اہداف کم کرنے کے لئے کس طرح کم اور زیادہ حاصل کرنے کے قابل
عوام کے بغیر اور پی ٹی ایس ڈی کے بغیر اہداف کی ترتیب اور انتظام کرنا بہت ضروری ہے. اہداف آپ کی زندگی کے مقصد اور سمت کو بھی اپنی زندگی کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں صحت مند طرز عمل کو فروغ دے سکتے ہیں.
تاہم، اہداف بہت زبردست اور کشیدگی کا ایک ذریعہ بھی ہوسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ پوٹراومیاتی کشیدگی کی خرابی کی شکایت یا کسی اور ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں.
بعض اوقات لوگوں نے مستقبل میں مستقبل میں بہت بلند، مشکل حاصل کرنے یا بہت دور دور اہداف مقرر کیے ہیں. یہ بے چینی اور نا امیدی احساس کے بارے میں آگاہ ہے، ڈپریشن اور کم حوصلہ افزائی کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس کے علاوہ، بعض اوقات اہداف یہ پیغام بھیج سکتے ہیں کہ آپ ابھی کہاں ہیں، کافی نہیں ہے، ممکنہ طور پر شرم اور جذبات کے احساسات کے بارے میں.
لہذا، جب آپ اہداف مقرر کرتے وقت آپ کو محتاط رہنا ہوگا. یہ ضروری ہے کہ آپ کے موڈ اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے راستے میں مقاصد سے رابطہ کیا جاسکتا ہے ، جیسا کہ بڑھتی ہوئی مصیبت کی مخالفت ہے. مندرجہ بالا فہرستیں کم کشیدگی کو کس طرح بنانے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں. مصیبت کو کم کرنے کے علاوہ، ان تجاویز کے تحت اہداف کو حاصل کرنے کے امکانات کو بھی بڑھا سکتے ہیں.
چھوٹے مقاصد میں اپنے مقاصد کو توڑیں
بڑے اہداف اکثر ناقابل اعتماد اور دور دور محسوس کر سکتے ہیں. لہذا، یہ مستقبل کے قریب چھوٹے اہدافوں کے سلسلے میں اس بڑے مقصد کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
ان چھوٹے اہدافوں کے بارے میں سوچو کہ پتھروں کے طور پر جو آخر میں آپ کے لئے مقرر کردہ بڑے مقصد کے لۓ لے جائیں گے.
آپ کے مقاصد کو ڈرائیونگ کیا ہے کے بارے میں سوچو
جب ہم بڑے اہداف کو مقرر کرتے ہیں جو کچھ وقت حاصل کرنے کے لۓ، ہم کبھی کبھی بھول سکتے ہیں کیوں کہ ہم اس مقصد کو پہلی جگہ میں کیوں بنا سکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ہم اس مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.
اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، اس مقصد کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ یہ مقصد کیوں بناتے ہیں. آپ کو اس مقصد کے حصول کی کیا قسمیں چل رہی ہیں؟
مثال کے طور پر، چلو کہ آپ کالج کی ڈگری حاصل کرنے کا مقصد مقرر کرتے ہیں. آپ نے اس مقصد کو مقرر کیا ہے کیونکہ آپ تعلیم کی قدر کرتے ہیں. اسی طرح، آپ نے اس مقصد کا تعین کر لیا ہے کیونکہ آپ خاندان کی قدر کرتے ہیں اور جانتے ہیں کہ کالج کی تعلیم آپ اور آپ کے خاندان کے لئے زیادہ مالیاتی سلامتی کے لۓ کئی مواقع کھول سکتے ہیں.
ترقی کرنے کے لۓ خود کو انعام دیں
اکثر اوقات، جب کسی کو کسی مقصد کو حاصل ہوتا ہے تو وہ جلد ہی اگلے اہداف پر منتقل ہوتے ہیں. اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرنے کے لئے کچھ وقت لیں. اپنے آپ کو انعام دیں. اپنے آپ کو کھانے کے لۓ لے لو یا اپنے آپ کو ایک تحفہ خریدیں. کچھ کرو جو آپ نے پیش رفت کی ہے.
اپنے مقاصد کو تبدیل کرنے کی اجازت دیں
کبھی کبھی ایک مقصد کا پیچھا کرتے ہوئے ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ ہم اس مقصد کو مزید نہیں چاہتے ہیں. ہمارے مفادات تبدیل ہوسکتے ہیں یا دوسرے مقاصد کو ترجیح دیتے ہیں. یہ ایک مقصد مکمل کرنے کے لئے مشکل نہیں ہوسکتا ہے، خاص طور پر بہت مشکل کام اس مقصد کا پیچھا کرنے کے بعد چلا گیا ہے. دوسرے مقاصد پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اپنے آپ کو اجازت دیں. آپ نہیں دے رہے ہیں. آپ صرف اپنے توجہ کو تبدیل کر رہے ہیں. اگر آپ اس سے زیادہ خواہش مند نہیں ہو کے باوجود آپ کو پرانے مقصد کے ساتھ رہنا ہوگا تو آپ کو بدتر نتائج (کم حوصلہ افزائی، دلچسپی کی کمی) کا سامنا کرنا پڑے گا.
Perfectionism یا اعلی معیار کے لئے دیکھیں
کوئی بھی کامل نہیں ہے اور اعلی معیار قائم کرنے کے مقاصد کو بھی زیادہ حاصل کرنے اور مشکلات کو محسوس کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. سیٹ بیک ہو جائے گا. یہ ٹھیک ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ خود کو رحم کرنے کے ساتھ ان پریشانوں سے نمٹنے کے لۓ (اپنے آپ کو خود کو شکست نہ دیں یا اپنے آپ کو مجرم ٹھہراؤ) - اور یہ آپ کے مصیبت میں اضافہ کریں گے اور اپنے مقصد کے حصول کے لئے دوبارہ انجام دینا.
دوسروں کو اپنے مقاصد کے بارے میں جاننا
کچھ مقاصد کوششوں کی زبردست رقم لے سکتی ہے. لہذا، دوسروں کی مدد میں شامل کریں. دوسروں کو بھی جاننے کے لئے یہ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے اہداف کا پیچھا کررہے ہیں کیونکہ وہ آپ کو توجہ مرکوز اور اس وقت انجام دے سکتے ہیں جب آپ اپنی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرسکتے ہیں.
دیگر لوگوں کو فکر اور کشیدگی سے متعلق مدد کرنے میں سماجی مدد بھی فراہم کی جا سکتی ہے جو آپ کو ایک مقصد کا تعاقب کرنے سے روک سکتی ہے.
ان تجاویز کے مطابق، آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے، اپنے خود اعتمادی کو بڑھانے اور زندگی کے معیار کو بہتر بنانے میں بہت زیادہ امکان ہوگا. مقاصد بہت مددگار بن سکتے ہیں؛ تاہم، مقاصد کشیدگی، تشویش اور دیگر ناپسندیدہ جذبات کے بارے میں لا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ذہنی صحت کی خرابی کی شکایت کے مطالبات کا انتظام کر رہے ہیں. لہذا، اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ مقاصد کی طرف بڑھ رہے ہو جس طرح مصیبت کو کم اور کامیابی کو زیادہ سے زیادہ حاصل ہو.