زیادہ مثبت ہونے کا آسان طریقہ
منفی طور پر مخاطب، تنقید، چاق، حملہ، مایوسی، بے بنیاد، عدم اطمینان، اور ہائپرینٹ کی شکل میں آ سکتا ہے. ان تمام رویوں کو اپنے شوہر کو بھی شامل کر سکتا ہے.
1 9 70 کے بعد سے تعلقات پر تحقیق کر رہے ہیں، جن کو گوت مین انسٹی ٹیوٹ کے بانی ڈاکٹر جان گٹمن کہتے ہیں کہ منفی اور مثبت ردعمل کا ایک "جادو تعلقات کا تناسب" ہے.
Gottman کے نتائج کے بارے میں ایک مضمون میں، کیلی باسسن لکھتا ہے، "یہ جادو تناسب 5 سے 5 ہے. اس کا مطلب ہے کہ تنازعہ کے دوران ہر منفی بات چیت کے لئے، ایک مستحکم اور خوش شادی میں پانچ (یا اس سے زیادہ) مثبت بات چیت ہوتی ہے."
آپ کے تعلقات کا کیا مطلب ہے؟ کیا آپ کی شادی ایک اعلی حد تک منفی ہے؟ کیا کسی کی زندگی پر منفی نقطہ نظر پر قابو پا سکتا ہے؟ یہ اچھے سوالات ہیں کہ بہت سے جوڑوں کا سامنا کرنا پڑا ہے.
کیا آپ قدرتی طور پر منفی ہیں؟
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے پاس منفی شخصیت ہے، یا اس طرح سے فائدہ اٹھاؤ تو اپنے آپ کو مندرجہ ذیل سوالات سے پوچھیں.
- کیا آپ اپنے آپ کو بدقسمتی سے باقاعدہ بنیاد پر تلاش کرتے ہیں؟ کیا آپ برا چیزیں یا دردناک یادے پر رہتے ہیں؟
- کیا آپ اپنی زندگی میں سب سے زیادہ اہم ہیں؟ کیا آپ واقعات اور واقعات کو منفی نقطہ نظر سے دیکھتے ہیں؟
- کیا آپ کو کمال پرستی ہے؟ اگر کسی کا کہنا ہے کہ، "اچھا صبح"، کیا آپ کو حیرت ہے کہ اس کے بارے میں کیا اچھا ہے؟
- کیا آپ جلدی نہیں کہتے ہیں "نہیں" اور آپ کے پارٹنر یا بچوں کی درخواستوں میں "جی ہاں" کو کم از کم کہتے ہیں؟
اگر آپ ان سوالوں میں سے زیادہ تر ہاں ہاں جواب دیتے ہیں تو، آپ کے منفی شخصیت کو آپ کے رشتے پر نقصان دہ اثر پڑے گا.
منفیتا کا اپنا پیٹرن تبدیل کریں
اگر آپ انتہائی منفی ہیں تو، آپ اپنی منفی سوچ کی اپنی شکل بدل سکتے ہیں. تاہم، آپ کو یہ تبدیلی کرنا چاہتے ہیں اور کوئی بھی آپ کے لئے ایسا نہیں کر سکتا.
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ مزید مثبت ہو سکتے ہیں:
- صحت مند کھانے کا کھانا کھائیں.
- مزید قبول کرو.
- کافی نیند حاصل کرو
- اپنے آپ اور اپنے ساتھی دونوں کو معاف کرنے کے لئے تیار رہو.
- مشق
- ورزش
- ہر روز کچھ کرو جسے آپ کو مسکرایا جاتا ہے. یہ آسان ایک پسندیدہ گانا سننا، ایک تخلیقی شوق پر وقت خرچ، ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھ، یا بلبلا غسل لے.
- جب آپ اپنے دماغ میں منفی ردعمل محسوس کرتے ہیں، تو اس سے سوال کریں. اس کے بدلے مثبت سوچنے کے لۓ خود کو مجبور کرو.
- اپنے وقت رضاکارانہ اور دوسروں کے لئے کچھ کرو.
- مثبت لوگوں کے ساتھ رابطے میں رہیں.
- اپنے آپ کو یاد دلانے کے لۓ یاد رکھیں.
- جب آپ کو ایک مناسب موقع، کامیابی سے مشکل کام کرنے والے منصوبے کو مکمل طور پر پورا کرنے کا موقع ملتا ہے، تو آپ اپنے شوہر کو مبارکباد دیتے ہیں، خود کو پیش کرتے ہیں.
- پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنے کے لئے کھلا رہیں.
آپ کی منفی بیوی کی مدد کریں
اگر آپ کسی ایسے شخص سے تعلق رکھتے ہیں جو منفی شخصیت رکھتے ہیں، تو آپ ان کو بہتر محسوس کرنے کے لئے ذمہ دار نہیں ہیں. تاہم، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے ساتھی کو زیادہ مثبت بنانے میں مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں:
- ذاتی طور پر منفی طور پر مت چھوڑیں.
- یاد رکھو کہ ان کی کوئی وجہ نہیں ہے.
- اگر آپ کا ساتھی آپ کی مدد کی پیشکش کو مسترد کرتا ہے، تو متفق نہ ہو.
- مثبت لوگوں کے ساتھ وقت خرچ کرو. آپ کو گھر میں منفی طور پر کچھ وقت کا امکان ہوسکتا ہے.
- اپنے شوہر کو دعوت دینے کے لئے مدعو کریں یا کم از کم ایک ہفتے میں آپ کے ساتھ کچھ مذاق کی سرگرمیوں کو مدعو کریں.
- اپنے پارٹنر کی مثبت کامیابیاں قبول کریں.
- اپنے ساتھی کو نئی چیزوں کی کوشش کرنے کی حوصلہ افزائی کریں.
- "بس!" کہنا کہنا مت ڈرنا اور اس موضوع کو مزید مثبت تبدیل کریں.
- پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنے کے لئے کھلا رہیں.
منفی میں مثبت طور پر تبدیل کریں
مجموعی طور پر، ڈاکٹر Gottman کے مشورہ کو ذہن میں رکھنا: ہر منفی پانچ مثبت بنانے کے لئے. یہ اوقات میں ایک چیلنج ہوسکتا ہے اور کوئی تعلق یا شادی کامل نہیں ہے. تاہم، مزہ، مواصلات کے لئے کھلا ہوا ہے اور ایک دوسرے سے لطف اندوز ہونے والی صحت مند اور خوشحالی شادی کی کچھ اہمیت ہے.
اپنی پوری کوشش کریں اور آپ کو کسی بھی مشغولیت کا مقابلہ کرنے کی کوشش کریں. آپ حیران ہوسکتے ہوسکتے ہیں کہ اس وقت آپ نے دونوں پر اثر کیا ہے.
> ماخذ:
> سائنس کے مطابق، بینسن کے جادو جادو تعلقات. گاؤن مین انسٹی ٹیوٹ. 2017.