PTSD اور خود شفقت

اپنے آپ کے بارے میں زیادہ مثبت سوچ

اگر آپ پی ٹی ایس ڈی کی تشخیص کرتے ہیں ، تو آپ خود رحم کر سکتے ہیں. پی ٹی ایس ڈی کے علامات بہت شدید ہوسکتے ہیں اور ایک شخص کی زندگی کے بہت سے علاقوں کو مایوس کرسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو جرم یا شرم کی احساسات، اپنے آپ کے بارے میں منفی خیالات یا احساسات جو آپ بیکار ہیں یا ناکامی کے احساسات کا تجربہ کرسکتے ہیں.

یہ لوگ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ عام خیالات ہیں - لیکن وہ درست نہیں ہیں اور وہ آپ کے لئے معاملات کو بدترین بنا سکتے ہیں.

ہم حکمت عملی کا اشتراک کریں گے کہ کس طرح اپنے آپ کو زیادہ رحم کرنے کی کوشش کریں.

کیوں پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ خود کو رحم کرنے والے کی کمی کی وجہ سے خطرناک ہے

خود اعتمادی کی کمی سے PTSD سے وصولی پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے. یہاں کیوں ہے:

• سوچنے اور رہنے کا یہ طریقہ علاج میں مشکل لمحات کے ذریعے جاری رکھنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کو کم کر سکتا ہے .
• یہ عدم استحکام اور نا امید کی جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ شاید سوچیں گے، "میں ناکامی کروں گا، تو کیا علاج کا سلسلہ جاری ہے؟"
• خود رحم کرنے کی کمی بھی شرم اور غصہ کی مضبوط جذبات کو بھی لے سکتی ہے، جو انتظام کرنے کے لئے جذبات کو بھی زیادہ مشکل بنا سکتا ہے.
• آخر میں، کم خود رحم کرنے والے خود تباہ کن طرز عمل کی قیادت کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ خود کو خود کو نقصان پہنچانے میں مصروف عمل شروع کر سکتے ہیں.

خود کی شفقت بڑھانے میں مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایسا کرنا بہت ضروری ہے. جیسا کہ آپ PTSD سے نمٹنے کے لئے خود مختاری کی مضبوط احساس کو فروغ دینے کے لئے کچھ حکمت عملی ہیں.

پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کس طرح لوگوں کو ان کی خود رحم کر سکتا ہے

خوش قسمتی سے، خود رحم کرنے کے معنی پر کام کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. یہاں کچھ سب سے زیادہ مؤثر حکمت عملی ہیں:

• تسلیم کرتے ہیں کہ آپ انسان ہیں. اگر آپ بہت زیادہ توقعات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ پورا نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ کے بارے میں شفقت محسوس کرنا مشکل ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنے دماغ میں اپنے پی ٹی ایس ڈی علامات کو علاج کے ذریعہ بہتر بنانے کے لئے ایک ٹائم لائن بن سکتے ہیں. لیکن مختلف لوگ مختلف پوزوں میں علاج کے ذریعے پیش رفت کرتے ہیں. کچھ لوگ فوری طور پر فائدہ اٹھاتے ہیں، جبکہ دوسرے علاج سے فوائد کو نوٹس کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگ سکتا ہے. بہت اعلی معیارات یا توقعات کو اس امکان کا اندازہ بڑھتا ہے کہ آپ ان سے ملیں گے، جس میں بے معنی، لاچار، نا امید، اور ناکامی کا احساس بڑھ سکتا ہے. تسلیم کرتے ہیں کہ آپ انسان ہیں اور جب آپ جدوجہد یا پرچی کرتے ہیں تو اس وقت ہونے جا رہے ہیں. یہ معمول ہے اور اصل میں بحالی کی عمل کا مثبت حصہ ہے. جدوجہد کے وہ لمحات آپ کو ایسے علاقوں کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو کام جاری رکھنے کے لئے ضرورت ہے، اور مستقبل میں اسی طرح کی جدوجہد کو روکنے کے لئے آپ کو نئی نقل و حمل کی حکمت عملی تلاش کرنے میں مدد ملے گی.

• منفی خود پر توجہ مرکوز کے خیالات کے بارے میں غور کریں. اس لئے کہ آپ کے پاس منفی خود پر توجہ مرکوز کا خیال یہ نہیں ہے کہ یہ سچ ہے. ہمارے خیالات بڑی تعداد میں عادت کا نتیجہ ہیں. ہم ہمیشہ ان پر بھروسہ نہیں کر سکتے ہیں، اور یہ خاص طور پر خود کے بارے میں منفی خیالات کا معاملہ ہے. اس طرح کے خیالات عام طور پر صرف زیادہ شرم اور جرم کا نتیجہ ہیں. منفی خیالات منفی خیالات کا انتظام کرنے کے لئے ایک بہت مفید حکمت عملی ہوسکتی ہے. خیالات کو ذہن میں رکھنے کے لۓ آپ کو ان سے ایک قدم واپس ملنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ ان کے ساتھ متصل نہیں کرتے ہیں یا انھیں سچائی کے طور پر خریدتے ہیں. یہ ان کی شدت کو کم کرے گا اور آخر میں، وہ تعدد جس کے ساتھ ہوتا ہے.

• خود کی دیکھ بھال کریں. جب لوگ خود کو رحم کرتے ہیں تو خود کو خود تباہ کن طرز عمل میں ملوث کرنے یا سوشل معاونت سے خود کو الگ کرنے کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. جب آپ کم خود رحم کرنے کا تجربہ کررہے ہیں، تو ان طریقوں سے نمٹنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ جذبات کا مقابلہ کریں. یاد رکھیں: اگر ہم اپنے خیالات یا جذبات کو ہمیشہ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، تو ہم ہمیشہ ہمارے رویے پر کچھ کنٹرول اختیار کرسکتے ہیں اور ہم اپنی مرضی کے مطابق انتخاب کرتے ہیں. لہذا جب آپ بیکار محسوس کررہے ہیں تو، کسی قسم کی خود کی دیکھ بھال کی سرگرمی میں ملوث ہونے کے ذریعہ اس احساس کے مخالف ہے . اپنے آپ اور آپ کے جسم کے لئے کچھ اچھا کرو. خود کی دیکھ بھال ایک مشکل چیز ہو سکتی ہے اگر آپ کو بہت مضبوط منفی خیالات یا احساسات ہو. لیکن ایک چھوٹی سی دیکھ بھال کی سرگرمی بھی ان خیالات اور جذبات کو روکنے سے روک سکتی ہے. اگر آپ اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو خود اعتمادی کے حقیقی احساسات اور خیالات لے سکتے ہیں.

• اپنے جذبات کو درست کریں. خود رحم کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے جذبات کو درست کرنے کا ہے. ہم تصادفی طور پر جذبات کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. وہ ایک وجہ کے لئے ہیں. ہمارے ساتھ بات چیت کرنے کے جذبات ہمارے جسم کا راستہ ہیں. جب ہم بعض جذبات کے لۓ اپنے آپ کو شکست دے رہے ہیں، تو ہمارا کام ہمارے جذباتی مصیبت میں بڑھ جاتا ہے. لہذا، یہ تسلیم کریں کہ آپ کی جذبات اہم اور مناسب ہیں. آپ کی جذبات کو آپ کی کیا باتیں سنائی جارہی ہیں اور اس بات کا احساس ہے کہ ان جذبات کو ٹھیک کرنا ہے.

• خود تباہ کن طرز عمل کو کم کریں. خود رحم کرنے کا فقدان خود تباہ کن طرز عمل ، جیسے جان بوجھ کر خود کو نقصان پہنچا سکتا ہے، بدعنوانی سے متعلق سلوک (مثال کے طور پر، بائننگ اور محدود) یا مادہ کا استعمال کرسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. اگرچہ وہ ابتدائی طور پر مصیبت کے احساسات کو کم کرسکتے ہیں، طویل عرصے تک وہ صرف شرم، بے معنی یا لاچار کی احساس کو مضبوط بنا دیں گے. ان رویے کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرنا ضروری ہے. تسلسل کے کنٹرول پر توجہ مرکوز حکمت عملی اس کے لئے خاص طور پر مفید ہوسکتی ہے.

• عملی طور پر رحم کی کارروائی کرتا ہے. اگر آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں تو آپ اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں، پھر دوسروں کی مدد کرنے کا انتخاب کریں. دوسروں کی شفقت کے ساتھ کام کرنا آپ کی خود پر رحم کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں جو دوسروں کی مدد سے صدمے کے حادثات سے بازیابی کی سہولت فراہم کرسکتے ہیں. رضاکارانہ طور پر دوسروں کی مدد کرنا، مثال کے طور پر، آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں، کامیابی اور ایجنسی کا احساس فراہم کرتے ہیں اور قابل قدریت کے لۓ لے سکتے ہیں.

• اپنی کامیابیوں کو تسلیم کرتے ہیں. آخر میں، اس بات کو تسلیم کریں کہ آپ نے کیا کام کیا ہے. یہ پی ٹی ایس ڈی کے علامات کے تجربے کے باوجود آپ نے کامیابیوں کو تسلیم کرنے کے لئے یہ خاص طور پر اہم ہے. مشکل کاموں کا نوٹ بنائیں جنہوں نے آپ کو مکمل یا چیلنج حالات میں کامیابی حاصل کی ہے. بڑے اور چھوٹے دونوں کی کامیابی کو تسلیم کرتے ہیں. ہم اکثر چھوٹے چھوٹے کامیابیوں کو برش کرتے ہیں، لیکن جب آپ پی ٹی ایس ڈی کے پاس کوئی کام نہیں کرتے تو بہت چھوٹا ہوتا ہے. پی ٹی ایس ڈیز تشخیص کے ساتھ نمٹنے کے باوجود طاقت اور استحکام ظاہر کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کریڈٹ دیں.

پی ٹی ایس ڈی سے وصولی میں خود رحم کرنے میں بہت اہم ہے. لیکن یہ فروغ دینے کے لئے بھی ایک مشکل چیز بھی ہے. مندرجہ بالا تمام حکمت عملی کو آزمائیں اور دریافت کریں کہ کونسی سرگرمیاں اور طرز عمل آپ کے لئے بہترین کام کرتی ہیں. آپ کی ترقی سست ہوسکتی ہے، لیکن یہاں تک کہ کم از کم خود رحم کرنے سے آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت پر زبردست اثر ہوسکتا ہے.