پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ متاثر کن سلوکوں کی شناخت، انتظام، اور تبدیل کرنا
اگر آپ کے پاس پی ایس ایس ڈی ہے تو، آپ کو بے حد بے شمار طرز عمل میں مشغول کرنے کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے، جیسے جان بوجھ خود نقصان . لہذا، ان رویوں میں مشغول کرنے کے لئے فوری طور پر انتظام کرنے کے صحتمند طریقوں کو سیکھنا ضروری ہے.
خطرناک سلوک کیا ہیں؟
متاثر کن طرز عمل وہ لوگ ہیں جو اس کے رویے کے نتائج کے بغیر فوری طور پر کنٹرول، منصوبہ بندی، یا غور کے حامل ہوتے ہیں.
متاثر کن رویے فوری طور پر مثبت نتائج کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں (مثال کے طور پر، جذباتی درد سے ریلیف). تاہم، طویل مدتی میں، بہت سے منفی نتائج ہوسکتے ہیں، جیسے زیادہ جذباتی مصیبت یا افسوس.
مشترکہ خطرناک سلوک
آپ کے رویے پر غور کرنے کے بعد، یہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کچھ عام سنجیدگی سے متعلق مشترکہ طرز عمل کے بارے میں سوچنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کیا ان طریقوں میں سے کوئی بھی ہو جس میں آپ فی الحال جذباتی درد سے نمٹنے جا رہے ہیں؟
- کھانے کی خرابی
- الکحل کا استعمال کرتے ہوئے یا بھوک لگانا ( خود دوا )
- منشیات کا استعمال کرنے والا (نسخہ یا غیر قانونی)
- خود ایذا رسائی
- خودکش خیالات
- جوا
متاثر کن بہبودوں کا انتظام
غیر جانبدار رویے کو روکنے کے لئے دستیاب ایک بہت ساری حکمت عملی موجود ہے. اگر آپ باضابطہ سلوک کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، ذیل میں نقل و حمل کی حکمت عملی میں سے ایک (یا تمام) کو آزمائیں کہ اگر آپ کو دشواری رویے پر بہتر طریقے سے سنبھال لیا جاسکتا ہے.
خود کو تقسیم کریں
تاخیر رویے میں مشغول ہونے سے روکتا ہے اس سے نمٹنے کے لئے بہت مضبوط اور مشکل ہوسکتا ہے.
تاہم، یہ عام طور پر فوری طور پر گزرتے ہیں. لہذا، اگر آپ اپنے آپ کو پریشان کر سکتے ہیں جب آپ سے درخواست کی جاتی ہے تو آپ اس درخواست کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں جب تک وہ پاس نہ ہو. خوش قسمتی سے، وہاں بہت سارے صحت مند تشویش کی حکمت عملی ہے جو مضبوط خواہش یا جذباتی تجربے کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں.
بنیادی طور پر پریشان ہونے کا ایک فارم، زمین کی تکنیکوں میں اپنے حواس کو شامل کریں، جب تک آپ صحت مند طرز عمل کے ساتھ باضابطہ رویے کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں.
اپنے پریشان کن سلوک کو تبدیل کریں
اگرچہ غیر جانبدار رویے طویل مدتی مسائل کو حل کرسکتے ہیں، اس وقت، وہ ایک مقصد کی خدمت کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، وہ آپ کو جذباتی درد سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. لہذا، غیر جانبدار رویے کو روکنے کا ایک طریقہ دوسرا، صحت مند رویہ ہے جو اسی مقصد کی خدمت کرسکتا ہے. تسلسل رویے کی جگہ لے لے صحت مند رویے میں شامل ہیں:
- دوست کو تلاش کرنا
- آپ کے جذبات کے بارے میں لکھنا . (اس مضمون میں اپنے PTSD کے بارے میں جرنلنگ کے لئے اقدامات کی جانچ پڑتال کریں)
- اپنے تھراپی گروپ یا آپ کے گروپ کے دوست سے ملیں
جذباتی درد سے بچنے کا ایک صحت مند طریقہ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے طویل مدتی منفی نتائج نہیں رکھتے.
منفی نتائج کو شناخت کریں
ہم ایک رویے کے مختصر مدتی نتائج کے ذریعہ برداشت کر رہے ہیں. یہی ہے کہ، ہم عام طور پر اس طرز عمل کو دوبارہ چلاتے ہیں جو اس وقت ہمارے لئے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، قطع نظر ان کے طویل مدتی منفی نتائج ہیں. لہذا، یہ ایک رویے کے طویل مدتی منفی نتائج کے بارے میں آپ کی آگاہی کو بڑھانے کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے. ایسا کرنے کا ایک طریقہ مختصر اور طویل مدتی کے شناخت اور ایک رویے کے خیال کی شناخت کی طرف سے ہے.
ایک رویے کے نتائج کو تبدیل کریں
لوگ غیر جانبدار رویے میں مشغول رہتے ہیں کیونکہ اس وقت وہ کچھ مثبت کرتے ہیں (مثال کے طور پر، تشویش یا خوف دور کرتے ہیں). ایک غیر جانبدار رویے کے امکانات کو کم کرنے کا ایک طریقہ اپنا مختصر مدت کے مثبت اثر کو دور کرنا ہے. جیسے ہی آپ کسی باضابطہ رویے میں ملوث ہوتے ہیں، فوری طور پر منسلک کرنے کے لئے ایک چینل تجزیہ کا آغاز کرتے ہیں کیوں کہ آپ پہلی بار اس رویے میں مصروف تھے. ایک سلسلہ تجزیہ میں، آپ کو رویے اور نتائج کے درمیان تمام لنکس سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش ہے. مرحلے میں شامل ہوسکتا ہے:
- تبدیل کرنے کے رویے کی شناخت
- اس بات کی شناخت کریں کہ آپ جو سلوک کرنا چاہتے ہیں ان سے پہلے کیا ہوا
- اس وقت آپ کے خیالات اور احساسات کا اندازہ کریں
- اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کے خیالات اور احساسات نے آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں
- ایسے نتائج پر غور کریں جو واقع ہوئیں
یہ عمل آپ کو ان تمام جذبات سے رابطے میں ڈال دے گا جسے آپ پہلی جگہ سے دور کرنے کی کوشش کر رہے تھے اور آپ کو ایک اور، صحت مند طریقے سے سامنا کرنے اور ان سے نمٹنے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کر رہے تھے. جب آپ کسی عارضی رویے میں ملوث نہیں ہوتے تو آپ اپنے آپ کو انعام دینے میں بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
بدمعاش سلوکوں سے نمٹنے پر نیچے کی سطر
متاثرہ طرز عمل سے نمٹنے کے لئے بہت مشکل ہوسکتا ہے؛ تاہم، یہ ممکن ہے. کچھ غیر جانبدار رویے کی شناخت کریں جو آپ کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، اور اگلی بار آپ آنے والے رویے میں مشغول کرنے کی کوشش کرتے ہیں، مندرجہ بالا کیپنگ حکمت عملی میں سے ایک کی کوشش کریں. یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، ہر کامیابی کے ساتھ، یہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ نمٹنے کے صحتمند طریقے تلاش کرنے کے لئے آسان اور آسان ہو جائے گا. ان میں سے کچھ حکمت عملی میں شامل ہوسکتا ہے:
- آپ کی تشخیص کے بارے میں سیکھنا ( PTSD کے بارے میں معلومات تلاش کرنا )
- تھراپسٹ کو دیکھ کر (یہاں تک کہ کچھ تھریڈز ہیں کہ کس طرح ایک تھراپسٹ کو تلاش کرنے کے لۓ اگر آپ ابھی تک نہیں رکھتے ہیں)
- سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں
- گہری سانس لینے کی مشقیں کریں
- خود کی نگرانی کریں
> ذرائع:
> ٹھیکیدار، > اے، آرمر، سی، فوربس، ڈی، اور جے ایلہائی. پودوں سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت کے تحت بنیادی ابعاد اور انضمامی پہلوؤں کے ساتھ ان کا تعلق. اعصابی اور ذہنی بیماریوں کی جرنل . 2016 (204) (1): 20-5.
> کینٹ، ایم، ندیوں، سی، اور جی. وینن. ٹریننگ میں گول کی ہدایت کی لچکدار (GRIT): PTSD، موٹاپا، اور دائمی درد کی تشخیص میں خود ریگولیشن، ایگزیکٹو افعال، اور ذاتی ترقی (اییوڈیمونیا) کے ایک بایواپیسیولویل ماڈل. طرز عمل سائنس . 2015. 5 (2): 264-304.