PTSD میں تعمیراتی انجر کی شفایابی کی مدد دریافت کریں
تعمیراتی غصہ غصہ ہے جو شفا یابی، مستقبل کی تحریک، اور بحالی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. اصطلاح سازی کا غصہ Safet Y ، PTSD اور مادہ استعمال کے لئے ایک مؤثر علاج کی تلاش سے آتا ہے.
تو غصہ ہمیشہ "برا" نہیں ہے؟
بالکل نہیں. اگر آپ کی پوسٹریٹراٹک کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ غصہ ایک عام PTSD علامات ہے . آپ یہ بھی جانتے ہیں کہ تباہ کن غصہ بہت شدید اور پریشان ہوسکتا ہے.
اگر یہ غصے سے آپ کی معمول کا تجربہ رہا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں: بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ غصے ہمیشہ منفی اور نقصان دہ ہے.
لیکن یہ نہیں ہے. غصہ ایک درست جذبہ ہے جو برا یا اچھے نتائج حاصل کرسکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ اسے کس طرح سنبھالتے ہیں.
تباہ کن غصہ کبھی تعمیراتی بن سکتا ہے؟
عام طور پر، صرف جب آپ صحت مند، زیادہ پیداواری طریقوں کو استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، مثلا تعمیری غصہ ، دوسروں کو جاننے کے لۓ کہ آپ کی ضرورت ہے. اس کے بارے میں سوچو: آرام دہ اور پرسکون وقت میں، یہ آپ کے ساتھ واقع ہوسکتا ہے کہ یہ کس طرح ممکن نہیں ہے کہ سنا، تنقید اور دوسروں کے ساتھ لڑنے میں آپ کو جو کچھ آپ چاہتے ہیں، انھیں اصل میں ملے گی. یہ صرف یہ ہے کہ پاگل حاصل کرنے کے لئے یہ آسان ہے!
لیکن جب تم کرتے ہو، دوسرا شخص صرف اپنے غضب کی بات کرتا ہے، نہ وہ پیغام جس سے آپ بات چیت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. دوسرے شخص کی قدرتی ردعمل پاگل بھی ہے، لہذا کسی کا پیغام بھر میں نہیں آتا. اس کے باوجود، اسی دلیل کو دوبارہ اور بار بار ہو سکتا ہے، اسی مایوس کن نتیجہ کے ساتھ.
تعمیراتی غصہ کون تعمیراتی بناتا ہے؟
صرف حقیقت یہ ہے کہ آپ کو بے حد صورتحال میں تباہ کن غصے کا اظہار نہیں کیا جا رہا ہے. اس کے علاوہ:
- تخلیقی غصے کا اظہار کرتے ہوئے اپنے آپ کو اور جو شخص آپ کے ساتھ "بحث کرتے ہیں" کا احترام کرتا ہے.
- سب سے زیادہ اہم، تعمیری غصہ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو سنا جا سکتا ہے کہ آپ سنا جا رہے ہیں - اس کے بجائے کسی شخص کی طرح پریشانی، نازک، اور دوسرے شخص کے نقطہ نظر کو سننے یا سننے کے لئے تیار نہیں.
پھر وہاں طویل مدتی فوائد ہیں:
- جب آپ ماضی میں تباہی کا غصہ ڈھونڈنے اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو غصے سے زیادہ تعمیری نتائج پر زور دیتے ہیں تو آپ اپنی اپنی اور دوسروں کے جذبات کی نئی تفہیم حاصل کرنے کی توقع کرسکتے ہیں.
- وقت کے ساتھ، جب آپ تعمیری غصے پر عمل کرتے ہیں، تو آپ اپنے رشتے کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں - اور دیر سے دیر تک.
تعمیراتی غصہ کا استعمال کیسے کریں
کسی صورت حال میں جہاں آپ کچھ خراب ہونے سے بچنے کے لۓ چاہتے ہیں اور امید کرتے ہیں کہ حالات خراب ہو جائیں، تعمیراتی غصے کا کام کرنے کی کلید آپ کو ان وسائل میں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
مثال کے طور پر، آپ کا عام احساس. آتے ہیں کہ آپ کو غصہ محسوس ہو رہا ہے اندر اندر ابلاغ کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کام پر غیر منصفانہ سلوک کر رہے ہیں. اس خرابی سے متعلق ای میل کے ساتھ بھیجنے سے پہلے، آپ کے ناراض احساسات کو بھی مضبوط ہوسکتا ہے، اور خاص طور سے آپ کے حالات کے ساتھ "دوسرے کے شخص کے چہرے میں حاصل کرنے سے پہلے ". اپنے آپ کو یاد رکھیں 1) بیکار تباہ کن بحث کس طرح ہوسکتی ہے اور 2) آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ آپ کو اس طریقے سے کیسے ملنا ہے.
اب، آپ کے ناراض جذبات سے لے کر آپ کے عام احساس کے ساتھ، آپ دوسرے دوسرے کے نقطہ نظر کو سمجھنے کے دوران آپ کو محسوس کر رہے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں تخلیقی بات کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کرنے کے طریقے، کم فیصلہ کن (کم پریشان اور بلند آواز کا ذکر نہیں) اس پر ملاحظہ کریں.
تعمیری غصہ کا ایک مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ ایک دوست نے آخری منٹ میں آپ کے ساتھ ایک اہم دوپہر کا کھانا ختم کر دیا ہے، اور خاص طور پر اچھی وجہ سے نہیں. آپ کی پہلی ردعمل غصہ ہے: آپ جانے کے لئے تیار تھے، اور اب، کچھ نہیں! لیکن پھر، تباہ کن غصہ کا اظہار کرنے کی بجائے، آپ ان جذبات کو ایک زیادہ تخلیقی ردعمل کے حق میں الگ کر دیتے ہیں، جو آپ کو اپنی دوستی کو نقصان پہنچانے کے بغیر آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.
آپ کو ایک اور وقت جلد ہی ملنے کے لئے اپنے دوست کے ساتھ منصوبہ بناؤ. اس ملاقات میں، آپ پرسکون اور بغیر تنقید کے بارے میں بات چیت کے بارے میں آخری منٹ کی منسوخی آپ پریشانی کیسا ہے.
آپ کے دوست آپ کو واضح طور پر سنتے ہیں، شرم کے بغیر یا فیصلہ کرنے کے بغیر، اور آپ کو محسوس کیا کہ کس طرح افسوس کے ساتھ افسوس کا جواب. اس کے ساتھ، "دلیل" ختم ہو گیا ہے، آپ اب بھی دوست ہیں، اور امکانات آپ کے مقابلے میں زیادہ قریب ہیں - آپ کے تعمیری غصہ کا شکریہ.
ذریعہ:
Shpungin E. 6 اقدامات (2010) میں تعمیراتی بات چیت کرنے کے لئے تباہی سے. نیویارک، نیویارک: نفسیات آج.