ٹیسٹ تشویش کے علامات کیا ہیں؟

نتائج اور نتائج کا خاتمہ

بہت سے لوگ ایک امتحان سے پہلے کشیدگی یا تشویش کا تجربہ کرتے ہیں. اصل میں، تھوڑا سا اعصابی اصل میں آپ کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے. تاہم، جب یہ مصیبت اتنی زیادہ حد تک ہو جاتی ہے کہ یہ اصل میں ایک امتحان میں کارکردگی کے ساتھ مداخلت کرتی ہے، تو اسے آزادی کی آزادی کے طور پر جانا جاتا ہے .

ٹیسٹ تشویش کے علامات

ٹیسٹ کی تشویش کے علامات ہلکے اور شدید سے کافی اور حد مختلف ہوتی ہیں.

کچھ طالب علموں کو آزمائشی تشویش کے صرف ہلکے علامات کا تجربہ ہوتا ہے اور اب بھی امتحانوں میں کافی اچھی طرح سے کام کرنے کے قابل ہیں. دوسرے طالب علموں کو ان کی تشویش کی وجہ سے تقریبا بے نقاب کیا جاتا ہے، ٹیسٹ پر غیر معمولی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں یا اس سے پہلے کہ امتحان سے قبل یا اس وقت تک گھبراہٹ حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

• آزمائشی تشویش کے جسمانی علامات میں پسینہ، ملاتے ہوئے، دل کی تیز رفتار، خشک منہ، بھوک اور نیزا شامل ہیں. ٹیسٹ کی تشخیص کے ملنے کے معاملات پیٹ میں "تیتلیوں" کا احساس بن سکتی ہے، جبکہ زیادہ شدید مقدمات میں اصل میں جسمانی طور پر جسمانی طور پر بیمار ہونے کا سبب بن سکتا ہے.
• سنجیدگی سے متعلق اور رویے علامات میں ٹیسٹ کی حالتوں کی فدجنگ یا مکمل طور پر بچت شامل ہوسکتی ہے. بعض صورتوں میں، آزمائش کی جانچ بہت شدید ہو سکتی ہے کہ طالب علم اپنے خوف کے ذریعہ سے بچنے کے لئے سکول سے باہر نکل جائیں گے. مسمار کرنے کے بدعنوان بھی ہوسکتا ہے کیونکہ بہت سے طالب علموں کو نسخہ دواؤں اور الکحل کے طور پر اتارنے کی طرف سے ان کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. امتحان کے جواب کے بہت سے لوگوں نے ٹیسٹ کے جوابات پر جواب دیا، اگرچہ انہوں نے اچھی طرح سے معلومات کا مطالعہ کیا اور اس بات کا یقین کر لیا کہ وہ سوالات کے جوابات جانتے ہیں. منفی خود بات، آزمائش اور لوگ دوڑ میں مقابلہ خیالات پر توجہ مرکوز کرنے والے مصیبت آزمائشی تشخیص کے عام سنجیدہ علامات بھی ہیں.

• ٹیسٹ پریشانی کے جذباتی علامات میں ڈپریشن، کم خود اعتمادی، غصے اور امید کی کوئی احساس شامل ہوسکتی ہے. طلباء اکثر ان کی صورت حال کو بدلنے کے لئے مجبور نہیں کرتے ہیں یا اس کے پیٹ کو خود بخود اپنے علامات اور خراب امتحان کی کارکردگی کے لئے خود بخود.

ٹیسٹ تشویش کے سبب

آزمائشی تشخیص کے کئی ممکنہ عوامل ہیں، بشمول:

• غریب ٹیسٹ کے نتائج کی تاریخ. اگر آپ نے پہلے ہی ٹیسٹ پر غریبانہ طور پر کام کیا ہے تو، یا تو اس وجہ سے کہ آپ نے کافی اچھا مطالعہ نہیں کیا تھا یا اس وجہ سے آپ اتنی فکر مند تھے، آپ جوابات کو یاد نہیں کرسکتے تھے، یہ ہر بار آپ کو لے جانے کے لئے زیادہ تشویش اور منفی رویہ بن سکتا ہے. ایک اور ٹیسٹ
• تیار نہیں ہونے اگر آپ نے مطالعہ نہیں کیا یا کافی اچھا مطالعہ نہیں کیا، تو یہ آپ کی فکر کی احساس میں شامل ہوسکتا ہے.
• ناکامی سے ڈرتے ہیں. اگر آپ اپنے آزمائشی سکور کے لۓ خود کو اپنے قابل قدر سے منسلک کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ پر دباؤ ڈالنے میں سخت تشویش کا سبب بن سکتے ہیں.

ٹیسٹ پریشان پر قابو پانے میں مدد کرنے کا طریقہ

خوش قسمتی سے، وہاں ایسے قدم ہیں جو طالب علموں کو ان ناخوشگوار اور کبھی کبھی نقصان دہ علامات کو کم کرنے کے لۓ لے جا سکتے ہیں. ٹیسٹ پریشان پر قابو پانے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں:

• گہری سانس لینے کی طرح آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ سے پہلے اور ٹیسٹ کے دوران آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند حاصل کریں اور صحت مند کھانا کھائیں.
• اچھی مطالعہ کی عادات کو فروغ دینے پر کام کریں اور اس بات کا یقین کریں کہ آپ ٹیسٹ کے لئے اچھی طرح سے تیار ہیں. ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے مقاصد کے لۓ اپنے آپ کو اپنے مقاصد کا بدلہ دیں.
• آزمائش کے نتائج کے لۓ اپنے آپ کو قابل قدر متصل نہ بنائیں. یہ ایک امتحان ہے اور آپ کے قابل شخص کسی شخص کے طور پر گریڈ پر منحصر نہیں ہے.
• ٹیسٹ پر توجہ مرکوز کریں اور پریشان نہ ہونے کی کوشش کریں.

• مثبت رہو
• اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو، آپ کے اسکول کنسلٹنر سے ملاقات کیجئے.

_ذریعہ:

_{"ٹیسٹ تشویش." بے چینی اور ڈپریشن ایسوسی ایشن امریکہ (2016).}