کلاسٹروفوبیا کے ساتھ پرواز کے لئے تجاویز

پہلے سے اور آپ کے پرواز کے دوران بقا کی حکمت عملی

اگر آپ کلسٹروفوبیا کے ساتھ پرواز کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ اپنی سفر کے بارے میں فکر مند ہوسکتے ہیں.

لیکن کلاسٹروفوبیا کے ساتھ پرواز کرنے کی ضرورت نہیں ہے. احتیاط سے اپنے سفر کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں آپ کو اپنے فوبیا کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کی پرواز کا انتخاب

اگرچہ آپ کو صرف قیمت کی طرف سے خریداری کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، خاص طور پر ایئر لائن، راستے، اور مخصوص پرواز کے بارے میں تفصیلات جاننے کے لئے ضروری ہے.

یہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے والے پرواز کے لئے مزید ادائیگی کے قابل ہوسکتا ہے.

• ایئر لائن - ایک بار، میراث ایئر لائنز نے مکمل خدمت کا تجربہ پیش کیا. بجٹ ایئر لائنز نے سستے ٹکٹ کے تبادلے میں فریبوں کو کم کرنے، کچلنے والی بیٹنگ اور چند خدمات فراہم کی. آج، یہ اب معاملہ نہیں ہے. ہر ایئر لائن مختلف ہے، لہذا موجودہ پالیسیوں کا تعین کرنے کے لئے لائنوں کی ویب سائٹس کا دورہ کریں.

• راستہ - کچھ راستے کاروباری مسافروں میں عام ہیں، ان پروازوں کو ہفتے کے دوران انتہائی بھیڑ بناتے ہیں. دیگر بیچنے والوں کے ساتھ زیادہ مقبول ہیں، جو اکثر ہفتے کے آخر میں سفر کرتے ہیں. کچھ پروازیں دراصل طویل راستوں کے حصوں میں ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا بورڈ ہوائی جہاز پہلے سے ہی ان لوگوں کے ساتھ ہڑتال ہوسکتا ہے جو ابتدائی سٹاپ پر سوار تھے. اس راستے کی تحقیق کریں جو آپ کو توقع کرنے کے بارے میں غور کر رہے ہیں.

  ایک اور خیال یہ ہے کہ آپ کو جہازوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. بہت سے شہر کے جوڑے آپ کو ایک حب شہر پر پرواز کرنے اور آپ کی حتمی منزل پر ایک نیا ہوائی جہاز بورڈ کی ضرورت ہوتی ہے. علاقائی ہوائی اڈوں کے مقابلے میں حب ہوائی اڈوں عام طور پر زیادہ بھیڑ ہیں. اگر بھیڑ آپ کے کلسٹروفوبیا کو چلاتے ہیں تو، ایک غیر معمولی پرواز کی کتاب یا چھوٹے شہر سے رابطہ کریں.

• مخصوص پرواز - ایک فوری ویب تلاش کسی خاص پرواز پر تفصیلات فراہم کر سکتی ہے. آپ یہ دریافت کر سکتے ہیں کہ ایک پرواز عام طور پر ہے اور اس کا عام وقت پر تناسب کس حد تک ہے. اگرچہ کوئی ضمانت نہیں ہے، تو ان تفصیلات کو آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کو اضافی کتاب یا تاخیر کے سب سے کم موقع کے ساتھ پرواز کا انتخاب کرنے میں مدد ملے.

• آپ کی سیٹ کا انتخاب - آپ کے لئے کون سی نشست بہترین ہے آپ کی اپنی ضروری ضروریات پر منحصر ہے. کلسٹروفوبیا کے ساتھ بہت سے لوگوں کو باہر نکلنے والی قطار میں بیٹھ کر ترجیح دیتے ہیں، جو اضافی ٹانگ روم فراہم کرتی ہیں. ذہن میں رکھو کہ یہاں بیٹھ کر آپ کو لازمی طور پر جسمانی طور پر فٹ ہونا چاہئے اور ہنگامی طور پر انخلاء میں مدد کرنے کے لئے تیار اور قابل بھی کچھ بھی ہونا چاہئے.

  ایک ونڈو کی نشست آپ کو باہر نظر انداز کرنے اور نظر سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ یہ ان کی توجہ سے بھیڑ کے ہوائی جہاز سے توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے.

  گلی پر بیٹھ کر آپ کو آسانی سے ہوائی جہاز کے ارد گرد منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. گھومنے کے ارد گرد ایک وقفے فراہم کرتا ہے اور آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آرام روموں کے ساتھ ساتھ کسی بھی آرام دہ اور پرسکون چیزوں کے ساتھ آپ کو ہیڈ اسٹوریج میں آسان رسائی فراہم کرتا ہے.

آپ کی پرواز کے لئے تیاری

• اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں - آپ کی پرواز سے پہلے کئی ہفتوں سے، اپنے ڈاکٹر اور تھراپسٹ سے ملیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے فوبیا کے لئے عام طور پر ادویات نہیں لیتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر شاید مختصر مدت سے متعلق اینٹی پریشر دوا لگانا چاہتے ہیں. کسی بھی ہدایات پر محتاط توجہ دینا، جس میں پیشگی میں چند دنوں پہلے نسخہ شروع ہوسکتا ہے یا شراب کی کھپت سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.
• علامات کے ساتھ نمٹنے کے طریقے جانیں - آپ کا تھراپیسٹ آپ کو پرواز میں استعمال کرنے کے لئے حکمت عملی کا استعمال کر سکتا ہے. آپ کی نشست میں گائیڈ تصور ، سانس لینے کے مشقوں، اور دیگر تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کیا جاسکتا ہے اور آپ کو ایک گھبراہٹ حملے میں مدد مل سکتی ہے. پیش رفت میں کسی بھی نئی تراکیب کی مشق کریں، کیونکہ وہ قدرتی طور پر محسوس کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتے ہیں.

• ہوائی اڈے کی سیکورٹی پر اپ ڈیٹ کریں - ہوائی اڈے کے سیکورٹی کے قواعد و ضوابط تقریبا روزانہ کی بنیاد پر تبدیلی لگتی ہے. آپ کی پرواز سے پہلے ایک دن یا دو TSA کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں کہ آپ کو لے جانے والے اور جانچ پڑتال والے سامان دونوں کے بارے میں تازہ ترین قواعد معلوم ہو. آپ کو قواعد کے اندر اندر یقینی بنانے کے لئے احتیاط سے پیک کریں.

پرواز کا دن

• ہوائی اڈے پر خود کو بہت وقت کی اجازت دیں. سرکاری ہدایات یہ بتاتا ہے کہ آپ کو گھریلو پرواز سے کم دو گھنٹے پہلے، اور ایک پرواز سے پہلے تین گھنٹوں تک پہنچنا چاہئے. تاہم، آپ اس ونڈو کو توسیع دینا چاہتے ہیں. ایک بھیڑ ہوائی اڈے اور ناگوار سیکیورٹی اسکریننگ کے کشیدگی نے آپ کو خوفناک حملے کے لئے خطرے میں ڈال دیا، اور سوچ رہا ہے کہ کیا آپ کو پرواز کرنا ہوگی آپ کو اپنی تشویش میں اضافہ ہوگا.

• ہائیڈریٹ ہو ایک بار جب آپ سیکورٹی کے ذریعے ہوتے ہیں، تو آپ ہوائی اڈے کے محفوظ علاقے کے اندر ریستوران، دکانیں اور سہولیات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. کافی مقدار میں پانی پائیں اور ایک چھوٹا سا ناشتا کھانا کھائیں. پرسکون رہنے کے لئے ہائڈریشن اور خون کی چینی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
• پرواز سے کم از کم 30 منٹ پہلے اپنے دروازے پر چیک کریں. اس عمل کے آخری مرحلے کے لۓ اپنے آپ کو کافی عرصہ دے کر آپ کو پرسکون اور مرکوز رہنے میں مدد ملے گی.

طیارے پر

• آپ کی پرواز کے دوران، اپنے آپ کو اتنی ممکنہ طور پر پریشان رکھنا . آئی پوڈ، ڈی وی ڈی پلیئر یا لیپ ٹاپ، یا خرید ہیڈ فون لائیں اور ان کی پرواز فلم دیکھیں. اگر آپ رشتہ دار یا دوست کے ساتھ سفر کر رہے ہیں تو، گفتگو میں مصروف ہیں. آپ کے جوتے پرچی اور ایک تکیا اور کمبل کے ساتھ آرام کرو.
• اگر آپ کو خوفناک حملہ ہے تو، آپ کے سفر کے ساتھی کو معلوم ہے. وہ آپ سے بات کرنے میں مدد کرسکتی ہے. دوسری صورت میں، آپ کی نقل و حرکت کی حکمت عملی پر توجہ مرکوز.
• مشق کی حکمت عملی پر عملدرآمد. اٹھ جاؤ اور اگر چوٹی بیلٹ روشنی بند ہو تو اس کے ارد گرد چلیں. کمرے میں جاؤ اور اپنے چہرے پر ٹھنڈے پانی کو پھینک دو. آپ کے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق اینٹی تشخیص ادویات لے لو، لیکن شراب کے ساتھ خود دواؤں سے بچیں. پینے میں آپ کی بے چینی بڑھ سکتی ہے.
• اگر آپ کی ضرورت ہے تو اس کی مدد کے لئے پوچھیں. فلائٹ حاضریوں میں بے حد حملوں سمیت تمام قسم کے پروازوں میں ہنگامی صورتحالوں کو سنبھال سکتا ہے. اگرچہ تربیت یافتہ تھراپسٹ نہیں ہیں، وہ مختلف اقسام کی مدد فراہم کرسکتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو مدد کے لئے پوچھ گچھ نہ کریں.

_ذریعہ

_{امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (1994). ذہنی خرابیوں کی تشخیصی اور اعداد و شمار دستی (4th 4th) . واشنگٹن، ڈی سی: مصنف.}