ٹیسٹ پریشانی کے ممکنہ وجوہات کو سمجھنے
اگر آپ آزمائشی تشویش سے نمٹنے کے لۓ ہیں تو، آپ جانتے ہیں کہ یہ کس طرح پریشان کن ہوسکتا ہے. آپ اکیلے محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ صرف وہی ہیں جو اس مسئلے کا حامل ہے، لیکن تشویش کی آزمائش واقعی عام ہے. اعصابی اور تشویش کشیدگی کے لئے عام طور پر عام ردعمل ہیں. تاہم، بعض لوگوں کے لئے، یہ خوف بہت شدید ہو سکتا ہے کہ یہ واقعی آزمائش پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرتی ہے.
تو کیا آزادی کی آزادی کا سبب بنتا ہے؟ بہت سے طالب علموں کے لئے، یہ چیزوں کا ایک مجموعہ ہوسکتا ہے. برا مطالعہ کی عادات، غریب ماضی کے ٹیسٹ کی کارکردگی، اور بنیادی تشویش کے مسائل سب کو تشویش کی جانچ پڑتال میں حصہ لے سکتے ہیں.
ٹیسٹ تشویش کے حیاتیاتی عوامل
کشیدگی کے حالات میں، جیسا کہ پہلے سے اور امتحان کے دوران، جسم ایڈورڈینن نامی ایک ہارمون جاری کرتا ہے. یہ جسم کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے جو ہونے کے بارے میں کیا جاسکتا ہے اور عام طور پر "لڑائی یا پرواز" کے جواب کے طور پر کہا جاتا ہے. لازمی طور پر، یہ ردعمل آپ کو یا تو رہنا اور کشیدگی سے نمٹنے یا مکمل طور پر حالات سے بچنے کی تیاری کرتا ہے. بہت سے معاملات میں، یہ ایڈنالین رش بھی ایک اچھی چیز ہے. یہ آپ کو مؤثر طریقے سے کشیدگی کے حالات کے ساتھ نمٹنے کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ انتباہ اور تیار ہیں.
تاہم، بعض لوگوں کے لئے، تشویش کی علامات وہ محسوس کرتے ہیں کہ اتنی زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے کہ یہ ٹیسٹ پر توجہ مرکوز کرنا مشکل یا ناممکن بن جائے.
علامات، پسینے اور ہاتھوں سے ملنے والی علامات اصل میں لوگوں کو زیادہ اعصابی محسوس کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ ٹیسٹ تشویش کے علامات سے منسلک ہوجاتے ہیں .
ٹیسٹ تشویش کا دماغی سبب
پریشانی کے بنیادی حیاتیاتی وجوہات کے علاوہ، بہت سے ذہنی عوامل موجود ہیں جو ٹیسٹ پریشان میں کردار ادا کرسکتے ہیں.
طلباء کی توقعات ایک اہم ذہنی وجہ ہے. مثال کے طور پر، اگر ایک طالب علم کا خیال ہے کہ وہ ایک امتحان میں غریبانہ طور پر انجام دیں گے، تو اس سے پہلے کہ اس سے پہلے ٹیسٹ کے دوران خطرناک ہوسکتا ہے.
تشویش کا ٹیسٹ بھی ایک شیطانی سائیکل بن سکتا ہے. ایک امتحان کے دوران تشویش کا سامنا کرنے کے بعد، طالب علموں کو یہ دوبارہ دوبارہ ہونے کے بارے میں خوفناک ہوسکتا ہے کہ اگلے امتحان کے دوران وہ اصل میں بھی زیادہ پریشان ہو جاتے ہیں. بار بار آزمائشی ٹیسٹ تشویش کے بعد، طالب علم اپنی حالت میں تبدیلی کے لۓ مجبور نہیں محسوس کر سکتے ہیں.
ٹیسٹ تشویش کو کم سے کم کرنے کے لئے
تو آزمائشی تشویش کو روکنے یا کم کرنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ مدد کرنے میں کچھ حکمت عملی ہیں:
- یقینی بنائیں کہ آپ تیار ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ابتدائی ٹیسٹ کے لئے مطالعہ کرنا جب تک کہ آپ مواد سے آرام دہ محسوس نہ کریں. رات سے پہلے تک انتظار نہ کرو. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح مطالعہ کرنا، اپنے استاد یا والدین سے مدد کے لئے پوچھیں. تیار ہونے کے لۓ آپ کا اعتماد بڑھاؤ گا، جو آپ کے امتحان کی تشویش کم کرے گا.
- منفی خیالات کو دور کرو. اگر آپ فکر مند یا شکست والے خیالات شروع کرتے ہیں تو، "میں کافی اچھا نہیں ہوں،" "میں نے کافی مشکل نہیں پڑھا،" یا "میں یہ نہیں کر سکتا،" ان خیالات کو دھکا اور ان کے ساتھ مثبت تبدیل خیالات "میں یہ کر سکتا ہوں،" "میں مواد جانتا ہوں،" اور "میں نے سختی کا مطالعہ کیا،" آزمائش کے دوران جب آپ کے دباؤ کی سطح کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے.
- کافی نیند حاصل کرو ایک اچھی رات کی نیند آپ کی حراستی اور میموری میں مدد کرے گی.
- گہری سانس لیں. اگر آپ آزمائشی محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے ٹیسٹ لے رہے ہیں، آپ کے منہ کے ذریعے اور آپ کے منہ سے باہر گہرائی میں سانس لیں. ہر ایک سوال یا مسئلہ کے ذریعے ایک وقت میں کام کریں، ضرورت کے مطابق ہر ایک کے درمیان ایک گہرائی سانس لے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے پھیپھڑوں کے بہت سے آکسیجن آپ کی توجہ اور پرسکون احساس کی مدد کرسکتے ہیں.
- کمال پرستی کے نیٹ ورک سے بچیں . کامل ہونے کی توقع نہ کرو. ہم سب غلطی کرتے ہیں اور ٹھیک ہے. جاننے سے آپ نے اپنی پوری کوشش کی ہے اور سخت محنت کی ہے وہ واقعی جو معاملہ ہے، کامل نہیں ہے.
> ذرائع:
> بچے کی صحت. آزمائشی ٹیسٹ
> تعلیمی کامیابی کے لئے الباحہ سینٹر یونیورسٹی. کیا آزادی کی آزادی کا سبب بنتا ہے؟