے مداخلت کرسکتے ہیں. کامیاب وصولی کے لئے مثبت نقطہ نظر ضروری ہے. اپنے وصولی میں ممکنہ خرابی کے لۓ اپنے آپ کو وقت سے آگے تیار کریں تاکہ آپ جانیں کہ اس صورت حال میں مثبت اور اعتماد رہنے کے لۓ آپ کس طرح ردعمل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ اپنی بازیابی کے اس حصے کے دوران صرف ایک چیز پر کام کرتے ہیں، تو ایسا کریں:

آرام کرو اور مثبت رہو

آپ کی شدید جذباتی جواب آپ کی بازیابی کی شرح پر براہ راست تاثیر ہے. آپ ان پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو غائب کر رہے ہیں یا آپ کو کیا کریں گے اس کے آگے نظر آنے کا انتخاب کریں. ایسی چیزیں کرتے ہوئے آپ کو اس پریشانی کا توازن ختم کرنے کے لۓ تم سے لطف اندوز ہو. اس کے علاوہ، بہت سے کھلاڑیوں نے اس وقت اپنے فٹنس کے دیگر حصوں پر کام کرنے اور ان کی چوٹ سے پہلے ہونے سے زیادہ طاقتور آتے ہیں. اس بات پر توجہ مرکوز کیا جا سکتا ہے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں کہ آپ اس صورت حال پر کنٹرول کے کچھ احساسات حاصل کرنے اور کھیلوں کی چوٹ سے نمٹنے کے لئے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہیں.

تربیت پر واپس

کھیل میں آپ کی ابتدائی واپسی اکثر جسمانی اور ذہنی طور پر سب سے زیادہ مشکل ہے. یہ ہے جب آپ اپنے آپ کو آزمائیں گے؛ آزمائشی رن کے لئے اپنے نئے بحالی شدہ جسم کو لے لو. مختلف مسائل کو کھیل میں آپ کی ابتدائی واپسی کے ساتھ پیدا ہوسکتا ہے. آپ ابھی تک اپنے زخمی ہونے والے جسم کے حصے پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں.

آپ کو بہت اچھا لگ رہا ہے اور جلد ہی بہت جلد زور دینا چاہتے ہیں. کھلاڑیوں کو اس سے پہلے کھیل میں واپس آسکتا ہے کیونکہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ان کی تربیت پر پیچھے گر رہے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ انہیں تیزی سے بازیابی کرنا چاہئے، یا کسی مخصوص ایونٹ کے ذریعہ مکمل طور پر بازیافت کرنا چاہئے. اگر آپ اپنی بازیابی کے اس حصے کے دوران صرف ایک چیز پر کام کرتے ہیں، تو ایسا کریں:

اپنے مقاصد کو ایڈجسٹ کریں

اپنے مقاصد کو ایڈجسٹ کرنے کا پہلا حصہ قبول کر رہا ہے کہ آپ کہاں ہیں. اگر آپ زخمی ہو گئے ہیں، تو آپ اس وقت حقیقت پسندانہ نہیں ہونے سے قبل جو قابل تھے. جب آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ کہاں سے ہیں اس کے مقابلے میں آپ کے اعتماد کے لئے یہ آسان ہے کہ جب آپ اس پر غور کریں. اس مرحلے کے دوران ایک اہم کام آپ کے سنگ میلوں کا منایا جارہا ہے- اپنے وزن میں اضافے سے طاقتور تربیت کے لۓ، اپنی پہلی بار 20 منٹ تک چلنے کے قابل ہوسکتا ہے. نئے اہداف کو ترتیب دینے میں آپ کو اپنے کنٹرول میں کیا توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر ہفتے آپ کو آپ کے مقاصد، آپ کی پیش رفت، چارٹ، اور مندرجہ ذیل ہفتے کے لئے ایک نیا مقصد مقرر کرنا چاہئے.

مقابلہ میں واپس

مقابلے میں واپس آنے پر دوبارہ چوٹ کا ایک عام مسئلہ ہے. جب آپ اپنے کشیدگی کے ردعمل کو سراغ لگاتے ہیں تو آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں اور جسمانی تبدیلیوں کو جو آپ کو زخمی ہونے کا امکان ہوتا ہے.

آپ کی پٹھوں زیادہ سختی ہو گی جس سے آپ کو کم لچکدار، کم سنبھالنے، اور زیادہ تیزی سے تھکاوٹ کا باعث بننا پڑتا ہے. غیر معمولی تبدیلیوں میں پردیی نقطہ نظر، سست ردعمل کا وقت، اور آپ کو زیادہ آسانی سے مشغول ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنی بازیابی کے اس حصے کے دوران صرف ایک چیز پر کام کرتے ہیں، تو ایسا کریں:

عملی طور پر آپ کے اعتماد کو فروغ دینا

چوٹ کے دوران، آپ کے اعتماد کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں کے ساتھ ہیروفس اور کبھی بھی آپ کا جسم آپ کے دماغ سے پہلے کھیل میں واپس لینے کے لئے تیار ہے. آپ اپنی واپسی کے لۓ آپ کے پٹھوں کی تعمیر کرتے ہوئے، کھیلوں کے امور کی فہرست بنانے کے ذریعہ اپنا اعتماد بناؤ.

مشق سے پہلے یا کسی بھی وقت آپ کو اپنے اعتماد میں ڈراپ یا ڈپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اپنی فہرست کو باہر نکال دیں اور اپنے امور کے ذریعے پڑھیں. یہاں کچھ مثالیں ہیں:

• میرا جسم ہر روز مضبوط ہو رہا ہے.
• میں آرام دہ اور پرسکون ہوں.
• میرا جسم اس کے لئے تیار ہے.
• میں اپنے کھیل میں واپس آنے کے لئے پرجوش ہوں.

زخمی ہونے والے نفسیاتی طور پر تباہ کن ہوسکتی ہے. یہ کبھی کبھی اعتماد کو دوبارہ تعمیر کرنے اور زخمی ہونے کے لئے جذباتی بعد اور دوبارہ زخمی ہونے کے خدشات سے نمٹنے کے لئے ایک جان بوجھ اور شعور کوشش کرتا ہے. مثبت رہنے کے لئے یاد رکھیں، آپ کے کنٹرول میں کیا خیال ہے، اور آپ زخمی ہو جانے سے قبل آپ کے مقابلے میں بھی مضبوط ہوں گے.

_ذرائع:

_{اپلی کیشن کھیل نفسیاتی [appliedsportpsych.org]. آخری تک رسائی 8/2012}

_{کھیل نفسیات [sportpsychology.com]. آخری تک رسائی 8/2012}

_{زخمی کھلاڑیوں [www.injuredathletes.org]. آخری تک رسائی 8/2012}