ریٹائرمنٹ کے بعد ڈپریشن

اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ ریٹائرمنٹ ایسا وقت ہونا چاہئے جب آپ آخر میں آپ کے لیبر کے پھل آرام اور لطف اندوز کر سکتے ہیں، یہ کبھی کبھی اس کے بجائے ڈپریشن کے جذبات کا باعث بن سکتا ہے. ایسا کیوں ہوتا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

ریٹائرمنٹ کے بعد ڈپریشن کے سبب

بہت سے لوگوں کے لئے، کام مفادات اور مقصد کا احساس لاتا ہے. ایک خاندان کے لئے ایک اچھا فراہم کنندہ، ایک درد اور معاشرے کا ایک مفید حصہ لینے کے لئے زندگی بھر کی خواہش ہے.

خود کی شخصیت کا احساس بہت محتاط ہے جسے وہ زندہ رہتا ہے. اور، ریٹائرمنٹ کے ساتھ، نقصان کا احساس ہوسکتا ہے، ایک شخص کو چھوڑنے کے لئے جدوجہد کرنے کے لئے جدوجہد کر سکتے ہیں جو وہ ہیں اور ان کی قیمت کیا ہے.

ڈپریشن کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ گھر میں حرکیات تبدیل کررہے ہیں. جہاں ایک یا دونوں بیویوں نے گھر سے باہر کام کیا ہے اور دن کے ایک اہم حصے کو دور کر دیا ہے، اب دونوں بیویوں کو مل کر گھر میں مزید وقت خرچ کر سکتا ہے. کرداریں تبدیل ہوسکتی ہیں اور مشترکہ فیصلے کرنے کی ایک بڑی ضرورت ہوسکتی ہے. جب تک کوئی نیا مساوات حاصل نہیں ہوسکتا ہے، وہاں متضاد ہوسکتا ہے کیونکہ ہر ایک کے شوہر نے نئی صورت حال کو ایڈجسٹ کیا ہے.

آخر میں، ریٹائرمنٹ اس حقیقت کی یاد دہانی کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے کہ شخص عمر بڑھا رہا ہے، موت، بیماری، اور معذور ہونے کے بارے میں خوف کے ساتھ.

ریٹائرمنٹ کے بعد ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے کس طرح

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ نئے ریٹائٹس کی مدد کے لئے درج ذیل تجاویز اپنی زندگی کے اگلے مرحلے میں آسان منتقلی بناتے ہیں:

• فعال رہو چیزیں دماغ اور جسم دونوں کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں جیسے کسی قسم کی طبقے، کھیلوں میں حصہ لینے، رضاکارانہ کام کرنے یا حصہ لینے کا کام بھی کرنے کے لۓ.
• سماجی اور خاندان کے تعلقات مضبوط کرنا. اپنے بچوں کو ملاحظہ کریں یا اپنے داداجیوں کو babysit کرنے کے لئے پیش کرتے ہیں. دوستوں کے ساتھ سرگرمیوں میں شرکت کرنے کا وقت بنائیں. اپنے مقامی کمیونٹی سینٹر پر جائیں اور ان سرگرمیوں کو تلاش کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ نئے دوست بنا سکتے ہیں.

• مقصد کا ایک نیا احساس تلاش کریں. شاید آپ اپنے سابقہ ​​کیریئر سے متعلق رضاکارانہ کام کر سکتے ہیں؟ یا شاید آپ نے ہمیشہ ایک خاص سبب کے بارے میں گہری پرواہ کی ہے؟ اپنی زندگی کے لئے معنی فراہم کرنے کا نیا راستہ تلاش کرنا مقصد کے معنی کو بحال کرے گا جسے آپ کو ایک بار ملازمت ملے گی.
• اپنے خوابوں کو پورا کرو. شاید آپ نے ہمیشہ ایک موسیقی کا آلہ کھیلنے یا شاید سفر کرنے کے لئے سیکھنا چاہتے ہیں؟ اب کامل وقت ہے. آپ کی آزادی ہے اور آپ اس سے لطف اندوز کرنے کے لئے کافی جوان ہیں. اس کے لئے جاؤ!
• شیڈول تیار کریں. جب آپ اپنے کام کے ارد گرد اپنے پورے دن کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ مکمل طور پر غیر معمولی دن ہونے کے لے جانے میں بہت برداشت کر سکتا ہے. اس کے بجائے، اپنے آپ کے لئے ایک شیڈول قائم کرو، مقرر کردہ اوقات بناؤ جب آپ گھر کے ارد گرد کام کرتے ہیں، مشق یا رضاکارانہ کام کرتے ہیں.

میرا ڈپریشن زیادہ سنجیدہ ہے تو کیا ہوگا؟

اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا ڈپریشن صرف دور نہیں ہوتا ہے یا یہ آپ کی زندگی سے سنجیدہ طور پر مداخلت کرنا شروع ہوتا ہے، تو ممکن ہے کہ آپ کو بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کے لئے پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ضرورت ہے. بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کے علامات میں شامل ہیں:

• اداس، اداس یا صرف خالی احساس
• جو چیزیں آپ نے لطف اندوز کرنے کے لئے استعمال کیے ہیں ان میں دلچسپی کھو دی ہے
• جلدی یا بے حد محسوس
• صبح کو سوتے یا جاگنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے

• بھوک یا وزن میں تبدیلی
• سوچ کے ساتھ مسائل، فیصلے کرنے یا چیزوں کو یاد کرنے کے ساتھ
• ہر وقت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے
• بیکار یا زیادہ مجرم محسوس
• لاچار یا نا امید محسوس
• موت یا خودکش حملے کے بارے میں سوچنا

اگر آپ ان علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کے خاندان کے ڈاکٹر کو تشخیص کے لۓ یہ ایک اچھا خیال ہے. وہ آپ سے کچھ سوال پوچھے گی اور اس بات کا تعین کرنے کے لئے کچھ ٹیسٹنگ کریں گے کہ آپ کے ڈپریشن علامات کسی دوسرے وجہ سے ہوسکتے ہیں، جیسے طبی حالت یا ادویات جو آپ لے رہے ہیں. اگر یہ چیزیں حکمران ہوسکتی ہیں تو آپ کو ڈپریشن ہوسکتا ہے.

اگر آپ کو ڈپریشن ملتا ہے تو بہت سے مؤثر علاج ہوتے ہیں، جیسے اینٹی ادویاتی ادویات ، نفسیات اور مشاورت، جو آپ کو کسی بھی کمال پر واپس جانے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کا ڈاکٹر آپ کے لئے ادویات کا تعین کر سکتے ہیں، یا وہ آپ کے پاس ایک نفسیاتی ماہر یا دوسرے ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ معاونت کے لۓ مدد کرسکتا ہے. عام طور پر، ڈپریشن کا بہترین علاج دوا اور تھراپی یا مشاورت کا ایک مجموعہ ہو گا، لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ کام کرے گا کہ آپ کے لئے بہتر کیا ہوگا.

_ذرائع:

_{"ریٹائرمنٹ کو ایڈجسٹ کرنا". MensLine آسٹریلیا. MensLine آسٹریلیا.}

_{چیمبرن، جیمی. "ریٹائرڈ موڈ جاننا چاہتے ہیں." مانیٹر . امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. 45.1 (جنوری 2014): 61.}

_{یعقوب، ڈیبورا ایل. "ریٹائرمنٹ بلاکس کو کیسے مارا." فوربس . Forbes.com، ایل ایل. اشاعت: 10 مئی، 2013.}