بیک اپ فائر کر سکتے ہیں اپنے آپ کو ایک سخت فوبیا کے ساتھ نمٹنے کی کوشش کر رہا ہے
اگر آپ ایک فوبیا سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ شاید دوستوں اور خاندان کے ذریعہ استعمال ہونے والے مشورہ سے بھی واقف ہیں جو آپ کو اس سے نمٹنے میں مدد کرنے کی کوشش کر رہے ہیں: "اسے پھنسائیں." "آدمی بنو." "اس پر حاصل."
کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ پیشکش کے اعداد و شمار آپ کو اپنے خوف کا سامنا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. "آپ ایکس ایکس ہیں اور بجلی کی طرف سے مارے جاتے ہیں اور تیز رفتار بس / بیس بیس کی طرف سے چلتے ہیں، اس سے زیادہ سے کہیں گے کہ آپ مرنے والے ہیں (جو بھی آپ کا خوف ہے)."
اگرچہ حکمت کے یہ الفاظ ایسے لوگوں کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں جو روزمرہ کے اعصاب کا سامنا کر رہے ہیں، تو وہ حقیقی طور پر فوبیاس کے شکار ہوسکتے ہیں. کیوں؟ آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ کا خوف غیر منطقی ہے. اس کی غیر منطقیت کی یاد دہانی کرانے کے لئے، ہمدردی طور پر، خوف کو مضبوط بن سکتا ہے.
آپ کے فوبیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے
خوفناک صورت حال کا مقابلہ کرنے کے لئے تقریبا ہمیشہ ممکن ہے. تاہم، آپ اس کشیدگی کو کیسے ردعمل کرتے ہیں، تاہم، بہت سے عوامل پر منحصر ہے. ایک سخت، گہری پائیدار اور طویل عرصے تک فوبیا ہلکا پھلکا ایک سے زیادہ مقابلہ کرنا زیادہ مشکل ہے جو حال ہی میں تیار ہوا. جب آپ پہلے سے ہی اعصابی یا پریشان ہیں تو، آپ پرسکون اور آرام دہ اور پرسکون ہونے سے کہیں زیادہ فوبیا زیادہ مشکل ہے. ایک سے زیادہ ٹرگرز ، جیسے بھیڑوں اور بلند آوازوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ایک پیچیدہ صورت حال سے نمٹنے کے مقابلے میں مشکل ہے.
اپنے آپ پر ایک فوبیا سے نمٹنے
فبیاس کے بارے میں ہمارے ردعمل مختلف چیزوں کے طور پر مختلف ہوسکتے ہیں جو ان کو چلاتے ہیں.
کچھ لوگ بھاگ گئے. دوسروں کو رو. کچھ لوگ غصے اور دشمن بن جاتے ہیں. کچھ منجمد ہے. اس وقت کے بارے میں سوچو کہ آپ نے غلطی سے ایسی صورت حال میں چلتے ہیں جو آپ کی فوبیا کو چلاتے ہیں. خود بخود اپنے آپ کو خوفناک صورتحال میں ڈالنا ممکنہ طور پر اسی طرح کی ردعمل کا باعث بن جائے گا. کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ جب وہ جان بوجھ کر اپنے محرکوں کا سامنا کرتے ہیں تو، کنٹرول کا احساس ان کے ردعمل کو کم کرتا ہے، لیکن یہ عالمگیر کا مطلب نہیں ہے.
فوبیا سے نمٹنے کے خطرات
سیلابنگ ایک ذہنی صحت کی تکنیک ہے جس میں ایک فوبیا سے تعلق رکھنے والے شخص کو ایک پیچیدہ صورت حال میں ڈوب جاتا ہے. تاہم، یہ تکنیک تربیت یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، اکثر اس طرح کی تکنیکوں جیسے سانس لینے اور نظریات کی مشقوں کے ساتھ . آپ کے اپنے سیلاب کو انجام دینے کی کوشش کر سکتا ہے کہ آپ غیر برعکس رویے کو گھبراہٹ یا ڈسپلے بنائے، اور یہ بھی آپ کی فوبیا بدترین بنا سکتی ہے.
کچھ فوبیک رد عمل ممکنہ طور پر خطرناک طرز عمل کی قیادت کرسکتے ہیں. اگر آپ کی رجحان کو ایک ٹرگر سے دور ہونا پڑتا ہے تو، چھت کی جھاگ پر چھڑکنے کے ذریعے بلندیوں کے خوف سے مقابلہ کرنے کی کوشش کو خطرناک طور پر ختم ہوسکتا ہے. اگر آپ جسمانی طور پر جب تک محدود ہوجاتے ہیں، تو آپ اپنے کلسٹروفوبیا کا پیچھا کرتے ہوئے ایک گندگی پیکر واقعے پر مصیبت کا باعث بن سکتے ہیں.
کیا یہ ایک فوبیا یا صرف خوف ہے؟
خوف اور فوبیا کے درمیان فرق بتانے میں مشکل ہوسکتا ہے . اگر آپ کا خوف کسی معتدل "پیٹ میں تیتلیوں" کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے، تو آپ کا خوف فوبیا ہوسکتا ہے. اگر آپ عام طور پر اپنے آپ کو ایک مخصوص صورت حال سے بچنے یا آنے والے تصادم کے بارے میں پوچھتے ہیں، یا اگر آپ ڈرامائی ردعمل ظاہر کرتے ہیں جیسے چلتے چلتے ہوئے، ملاتے ہوئے یا روتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ یہ آپ کو ایک سادہ خوف سے کہیں زیادہ محفوظ سمجھا جائے.
تم فوبیا سے کیسے سلوک کرنا چاہئے؟
اپنے خاندان کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا کسی بھی خوف کے بارے میں تربیت یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ور سے مشورہ کریں جو شدید متاثر ہو یا اپنی زندگی کو متاثر کرے تھراپی کی تکنیکوں کا مجموعہ اور ممکنہ طور پر، ادویات کا استعمال کرتے ہوئے صرف چند سیشنز میں بہت سے فوبیا کا علاج کیا جا سکتا ہے. آپ کو نمٹنے کی تکنیک اور حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں، اپنے خوف یا کام کی جڑ کا سامنا کر سکتے ہیں جس کے ذریعے آپ کے خوف کی شناخت ہوسکتی ہے.
اگرچہ آپ اپنے آپ پر فوبیا سے نمٹنے کے لئے آزمائش کی کوشش کررہے ہیں، پیشہ ورانہ رہنمائی کامیابی کے لۓ آپ کے امکانات میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ اس عمل میں غلطی سے چیزیں خراب نہیں کرتے.
اگلے وقت ایک اچھی معنی دوست آپ کو "اس پر حاصل کرنے کے لۓ" بتاتا ہے، "اسے بتاؤ کہ آپ اپنے خوف سے ایک ذمہ دار طریقے سے کام کر رہے ہیں.
ذرائع:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th) .
Tomlinson، نکول. گہرائی میں: نفسیات. "خوف فیکٹر." سی بی بی نیوز 31 اکتوبر، 2007.