پہلے سے یا ایک فوبیک ردعمل کے دوران پرسکون نیچے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں
آپ کی زندگی کو متاثر کرنے والے فوبیوز ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ سلوک کی جانی چاہئے، لیکن آرام دہ اور پرسکون تکنیک مختصر مدت میں اپنی تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس علاج کو یاد رکھیں جیسے نمائش تھراپی، سنجیدگی سے رویے تھراپی یا ادویات، مکمل طور پر کامیابی حاصل کرنے کے لئے وقت لگۓ.
جیسا کہ آپ اپنے فوبیا کے پیچھے بنیادی مسائل پر کام کرتے ہیں، ان آرام دہ تکنیکوں پر غور کریں اور ان کو تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں.
- مراقبہ : مراقبت آپ کے اعصاب کو ضائع کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے. اگرچہ آپ اب بھی ایک فوبیک ردعمل کا سامنا کر سکتے ہیں، حالانکہ سامنا کرنے سے پہلے تمباکو نوشی آپ کے علامات کو کم شدید بنا سکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت پر مبنی کشیدگی کمی (ایم بی ایس آر)، جس میں ذہنیت مراقبت کی بنیاد پر ہے، لوگوں کی مدد سے سماجی تشویش کی خرابی کے باعث ان کی جذبات کو بہتر طور پر بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک مطالعہ میں، جو لوگ ایم بی ایس آر پروگرام مکمل کرتے تھے وہ کم فکر مند اور اداس تھے - اور بہتر خود اعتمادی محسوس کرتے تھے.
- یوگا : ابتدائی ثبوت یہ ہے کہ یوگا فیوس کے ساتھ لوگوں کے لئے اچھی خبر ہے جس میں بے چینی کی خرابیوں کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مراقبہ کی طرح، یوگا آپ کی مجموعی سطح پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کی فوبیا اب بھی ظاہر ہوسکتی ہے، لیکن باقاعدہ یوگا کے ساتھ، آپ کے علامات کم شدید ہوسکتے ہیں.
- نقطہ نظر : بصیرت کی تصاویر کی ایک سلسلہ کے ذریعہ بصیرت آپ کے دماغ کو لے جانے کا آرٹ ہے. بعض فوبیا کے شکار ہوتے ہیں کہ تصویری تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے فوبک ردعمل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو پہلے ہی پیش رفت میں ہے.
- ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ اور پرسکون: اس تخنیک میں، آپ اپنے پیروں اور تالے سے متعلق معاہدے پر شروع کریں گے اور ہر پٹھوں کے گروہ کو آرام کریں گے، جس کے نتیجے میں، آپ کے جسم کو اپنے سر کو آپ کے سر پر کام کرنا ہوگا. یہ آپ کی خوفناک اعتراض یا صورت حال کا سامنا کرتے وقت استعمال کرنے کے لئے ایک اور عظیم ٹیکنالوجی ہے.
- آٹومینک آرام: آٹومینیک آرام میں موثر سانس لینے اور بار بار جسمانی تحریک کے ساتھ تخنیکرن کی تکنیکوں کو مرکب شامل ہے. یہ آپ کے اپنے بارے میں جاننے کے لئے مشکل ہے، لہذا معلوم کریں کہ آپ کا ڈاکٹر یا تھراپسٹ آپ کو سکھا سکتا ہے.
تقریبا کچھ اور کی طرح، آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو مہارت حاصل کی جاتی ہے. اپنی صلاحیتوں کو اکثر ممکنہ طور پر عملی کریں تاکہ وہ تقریبا دوسری نوعیت بن جائیں.
آپ کی فوبیا کا سامنا کرنا آسان نہیں ہے، لیکن ان آرام کی تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو خوفناک صورت حال کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یاد رکھیں کہ یہ تجاویز مختصر طور پر استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں اور پیشہ ورانہ مدد کی تلاش کرنے کے لئے ایک طویل مدتی متبادل نہیں ہیں.
سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بھی آپ کے فوبیا کے علامات کو کنٹرول کے تحت حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ورزش کرنے، مناسب نیند اور صحت مند کھانے کی کوشش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ لیں. آپ کو کیفین اور دوسرے محرکوں سے بھی بچنے کے لئے بھی ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہو.
ذرائع:
> دی سلوا، ٹی ایل، رھنڈران، ایل این، رھنڈران، اے وی (2009). موڈ اور پریشانی کی خرابیوں کے علاج میں یوگا: ایک جائزہ. نفسیات کا ایشیائی جرنل.
گولڈین، پی آر، مجموعی، جے پی (2010.) ذہنیت پر مبنی کشیدگی کمی (ایم بی ایس آر) کے اثرات سماجی تشویش کی خرابی میں عدم ضابطے میں. جذبہ.
فوبیا کے لئے خود سے مدد کے مشورہ. نیشنل ہیلتھ سروس. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک: آپ کے دباؤ کو حل کرنے کے طریقوں کو جانیں. میو کلینک > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.