مسئلے سے متعلق سلوک کو تبدیل کرنے کے سلسلے کا تجزیہ کیسے کریں

پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کیوں لوگ اس مداخلت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں

کسی شخص کے لئے یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ پی ٹی ایس ڈی کے ساتھ کسی چینل کا تجزیہ کرنے کا طریقہ جان سکیں. PTSD کے ساتھ لوگ کئی دشواری رویے کو تیار کرسکتے ہیں. تاہم، اس بات کو تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ مسئلہ رویے کسی وجہ سے تیار رہیں. وہ کسی قسم کے کام کی خدمت کر رہے ہیں، کبھی کبھی کسی سے بچنے یا مصیبت سے بچنے میں مدد ملتی ہے .

چین کا تجزیہ کیا ہے؟

فنکشنل تجزیہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، ایک سلسلہ تجزیہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو کسی شخص کو کسی مخصوص رویے کی تقریب کو سمجھنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

ایک مخصوص مسئلہ کے رویے کے سلسلے کے تجزیہ کے دوران (مثال کے طور پر، جان بوجھ خود بخود )، ایک فرد اس عوامل کو بے نقاب کرنے کی کوشش کرتا ہے جو اس رویے کی وجہ سے ہوتا ہے.

دوسرے الفاظ میں، ایک فرد چین میں تمام لنکس کو تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہے جو بالآخر ایک مسئلہ کے رویے میں پایا جاتا ہے. لہذا، ایک سلسلہ کا تجزیہ آپ کو تمام چیزوں کو جو ایک دشواری رویے میں شراکت میں حصہ لے سکتا ہے کو سمجھنے میں مدد ملے گی، اور ایسا کرنے میں، ایک سلسلہ تجزیہ آپ کو اس طرح کے رویے کو تبدیل کرنے کے بارے میں بصیرت دے سکتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک شخص اس صورت حال کی شناخت کر سکتا ہے جو وہ تھا، اس خیالات کا سامنا کرنا پڑتا تھا یا اس جذبات سے پہلے کہ وہ اس رویے میں ملوث ہونے سے پہلے ہی تھا. ایسا کرنے میں، ایک شخص اپنے عوامل کو ان عوامل میں اضافہ کرسکتا ہے جو اسے کسی بھی رویے کے لۓ خطرے میں ڈال سکتا ہے. اس طرح، کسی شخص کو مستقبل میں اس رویے کو روکنے کے لئے ابتدائی مداخلت کی صلاحیت ہے.

آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں کی شناخت کریں

پہلا قدم یہ سلوک ہے کہ آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں کی شناخت کرنا ہے.

مثال کے طور پر، کیا آپ شراب کے ذریعہ خود دواؤں میں ملوث ہونا چاہتے ہیں؟ Binge کھانے ؟ ایک رویے کی شناخت کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی زندگی میں آپ کے لئے دشواری پیدا کر رہی ہے.

اگلا، مسئلے کے رویے میں ملوث ہونے سے پہلے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں. تم کیاکررہےتھے؟ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا تھا؟ کیا آپ ایک دلیل میں تھے؟

کیا آپ کے پاس آپ کی صدمی واقعہ کی یاد ہے؟ بنیادی طور پر، آپ اس واقعہ یا صورت حال کی شناخت کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے مسئلے کے رویے کے نقطہ آغاز کے طور پر کام کرتے ہیں.

خیال کردہ پیٹرن اور احساسات پر توجہ دینا

اب، اس بات کی شناخت کریں کہ کس قسم کے خیالات صورت حال یا ایونٹ کی طرف سے لایا گیا جس نے مسئلہ کے رویے کو جنم دیا. اس حالت میں آپ نے حال ہی میں یا خود کو کیسے اندازہ کیا؟ کیا آپ تباہ کن یا سبھی سوچ میں ملوث تھے؟

اس صورتحال کے نتیجے میں آپ کے جذبات کے بارے میں کیا خیال ہے. آپ کو ممکنہ طور پر جیسے ہی جذبات کی فہرست میں شامل کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں، جیسے خوف، اداس، غصہ، شرم، جرم، شرمندہ یا خوف.

آپ نے اپنے جسم میں کیا محسوس کیا ہے. تمام حساس احساسات کو تسلیم اور لیبل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ نے سانس کی قلت کا تجربہ کیا؟ پٹھوں کی کشیدگی؟ دل کی شرح میں اضافہ اس بارے میں سوچو کہ آپ کے جسم کی صورت حال کو کیسے ردعمل کی گئی ہے.

اگلا، اس فہرست کو بند کریں جو آپ کے خیالات، جذبات اور جسمانی سنجیدگی سے آپ کو کرنا چاہتے ہیں. کیا یہ ہے، کیا آپ نے حالات کو بچانے کے لئے یا کیا وہ احساسات کو روکنے کے لئے کچھ کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ کو اپنی دشواری کے رویے میں ملوث ہونے کی ضرورت محسوس ہوئی؟

آخر میں، آپ کے مسائل کے رویے میں ملوث ہونے کے نتائج کے بارے میں سوچیں.

کیا آپ بعد میں بہتر محسوس کرتے تھے؟ کیا تم نے اپنے آپ کو مایوس محسوس کیا؟ شرمندہ جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں، بہت سے نتائج (مثبت اور منفی دونوں) کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

چین تجزیہ پر تجاویز

اس مسئلے کے رویے میں مشغول ہونے کے بعد یہ سلسلہ تجزیہ کے ذریعے جانے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس طرح، آپ کا تجربہ آپ کے دماغ میں تازہ ہے اور آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے مسئلے کے رویے سے متعلق عوامل کے بارے میں مزید معلومات کو یاد رکھنا ہوگا.

یہ بھی اس بات کی نشاندہی کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ نے حال ہی میں جواب دینے کے لئے چیزوں کو جواب دینے کے لۓ آپ کو زیادہ حساس بنا دیا. مثال کے طور پر، جب لوگ اچھی طرح سے کھاتے ہیں یا کافی نیند نہیں لیتے ہیں، تو وہ منفی موڈ کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ حساس ہوسکتے ہیں یا زیادہ غیر فعال جذباتی تجربات رکھتے ہیں.

بہبود کئی کاموں کی خدمت کرسکتے ہیں. لہذا، ایک مختلف تجزیہ کے سلسلے میں ایک سلسلہ تجزیہ کے ذریعے چلیں جس میں ایک دشواری کے رویے کی وجہ سے اور آپ کے لئے ایک دشواری رویے پر کام کرتا ہے تمام افعال کی شناخت کرنے کی کوشش کریں.

چین کے تجزے کے ذریعے جانے کے بعد، مختلف نقطہ نظر کی حکمت عملی کے ساتھ آئیں جو آپ ہر مرحلے میں استعمال کرسکتے ہیں. فنکشن کی شناخت کے علاوہ ایک دشواری رویے پر کام کرتا ہے، یہ بھی ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ یہ کس طرح صحت مند نقطہ نظر کی حکمت عملی کے استعمال کے ذریعے "چین کو توڑنے" کو کس طرح.

_ذریعہ:

_{لائنان، ایم ایم (1993). سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی کا سراغ لگانا علاج. نیویارک، نیویارک: گیلفورڈ پریس.}