جذباتی کھانے: آپ بھوک نہیں ہیں جب آپ Binge

جبکہ غذائیت پر نئے تحقیق ہر روز اور کم کارب غذائیت کی کتابیں سب سے اوپر کی فہرست کی فہرستوں سے باہر آتے ہیں، بہت سے لوگوں کو ایک صحت مند غذا کو برقرار رکھنے اور فٹ رہنے کے ساتھ جدوجہد جاری ہے. یہ اس وجہ سے ہے، یہاں تک کہ اگر ہم جانتے ہیں کہ ہم کون کھا رہے ہیں، وہاں اضافی عوامل موجود ہیں جو ہم اثر انداز کرتے ہیں اور کتنے قسم کے کھانا کھاتے ہیں. ان عوامل میں سے ایک کشیدگی ہے، جو جذباتی کھانے میں اضافہ سے منسلک ہے.

جذباتی کھانے کے بہت سے سبب ہیں. مندرجہ ذیل اہم وجوہات میں سے کچھ ایسے ہیں جن پر زور دیا جاتا ہے:

Cortisol Cravings

کشیدگی کو کوٹسوسول کی بڑھتی ہوئی سطحوں پر لے جا سکتا ہے ، جسے "کشیدگی ہارمون" کہا جاتا ہے. Cortisol جسم میں ایک فائدہ مند تقریب ہے، لیکن دائمی کشیدگی کی طرف سے لایا cortisol کی زیادہ سے زیادہ سطح جسم میں مشکلات کی وجہ سے ہو سکتا ہے. دیگر چیزیں، cortisol کے اعلی درجے میں نمکین اور میٹھی کھانے کی اشیاء کے لئے cravings پیدا کر سکتے ہیں. پچھلے صدیوں میں، یہ لوگ کھانے کی اشیاء پر کھڑے ہوتے ہیں جو کھانے کے وقت کب تک ان کو برقرار رکھے گی. تاہم، جدید اوقات اور صنعتی ملکوں میں، جب کھانا کم ہی کم ہوتا ہے تو، یہ پہلے انکولی میکانزم زیادہ وزن میں اضافہ کا سبب بنتا ہے.

سماجی کھانے

اکثر لوگ جو دباؤ کے تحت ہیں سماجی معاونت حاصل کریں گے، جو کشیدگی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ ہے. بدقسمتی سے dieters کے لئے، جب لوگ مل کر ہوتے ہیں - خاص طور پر خواتین - ہم ایک اچھا کھانے کے لئے باہر جانا چاہتے ہیں.

آپ کے دوست کے کندھوں کو دو گرم چوک سینڈیزس سے روکا ہوا، ایک رات کے لئے شہر اور ایک پتلون فرشتہ سے بھرا ہوا، لوگوں کے ساتھ چپس کا کٹورا شریک ہو جیسا کہ آپ کھیل دیکھتے ہیں یا کسی کی تفصیلات کے بارے میں بات کرتے ہیں. اپنے روممیٹس کے ساتھ پنیر کے دوران رات کا دن کی تاریخ ( یہ گولڈن گرلز کے ہر واقعہ میں نہیں ہوا؟) تمام جذباتی کھانے کی سماجی شکلیں ہیں.

یہ آپ کو مختصر مدت میں بہتر محسوس کر سکتا ہے، لیکن آپ بعد میں افسوس کر سکتے ہیں.

اعصابی توانائی

جب پریشان یا فکر مند ہو تو، بہت سے لوگوں کو "زبانی جھوٹ" بننا پڑتا ہے. کبھی کبھی یہ کاٹنے یا دانت پیسنا کیل کی طرف جاتا ہے، اور اکثر بھوک نہیں کرتے جب کھاتے ہیں. بہت سے لوگ، اعصابی یا بور کے باہر، صرف چپس پر پھنس جاتے ہیں یا ان کے منہ کو کچھ کرنے کے لئے چکن پیتے ہیں .

بچپن کی عادت

ہم میں سے بہت سے بچوں کو آرام دہ اور پرسکون بچپن کی یادیں ہیں جو کھانے کے گرد گھومتے ہیں. چاہے آپ کے والدین آپ کو مٹھائیوں سے فائدہ اٹھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، آئس کریم شنک کے ساتھ اپنے بو بووس کو ٹھیک کریں یا اپنی کامیابیاں منانے کے لۓ اپنے پسندیدہ کھانا بنائیں یا اپنی کامیابیاں منائیں. بڑھتی ہوئی وقت میں کھانے کے لئے کچھ جذباتی بنیاد پر منسلک نہیں کیا. جب کشیدگی کے وقت ، کچھ چیزیں آپ کے پسندیدہ کھانا کے طور پر طاقتور طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو سکتے ہیں. کیونکہ بہت سے لوگ زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار نہیں کرتے ہیں، اس قسم کی جذباتی کھانے بہت عام ہے: لوگ جشن منانے کے لئے کھاتے ہیں، بہتر محسوس کرنے کے لئے کھاتے ہیں، آپ وزن میں ہونے والے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے کھاتے ہیں.

جذباتی جذبات

ایک اور جذباتی سبب ہے کہ بہت سے لوگوں کو کھانے کے لئے غیر معمولی جذبات کو خاموش کرنا ہے. لوگ جو تنازعات کے ساتھ ناگزیر ہیں ان کی شادی میں ان کی شادی میں کیک کا ایک ٹکڑا ہے، مثال کے طور پر، کھلے مواصلات کے بجائے مایوسی سے نمٹنے کے.

خوراک غصہ، غفلت، خوف، تشویش، اور دیگر جذبات کی ایک میزبان جو ہم کبھی کبھی محسوس نہیں کرتے تھے، سے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اور اکثر اس مقصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اگرچہ جذباتی کھانے کے لئے بہت سے وجوہات ہیں، اور یہ ہمارے معاشرے میں ایک وسیع فکسچر ہے، یہ ضروری نہیں ہے کہ ہمارے لئے اچھا ہے، کیونکہ جو بھی ان کے وزن کو دیکھتا ہے وہ آپ کو بتائے گا. اگر آپ جذباتی کھانے والے ہیں تو، آپ کے لئے اس سے آگاہ ہونا ضروری ہے، اپنے محرکوں پر نظر رکھو، اور کچھ موثر کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کو فروغ دینے اور اپنی صلاحیتوں کو فروغ دینا ، تاکہ آپ کا جسم صحت مند رہتا ہے اور آپ کو اپنی غذا کا انتخاب کرنا کنٹرول سے باہر محسوس

ذرائع:

کشیدگی کے نظام کی کھپت سنگین، زندگی سے خطرناک بیماریوں کی قیادت کر سکتی ہے. این آئی ایچ پس منظر 9 ستمبر، 2002.