پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو یہ جاننا چاہئے کہ کس طرح پریشان کن خیالات اور یادوں سے نمٹنے کے لئے، وہ اکثر تکلیف دہ واقعات کے بارے میں فلیش بیکس ہیں. خوش قسمتی سے، بہت سے نقل و حمل کی حکمت عملی ایسے افراد کو اپنے خیالات اور جذبات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں. ذیل میں ان کی حکمت عملی کا جائزہ لیں.
اپنے خیالات کی شناخت کے لئے خود نگرانی کا استعمال کرتے ہوئے
PTSD کے لئے خود نگرانی کا استعمال ایک اہم مہارت ہو سکتا ہے. ہم سب "عادت کی مخلوق" ہیں. ہم اکثر ہمارے خیال میں بغیر سوچ کے بغیر جاتے ہیں، ان سے زیادہ معلوم نہیں کہ ہم ارد گرد چلتے ہیں. یہ کچھ حالات میں مفید ثابت ہوسکتا ہے، لیکن دوسرے بار، شعور کی کمی کی وجہ سے ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے خیالات اور جذبات کو مکمل طور پر ناقابل اعتماد اور ناقابل اعتماد نہیں. ہم واقعی اس بات سے آگاہی کے بغیر ناقابل اعتماد خیالات اور احساسات کو حل نہیں کر سکتے ہیں، جو حالات ان خیالات اور احساسات کو لاتے ہیں. خود کی نگرانی اس شعور میں اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اس سادہ، ابھی تک اہم، مہارت کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اس مضمون کو چیک کریں.
منفی خیالات کو پکڑنے اور خطاب کرنا
ہم اپنے بارے میں کس طرح کا اندازہ لگاتے ہیں اور سوچتے ہیں، دوسرے لوگوں اور واقعات کو ہمارے موڈ پر بڑا اثر پڑتا ہے. اگر آپ فکر مند اور خوفزدہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اس خیالات کو زیادہ اہمیت رکھتے ہیں کہ اس موڈ کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں. اس کو سمجھا جاتا ہے، آپ کے خیالات پر توجہ دینا اور آپ کے موڈ کو کیسے متاثر کیا جا سکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کے رویے پر اثر انداز کرنے سے پہلے انہیں کیسے پتہ چلتا ہے کہ یہ ضروری ہے. یہ مضمون سوچنے میں کئی غلطیوں کی وضاحت کرتی ہے جو منفی موڈ کے امکان میں اضافہ کرتی ہے. یہ ان طریقوں کو بھی بیان کرتا ہے جو آپ ان خیالات کو حل کرنے شروع کر سکتے ہیں.
آپ کے خیالات کے بارے میں مزید جانیں کیسے ہیں
جب آپ اپنے PTSD کے علامات کے ساتھ نمٹنے کے لئے آتے ہیں، تو دماغناک ایک شاندار مہارت ہو سکتا ہے. تاہم، یہ خیالات کو ذہن میں رکھنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو عام طور پر پی ٹی ایس ڈی تشخیص کے ساتھ ہوتا ہے. پی ٹی ایس ڈی کے لوگوں کو ان کی تکلیف دہ تقریبات کے ناپسندیدہ خیالات اور یادوں کے ساتھ جدوجہد کر سکتی ہے. یہ خیال ایک شخص کی زندگی پر کنٹرول لے سکتی ہے. Mindfulness آپ کے خیالات سے ایک قدم واپس لینے اور اپنی زندگی کو متاثر کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنے خیالات کے بارے میں غور کرنے کے بارے میں سادہ مشق سیکھنے کے لئے پڑھیں.
اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے ساتھ خود کو بہتر بنائیں
PTSD کے ساتھ بہت سے لوگ کم خود اعتمادی سے متاثر ہو سکتے ہیں؛ لہذا، اگر آپ کے پاس PTSD ہے، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لۓ. PTSD کے علامات سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ بہت سے لوگ دیگر مشکلات، جیسے ڈپریشن کا تجربہ بھی کرتے ہیں. ان مشکلات کی وجہ سے، پی ٹی ایس ڈی کے لوگ اپنے بارے میں منفی خیالات کا سامنا کرسکتے ہیں، نتیجے میں کم خود اعتمادی اور بے معنی احساسات ہوتے ہیں. لہذا، ان خیالات کو پکڑنے اور مثبت خیالات سے لڑنے کے بارے میں جاننے کے لئے یہ بہت اہم ہے. یہ آپ کو سماجی حمایت کے اپنے ذریعہ کے طور پر خدمت کرنے میں مدد دے گا.
فلیش بیک کے ساتھ کاپی
فلیش بیکس کے ساتھ نمٹنے میں پی ٹی ایس ڈی جدوجہد کے ساتھ بہت سے لوگ، پی ٹی ایس ڈی کے معتبر علامات میں سے ایک. ایک فلیش بیک میں، ایک شخص محسوس کر سکتا ہے یا عمل کرتا ہے اگرچہ کسی تکلیف دہ ایونٹ دوبارہ ہو رہا ہے. ایک فلیش بیک عارضی طور پر ہوسکتا ہے اور موجودہ لمحے کے ساتھ کچھ کنکشن برقرار رکھا جا سکتا ہے، یا کسی شخص کو اس کے ارد گرد کیا جا رہا ہے کے بارے میں تمام بیداری سے محروم ہوسکتا ہے. ٹرگرز کا سامنا کرنے کے نتیجے میں فلیش بیکس ہوسکتے ہیں، یا حادثاتی واقعہ کی ایک یاد دہانی کر سکتے ہیں. اس حد تک کہ لوگ ان کے محرکوں سے واقف نہیں ہیں، فلیش بیکس ناقابل یقین حد تک تباہی کے باعث ہوسکتے ہیں. تاہم، آپ فلیش بیک کے بہتر انتظام اور روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. انہیں یہاں بیان کیا گیا ہے.
خودکش خیالات کے ساتھ نمٹنے
تقریبا 31،000 افراد ہر سال خودکش حملے کرتے ہیں، اور جو لوگ صدمے کا سامنا کرتے ہیں یا پی ٹی ایس ڈی کو خود کش کرنے کی کوشش کرنے کا امکان ہوسکتے ہیں. اس کو سمجھا جاتا ہے، صدمے کے لوگوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ خودکشی کے خیالات کے لۓ تلاش کریں اور ان کے ساتھ نمٹنے کے طریقے تیار کریں. ان خیالات کو سنبھالنے اور خطاب کرنے سے پہلے انہیں بدترین سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے، بالآخر آپ خودکش حملے کی روک تھام سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ ان خیالات کی بڑھتی ہوئی تعداد میں ہیں، تو ان فوری طور پر ان میں سے کچھ کی حکمت عملی کی حکمت عملی کی کوشش کریں. یہ خیالات پیشہ ورانہ مدد (اگر آپ نہیں ہیں) یا آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ آپ کی حفاظت کا انتظام اور انتظام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے ایک سگنل بھی ہو سکتا ہے.