تسلسل کنٹرول اور تاخیر کی تشہیر کی اہمیت

آپ کی کامیابی اور صحت کے لئے آپ کی کیا خواہش کا انتظار کرنا بہتر ہے

تاخیر کی توثیق میں آپ کو کیا حاصل کرنے کا انتظار کرنا ہے. مزید معلومات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں کہ تشہیر کی تاخیر کیوں اکثر مشکل ہو سکتی ہے اور ساتھ ساتھ تسلسل کنٹرول کو فروغ دینے کی اہمیت.

تشہیر کیا ہے؟

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کل سالانہ کرسمس کی پارٹی کی پارٹی میں کیا کرتے ہیں؟

اگر آپ اپنے پلیٹ کو فٹرننگ کے اچھے ہونے کے ساتھ دے دیتے ہیں تو یہ آپ کی غذا سے گریز کرسکتا ہے، لیکن آپ تھوڑی دیر فوری تشہیر سے لطف اندوز ہو جائیں گے.

اگر آپ گاجر کی چھتوں پر شام کے کھانے کی ترکاریاں اور گھومنے کے لئے مزاحمت اور خرچ کرنے کا انتظام کرتے ہیں تو، آپ ان ناپسندیدہ پاؤنڈ لائنوں کو اتارنے اور پتلی جینسوں کی پسندیدہ جوڑی میں فٹ ہونے کے قابل ہوسکتے ہیں.

آزمائش اور ہمارے مقاصد پر رکھنا اس کی طاقت اکثر طاقتور یا خود پر قابو پانے کے طور پر کہا جاتا ہے، اور اس کے رویے کی تاخیر میں تاخیر اکثر اکثر اس رویے کے مرکزی حصے کے طور پر دیکھا جاتا ہے. ہم نے جو کچھ ہم چاہتے ہیں اس سے دور رکھی ہے تاکہ ہم شاید کسی اور چیز کو حاصل کرسکیں، کچھ بہتر، بعد میں.

فوری طور پر تشہیر کے دوران ایک طویل مدتی انعام کا انتخاب زندگی کے بہت سے علاقوں میں ایک بڑا چیلنج بنتا ہے. چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا سے بچنے سے ہم جب ہم دوستوں کے ساتھ پارٹی میں جانے کے بجائے مطالعہ کرنے کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، توڑنے میں تاخیر کرنے کی صلاحیت ہمارے مقاصد کو حاصل کرنے کے لۓ فرق کا مطلب ہے یا نہیں.

کیا آپ کے پاس بعد میں مزاحمت اور بعد میں حاصل کرنے کی صلاحیت ہے - اور یہاں تک کہ بہتر - انعام؟

محققین نے محسوس کیا ہے کہ تشہیر کو تاخیر کرنے کی یہ صلاحیت صرف مقصد کی کامیابی کا ایک اہم حصہ نہیں ہے؛ یہ طویل مدتی زندگی کی کامیابی اور مجموعی طور پر خوشبودار پر بڑا اثر پڑتا ہے.

اسٹینفورڈ مارشل مماثلت

1970 کے دہائیوں سے ایک کلاسک نفسیاتی تجربے میں ، ایک ماہر نفسیات والٹر متلیل نے بچوں کے سامنے ایک علاج پیش کیا اور ان کو ایک انتخاب کی پیشکش کی. وہ دو ناخن حاصل کرنے کے لۓ یا پھر علاج سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.

جب تجرباتی مرکز نے کمرے کو چھوڑ دیا، بہت سے بچوں نے فوری طور پر علاج (اکثر ککی یا مارشمی) کو کھایا تھا، لیکن بچوں کا ایک حصہ ابھی علاج سے لطف اندوز کرنے کی خواہش تھی اور دو مزیدار حاصل کرنے کا انعام خوشحالی بعد میں.

کیا متفرقہ دریافت یہ تھا کہ بچوں کو مطلع کرنے میں ناکام رہنے کے قابل ہونے والے بچے بعد میں ایسے بچوں پر زیادہ فوائد رکھتے ہیں جو صرف انتظار نہیں کرسکتے تھے. بچوں نے جو علاج کے انتظار میں انتظار کیا تھا وہ بہتر طور پر بچوں کے مقابلے میں بہتر طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے تھے جو علاج سے کھایا. جنہوں نے ان کی تشہیر میں تاخیر بھی کی، وہ رویے سے متعلق مسائل کو کم دکھاتے ہیں اور اس کے بعد ایسAT سکور بہت زیادہ تھے.

کیوں انتظار کرنا مشکل ہے؟

لہذا اگر ہماری آلودگیوں اور تاخیر کی تاخیر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت بہت اہم ہے، تو لوگ اس کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے بارے میں کیسے جان سکتے ہیں؟

پیچیدہ تجربات میں، متلیل نے یہ پتہ چلا کہ بہت سے تحفے کی تکنیکوں کا استعمال بچوں کو زیادہ مؤثر انداز میں تاخیر میں مدد ملتی ہے. اس طرح کی تکنیکوں میں گانا گیت شامل ہیں، کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں یا اپنی آنکھوں کو ڈھکاتے ہیں.

تاہم، دنیا بھر میں مطمئن ہونے سے متعلق توثیق ہمیشہ اتنی کم اور خشک نہیں ہے. جبکہ متلیل کے مطالعہ میں بچوں کو صرف ایک مختصر عرصے تک انتظار کرنے کے لئے سیکنڈری انعام کا وعدہ ہوتا ہے، ہر روز اس ساری منظوریوں کو ہمیشہ اس ضمانت سے نہیں ملتی ہے .

اگر آپ اس براؤن کو چھوڑ دیں تو، آپ ابھی بھی وزن کم نہیں کر سکتے ہیں. اگر آپ مطالعہ کرنے کے لئے ایک سماجی ایونٹ چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اب بھی امتحان میں ناقابل یقین کرتے ہیں.

یہ یہ غیر یقینی ہے کہ فوری طور پر اتنی مشکلات کو بہت مشکل بنا دیتا ہے. آپ کے سامنے یہ مزیدار علاج ایک یقینی بات ہے، لیکن وزن کم کرنے کا تمہارا مقصد بہت زیادہ لگتا ہے اور اس سے کچھ نہیں لگتا ہے.

سنجیدگی سے ظاہر ہونے والے ایک مضمون میں، نیو یسوفائسٹسٹسٹ جوزف ڈبلیو کے کیبل اور پیسلوینیا یونیورسٹی کے جوزف ٹی میکسائیر نے یہ بتائی ہے کہ مستقبل کے انعامات کے بارے میں ہماری غیر یقینی صورتحال یہ ہے کہ اس سلسلے میں تشویش کی تاخیر کی وجہ سے یہ ایک چیلنج ہے. "حقیقی دنیا کے واقعات کا وقت ہمیشہ توقع نہیں ہے،" وہ وضاحت کرتے ہیں.

"فیصلہ ساز سازوں نے بسیں بسیں، نوکری کی پیشکش، وزن میں کمی، اور اہم عارضی طور پر غیر یقینی صورتحال کی خاصیت کے نتائج کا انتظار کیا."

دوسرے الفاظ میں، ہم نہیں جانتے کہ جب ان طویل مدتی انعامات آ جائیں گے - یا اگر وہ کبھی بھی آئیں گے.

میک گائیر اور کیبل بھی یہ بتاتے ہیں کہ فوری طور پر انعام کے لئے جانے کے دوران اکثر خود کو کنٹرول کرنے کے نقصان کے طور پر دیکھا جاتا ہے اور آزمائش میں دے رہا ہے، یہ اصل میں اس صورت میں ایک منطقی کارروائی کی نمائندگی کرسکتا ہے جہاں وعدہ کیا جاتا ہے اس کا اجر غیر یقینی یا امکان نہیں ہے.

ٹرسٹ ایک اہم فیکٹر ہے

آپ انتظار کرنا چاہتے ہیں یا نہیں آپ کو دنیا بھر میں بہت زیادہ انحصار ہو سکتا ہے. کیا آپ کسی چیز کا انتظار کرتے ہیں اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ یہ واقعی واقع ہو جائے گا؟ کیا آپ کو اپنی صلاحیتوں پر یقین ہے کہ چیزوں کو پیدا کرنے کے لئے یا آپ کے مقاصد کو منتقل کرنے کے لئے آئے گا پر یقین ہے؟

متلیل کے مشہور تجربے پر مزید حالیہ تحریر میں، روچیس یونیورسٹی کے سنجیدگی پسند سائنس کے طالب علم سیلیس کڈ نے اس مسئلے کے اس مسئلے کو قریب سے نظر انداز کیا. تجربات بنیادی طور پر متلیل کے طور پر تھا، لیکن آدھی صورتوں میں محققین نے دوسرے علاج کی پیشکش کا وعدہ توڑ دیا اور بچوں کو صرف معافی دی.

جب وہ تجربے کا دوسرا وقت بھاگ گیا تو، جب وہ پہلے تجربے میں وعدہ کیے جانے والے بچوں کی اکثریت کا ایک بار پھر دوسرا علاج کرنے کے لۓ انتظار کر رہے تھے. وہ لوگ جنہوں نے ارد گرد پہلی دفعہ دھوکہ دیا تھا اس وقت انتظار کرنے کے لئے تیار نہیں تھے - محققین نے کمرے چھوڑ کر تقریبا فوری طور پر مارشمیوں کو کھایا.

تشہیر کو تاخیر دینے کی صلاحیت میں اضافہ کیسے کریں

کچھ حکمت عملی جو آپ کو مطلع کرنے میں آپ کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے میں شامل ہیں:

• مقرر وقت کے فریمز: ایک صورت حال میں جہاں لوگ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ وہ متوقع انعام حاصل کریں گے، تاثرات دینے کے لۓ ان کی رائے کا فائدہ مند ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ٹرین اسٹیشنوں کو انتظار کے وقت پوسٹ کر سکتے ہیں، جبکہ اساتذہ کو طلباء کو ایک حتمی وقت مقرر کرنے کے لۓ طالب علموں کو وعدہ کیا جاسکتا ہے جب وہ ایک ثواب ملے گی.
• حقیقت پسندانہ آخری تاریخ مقرر کریں: ایک مقصد حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت، جیسے وزن کھونے کے بعد، لوگ کبھی کبھی غیر معمولی وقت کی ترتیبات کو ترتیب دینے کے لئے پریشان ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ڈائیٹر خود ناکامی کے لئے خود کو مقرر کر سکتا ہے اگر وہ فی ہفتہ 10 پاؤنڈ کھونے کا مکمل طور پر غیر حقیقی مقصد بنائے. جب وہ ان سب سے پہلے 10 پونڈ کھو کر ناکام ہوجاتا ہے، تو پھر اس کی وجہ سے اسے ترک کر دیا جا سکتا ہے. فی ہفتہ ایک پاؤنڈ کا زیادہ حقیقت پسندانہ مقصد اس کی کوششوں کے حقیقی نتائج دیکھنے کے لئے ڈائٹر کی اجازت دیتا ہے.

حتمی خیالات

بہت سے واقعات میں یقینی طور پر تشویش سے متعلق تاخیر آسان نہیں ہے، خاص طور پر اگر ہم اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ اگر ہم چاہتے ہیں انعامات کے بعد کبھی کبھی کبھی بھی ہو جائے گا. لیکن محققین نے پتہ چلا ہے کہ طویل مدتی اہدافوں کی پیروی کرنے کے لئے اپنی فوری خواہشات کو بند کرنے کی صلاحیت صرف کامیابی کا ایک اہم حصہ بن سکتا ہے. جب آپ ہمیشہ فوری تشہیر کا مقابلہ نہیں کرسکتے، چند نئی حکمت عملی کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ کی طاقت پر کام کرنے کے قابل ہو تو یقینی طور پر کوشش کے قابل ہے.

_{حوالہ جات:}

_{کیڈ، سی، پالمی، ایچ، اور اسلان، آر این (2013). عقلی تنقید: ماحولیاتی وشوسنییتا کے بارے میں عقائد کی طرف سے مارشمی ویلو کام پر نوجوان بچوں کی فیصلہ سازی کو معتدل کیا جاتا ہے. سنجیدگی، 126 (1)، 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.}

_{میک گیائر، جے ٹی، اور کیبل، جے ڈبلیو (2012). فیصلہ ساز سازوں کا وقت وقفہ کے تجربے کی بنیاد پر رویے کی مسلسل تیاری. سنجیدگی، 124، 216-226.}

_{متلیل، ڈبلیو (1974). خوشی کی تاخیر میں عمل. ایل برکاؤٹ (ایڈ.) میں، تجرباتی سماجی نفسیات میں اضافہ (جلد 7، پی پی 249-292). نیویارک: تعلیمی پریس.}

_{متلیل، ڈبلیو، اور ایبسن، ایب (1 970). خوشی کی تاخیر میں توجہ. شخصیت اور سماجی نفسیاتی جرنل، 21، 204-218.}

_{متلیل، ڈبلیو، شاڈو، Y.، اور روڈرنیوز. (1989). بچوں میں تشہیر کی تاخیر سائنس، 244، 933-938.}

_{متلیل، ڈبلیو، اور میٹزینر، آر. (1 962). تاخیر انعام کی عمر، انٹیلی جنس، اور تاخیر وقفہ کی لمبائی کے طور پر. غیر معمولی اور سماجی نفسیاتی جرنل، 64 (6)، 425-431.}