ناکافی نیند مئی متوقع تشویش سے ڈرتے ہیں
اگر آپ کے پاس متوقع تشویش ہوتی ہے، تو آپ مستقبل کے تصور کی صورت حال کے بارے میں ایک وسیع مدت کے لئے خوفزدگی سے ڈرتے ہیں جو آپ کو غیر متوقع خطرہ کے طور پر سمجھتے ہیں.
یہ دماغی صحت کی حالت عام طور پر کسی مخصوص خرابی کی شکایت کے طور پر نہیں دیکھا جاتا ہے، لیکن اس کے بجائے گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، عمومی تشویش، اور سماجی فوبیا سمیت بعض تشویش سے متعلقہ امراض کی علامات.
آپ کی فکر مند احساسات کسی شیڈول ایونٹ سے قبل گھنٹوں میں چوٹی تک پہنچ سکتی ہیں یا ایسی صورت حال سے قبل ماہ کے لئے آخری ہوسکتی ہے جو شاید ہو یا نہیں ہوسکتی.
متوقع تشویش کے علامات
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو جلد ہی آپ کے خوف کے اعتراض کا سامنا کرنا پڑے گا ، تو آپ جسمانی اور جذباتی علامات کی ترقی کر سکتے ہیں ، جیسے:
- ہائپروریلٹنگ
- سینے کا درد
- پٹھوں کی چمک
- کھپت
- مشکل توجہ مرکوز
- کشیدگی کے احساسات
متوقع تشویش انتہائی زندگی کی حد تک محدود ہوسکتی ہے کیونکہ آپ تجربات سے بچنے کے طریقے تلاش کرتے ہیں. یہ آپ کے ذاتی تعلقات پر زور ڈال سکتا ہے کیونکہ آپ پریشان ہیں اور خود جذب نظر آتے ہیں. اگر آپ مستقل طور پر پریشان کن ہوتے ہیں تو آپ اس کام پر قابلیت سے کام کرنے کی اپنی صلاحیت کو بھی سمجھا سکتے ہیں.
کافی نیند حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے
یو سی برکلی نیوروسوئینسٹسٹ کے مطابق، نیند کی کافی مقدار میں متوقع پریشانی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن اس صورت حال کو کافی نہیں ہوسکتا ہے.
یہی وجہ ہے کہ نیند کی کمی آپ کے دماغ کے علاقوں ، امیگدالہ، اور انسولر پرانتیکس تک پروسیسنگ جذبات سے منسلک کرتی ہے. یہ ایک شیطانی سائیکل ہے کیونکہ ان لوگوں کو جو پریشان ہونے سے بچا ہے وہ سوچا ہوسکتا ہے اور نیند کی محرومیت انہیں زیادہ فکر مند بناتی ہے.
فاسکی خوف کی بنا پر متوقع تشویش
فاسک خوف ایک مختصر وقت تک رہتا ہے اور ایک متوقع خطرہ کا رد عمل ہے.
متوقع تشویش، اس کے برعکس، طویل وقت تک رہتا ہے اور غیر متوقع خطرہ کا رد عمل ہے. جرنل ڈپریشن اور پریشانی میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، فعال مقناطیسی گونج امیجنگ (fMRI) سکیننگ ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے نیوروسوئینسٹسٹوں نے ان دو قسم کے خوف کو اسی طرح سے نہیں سمجھا کیونکہ وہ دماغ کے مختلف حصوں کو چالو کرتے ہیں.
متوقع تشویش اور پرواز
جب آپ پرواز تشویش کرتے ہیں تو، آپ کو موجودہ طور پر سمجھتے ہیں اور حقیقی وقت میں خوف کا سامنا کرتے ہیں. آپ ایک حقیقی طیارے پر بیٹھ کر بیٹھے ہیں اور لے جانے کے بارے میں فکر مند ہیں یا آپ پرواز میں ایک عجیب آواز سنتے ہیں تو آپ فکر مند محسوس کر سکتے ہیں.
اس کے برعکس، اگر آپ پرواز کے بارے میں متوقع تشویش رکھتے ہیں، تو آپ کو ایک غیر معمولی طیارے سے ڈرتے ہیں اور اگر آپ جہاز پر جاتے ہو تو کیا ہوسکتا ہے. آپ گھر میں ہیں، ایک یا کسی قسم کی تصوراتی، بہترین پروازوں کی تباہی کا تصور کرتے ہیں.
اپنی اگلی پرواز کے لئے متوقع تشویش کو شکست دینے کے لئے مندرجہ ذیل کوشش کریں:
- قبول کریں کہ آپ نے سوچا کہ پرواز کو محفوظ بنانے کے لئے کافی محفوظ تھا اور اپنے بارے میں سوچنے کے لۓ اپنے آپ کو بتانا.
- حقیقت کو قبول کریں کہ آفت کے سربراہ ہونے والے پرواز پر آپ کا موقع ایک فیصد سے کم ہے، اور یہ بھی معلوم ہے کہ آپ صرف اس کے ساتھ ہی کریں گے.
- آپ کی صورت حال کو بہتر بنانے. مثال کے طور پر، اگر یہ تکلیف دہ کا خوف ہے کہ آپ رات کو آپ کو برقرار رکھتا ہے، اپنے آپ کو یاد رکھو کہ آپ کے استقبال میں آپ کے لئے بہترین جگہ آپ کی سیٹ بٹ کے ساتھ ہے.
ذرائع:
> انور، یاسمین. یو سی برکلے: تھکا ہوا اور ادلی؟ نیند محرومیت متوقع تشویش (2013) کی طرف جاتا ہے. http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
تشویش برطانیہ: متوقع تشویش. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
بننا، ٹام. نفسیات آج: متوقع تشویش اور ریفرمنگ (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
منسٹریٹرٹرٹر، وغیرہ. ڈپریشن اور پریشانی: مکڑی یا کوئی مکڑی؟ اسپائڈر فوبیا (2015 ء) میں پائیدار اور فاسکی خوف کے نیند کارلائٹس.