سوشل سپورٹ اور خود رحم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں
حادثاتی واقعہ کی نمائش کے بعد، لوگ شامی سمیت مختلف جذبات کا تجربہ کرسکتے ہیں. جب صدمے کے بعد تکلیف دہ کشیدگی کی خرابی کا سراغ لگانا (PTSD) مکس میں پھینک دیا جاتا ہے تو، یہ جذبہ بھی زیادہ شدید ہوسکتا ہے، جس میں کئی بیماریوں کا علاج ہوتا ہے. شرم کے ساتھ نمٹنے کے لئے ایک خاص جذبہ ہے. یہ مضمون شرم کے بارے میں کچھ معلومات فراہم کرتی ہے اور شرم کے انتظام کے کچھ طریقے فراہم کرتا ہے.
کیا شرم ہے
شرم کو اکثر "خود شعور جذبہ" سمجھا جاتا ہے اور عام طور پر جرم کے جذبات سے بہت قریب ہے. دراصل، بہت سے افراد کو شرم اور جرم کے درمیان فرق کرنا مشکل ہے. شرم ایک احساس ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب کسی شخص کو منفی روشنی میں اندازہ لگایا جارہا ہے. مثال کے طور پر، اگر کسی شخص کو بیکار، کمزور، خراب یا بیکار کے طور پر نظر آتا ہے، تو کوئی شخص شرم کا تجربہ کرسکتا ہے. شرم ایک خطرناک جذبہ ہو سکتا ہے. شرم کے ساتھ، لوگ خود کی سزا (جیسے جان بوجھ کر خود کو نقصان پہنچا) میں ملوث ہونے کے خواہاں ہیں یا دوسروں کو خود سے الگ کر سکتے ہیں. یہ طویل عرصے میں شرم کے خاتمے کے لئے بہت کم کام کرے گا اور شرم کو بھی تیز کر سکتا ہے. یہ مضمون شرم کے بارے میں معلومات، پی ٹی ایس ڈی اور شرم کے درمیان تعلقات فراہم کرتا ہے.
آپ کے جذبات کی نگرانی
کسی جذباتی تجربے سے نمٹنے میں، سب سے پہلے آپ کو اس جذبے کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے جو آپ کو نمٹنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. خاص طور پر، آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ کس قسم کے حالات عام طور پر جذبات کو متحرک کرتے ہیں، جذبات سے متعلق کیا خیالات ہیں، آپ کے جسم میں جذبات اور آپ کو عام طور پر جذبات کے جواب میں کیا خیال ہوتا ہے. اس مقالے پر بات چیت کی مہارت شرم کے بارے میں آپ کے شعور کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور آپ مختلف جگہوں کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں جہاں آپ شرم کے تجربے کو کم کرنے میں مداخلت کرسکتے ہیں.
شدید شرم کے ساتھ نمٹنے کے لئے تبسم کا استعمال کرتے ہوئے
شدید شرمناک جذبات سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ اکثر بیمار یا منشیات کے استعمال کے طور پر غیر معتبر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں . اگرچہ شراب اور منشیات ابتدائی طور پر ایک شدید احساس دور کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں، یہ صرف ایک عارضی حل ہے. طویل عرصے میں شراب اور منشیات کا استعمال اکثر زیادہ شدید جذبات اور دیگر مسائل کا باعث بنتا ہے. اس کو سمجھا جاتا ہے، یہ جاننا ضروری ہے کہ اس لمحے میں بہت سارے جذبات سے نمٹنے کے لئے کس طرح مہارتیں استعمال کرتے ہیں جو آپ کو طویل مدتی منفی نتائج کے لئے خطرے میں نہیں ڈالتے ہیں. اس طرح کی ایک مہارت پریشان ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آپ کو ایک مضبوط جذبہ سے آپ کی توجہ کو عارضی طور پر لے جانے کے لئے پریشان کن چیز ہے. کبھی کبھی مضبوط جذبات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں یہ قابو پانے میں بھی زیادہ طاقتور اور زیادہ محسوس کر سکتا ہے. لہذا عارضی طور پر اپنے آپ کو پریشان کر کے، آپ کو جذبات کو کچھ وقت میں شدت میں کمی دینے کے لۓ، یہ انتظام کرنا آسان بنانا ہے.
شرم کے ساتھ نمٹنے کے لئے خود سوزش کی مشقیں
اپنے مزاج کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرنے کی حکمت عملی کبھی کبھی خود بخود یا خود کی دیکھ بھال کرنے کی حکمت عملی کے طور پر بیان کی جاتی ہے. مؤثر خود سستے لگانے والی حکمت عملی ان لوگوں کی ہو سکتی ہے جن میں پانچ یا زیادہ سینوں (ٹچ، ذائقہ، بو، نظر اور آواز) شامل ہیں. خود کو سادگی کا سامنا کرنے کی حکمت عملی خاص طور پر شرم کے ساتھ نمٹنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کو ایک مثبت تجربہ فراہم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. یہ عمل اس کا سامنا ہے جو شرم سے اکثر آپ کو بتاتا ہے.
جذبات کے بارے میں منفی عقائد کا انتظام
آپ کی زندگی بھر کے تجربات اس بات کو متاثر کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے جذبات کا جواب کس طرح اور اندازہ کرتے ہیں، خاص طور پر جذبات کے بارے میں منفی عقائد کی ترقی کے بارے میں. اس کے علاوہ، جن لوگوں نے اپنی زندگی میں کچھ نقطہ نظر میں صدمے سے متعلق واقعات کا تجربہ کیا ہے وہ خاص طور پر جذبات کے بارے میں مضبوط منفی عقائد کو فروغ دینے کا امکان ہوسکتے ہیں. جب یہ پی ٹی ایس ڈی کی تشخیص تیار ہوتی ہے تو یہ عقائد مزید واضح ہوسکتے ہیں. پی ٹی ایس ڈی کو شدید شرمناک اور ناپسندیدہ جذبات کی قیادت کی جا سکتی ہے، جیسے کہ شرم، نقصان دہ یا غیر متوقع ہے. جذبات کے بارے میں کچھ عام منفی عقائد جانیں اور اس مضمون کے ساتھ شرمندہ کیسے کریں.
شرم کے ساتھ نمٹنے کے لئے خود رحم کرنے میں اضافہ
خود اعتمادی کی کمی سے PTSD سے وصولی پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے. خود رحم کی کمی کی وجہ سے علاج میں مشکل لمحات کے ذریعے جاری رکھنے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. یہ عدم استحکام اور نا امید کی جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے. خود رحم کرنے کی کمی کی وجہ سے شدید جذبات کا باعث بن سکتا ہے جو انتظام کرنے کے لئے جذبات کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے. آخر میں، کم خود رحم کرنے والے خود تباہ کن طرز عمل کی قیادت کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک شخص خود خود کو نقصان پہنچانے کے طور پر جان بوجھ کر خود نقصان میں مشغول کرنا شروع کر سکتا ہے. خود رحم کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے؛ تاہم، ایسا کرنا بہت ضروری ہے. یہ مضمون خود رحم کی مضبوط احساس کو فروغ دینے کے لئے کچھ حکمت عملی فراہم کرتا ہے.
منفی خیالات کا انتظام کرنا جو شرم ہے
ہمارے خیالات مثبت اور منفی دونوں کے جذبات پر بہت زبردست اثر ہوسکتے ہیں. جب ہم خود کو منفی روشنی میں دیکھتے ہیں (جیسے کہ پی ٹی ایس ڈی میں عام ہے)، یہ جذبات پر منفی اثر پڑتا ہے. خاص طور پر، منفی طور پر فیصلہ کرنا خود (مثال کے طور پر، اپنے آپ کو بتاؤ کہ آپ PTSD ہونے کے لئے کمزور ہیں) شرم کی مضبوط جذبات کی قیادت کرسکتے ہیں. لہذا، یہ منفی خیالات کو حل کرنے کے طریقوں کو سیکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ مضمون ناقابل اعتماد جذباتی تجربات کو کم کرنے کا مقصد کے ساتھ، منفی خود سے مرکوز خیالات کا انتظام کرنے کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے.
سماجی معاونت کی تلاش کرنا شرم سے نمٹنے کے لئے
سماجی معاونت کی تلاش کرنا شرم کی بات کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے. شرم اکثر لوگوں کو دوسروں کو چھپانے یا خود کو الگ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، اہم تعلقات متاثر ہو سکتے ہیں، ڈپریشن کی وجہ سے. دوسروں کی مدد کی تلاش میں تنقید کو کم کر سکتی ہے جو شرمناک جدوجہد کرنے والے لوگوں میں عام ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو اپنے تجربے پر ایک اور نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.