دل کی بیماری آج امریکہ میں موت کا اہم سبب ہے، اور سگریٹ نوشیوں کے ساتھ ساتھ موت کی اہم وجہ بھی ہے. ہر سال ریاستہائے متحدہ میں دل کی بیماری کی موتوں میں سے 30 فیصد سگریٹ نوشی سے براہ راست منسلک ہوتا ہے. نیچے کی لائن: تمباکو نوشی دل پر سخت ہے.
دل کی بیماری کی روک تھام
1) تمباکو نوشی چھوڑ دو
کیونکہ سگریٹ تمباکو نوشی بہت مقبول اور تباہ کن ہے، یہ امریکہ کے سرجن جنرل کی طرف سے ملک میں بیماری کی ایک اور سب سے زیادہ روک تھام کی وجہ کے طور پر کی شناخت کی گئی ہے.
تمباکو نوشی کرنے والی دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ (CVD)، پردیش ویزولر بیماری (پی وی ڈی)، اور کورونری دل کی بیماری (CHD). اور، CHD کی تاریخ کے ساتھ لوگوں کے لئے، سگریٹ تمباکو نوشی بھی اچانک دل کی موت کے لئے خطرہ عنصر ہے.
2) آپ کی کمر لائن دیکھیں
دل کی صحت کے خطرات جو موٹاپا کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، دل کے حمل، دل کی ناکامی، CVD، اور CHD، دیگر منفی صحت کے اثرات کی مکمل میزبان بھی شامل ہیں. متوازن غذائیت کا انتخاب کریں جو سنتری ہوئی چربی میں کم ہے اور بدی پروٹین، پھل، اور سبزیوں، صحت مند تیل اور پورے، غیر منحصر شدہ اناج میں زیادہ ہے. آپ کی عمر اور جسم کی قسم کے مناسب وزن کو برقرار رکھنے سے اپنے دل میں بھلائی کرو.
3) آگے بڑھ رہے ہیں
جیسے ہی روزانہ نصف گھنٹے آپ کے دل کی حفاظت کر سکتا ہے. ایروبک سرگرمیوں جیسے چلنے، چلانے اور تیراکی کا دل دل سے کام کرتا ہے اور اسے مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے.
ہم سب کے پاس شیڈول اور ہیکٹر طرز زندگی میں مصروف ہیں، اور روزانہ ورزش میں فٹنگ ایک زبردست سوچ ہوسکتے ہیں.
تاہم، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ فائدہ مند ہونے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک چھوٹا سا چند لمحے لے لو اور جب ممکن ہو تو سیڑھیوں کا استعمال کریں. ہم اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے یہاں یہاں 10 منٹ اور 15 منٹ میں فٹ بیٹھ سکتے ہیں اگر ہم اسے ترجیح دیتے ہیں.
ایک چیلنج کے طور پر چیلنج اور مشق کے بارے میں سوچنا، نہایت گنجائش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اور ایک بہت ہی حقیقی راستہ میں، یہ صرف وہی ہے، تحفہ ... آپ کے دل کے لئے.
4) آپ کی کولیسٹرول کو دیکھیں
تمباکو کے دھواں میں زہریلا ایک شخص کی اعلی کثافت لپپروٹینن کوسٹسٹرول (ایچ ڈی ایل یا "اچھا" کولیسٹرول) کم کرتی ہے جبکہ کم کثافت لیپپوٹروٹین کولیسٹرول (ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول) کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے. خون میں اعلی سطح کا ایل ڈی ایل آئرروسکلروسیس کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہے، جسے بھی دھنوں کی سختی سے بھی جانا جاتا ہے. دیگر عوامل جو کولیسٹرول پر اثر انداز کرتے ہیں جینیاتی ہیں اور سیر شدہ شدہ چربی اور ٹرانس چربی میں امیر غذا کھاتے ہیں. اگر یہ آپ کی آخری کولیسٹرول چیک سے سال یا اس سے زیادہ ہے تو، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں اور اپوزیشن شیڈول کریں. اگر آپ کے کولیسٹرول اعلی ہے تو، آپ اس پر قابو پانے کیلئے اقدامات کرسکتے ہیں.
5) عام بلڈ پریشر برقرار رکھو
آپ کے کولیسٹرل کی جانچ پڑتال کے ڈاکٹر کے دفتر میں، آپ کے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال بھی ہے. ایک صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے دل پر حملہ، اسٹروک اور دل کی ناکامی کا خطرہ کم ہوتا ہے. ہائی بلڈ پریشر 140 سیسٹول بلڈ پریشر کے لئے اور ڈیسسٹول بلڈ پریشر کے لئے 90 سے زیادہ کچھ سمجھا جاتا ہے. اگر آپ اعلی ہو تو، اسے سنجیدگی سے لے لو اور اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں.
تمباکو نوشی چھوڑنے سے دل کی بیماری کو بہت زیادہ کم کر سکتا ہے
جب تم تمباکو نوشی سے نکلتے ہو تو، دل کی بیماری کے دیگر خطرے والے عوامل کو بھی کم کیا جائے گا.
تمباکو نوشی عام طور پر کم مشق کرتے ہیں، خاص طور پر جب وہ بڑے ہوتے ہیں اور پھیپھڑوں کی تقریب کو خراب ہو جاتا ہے. اس میں غیر فعالی کا اثر اکثر وزن میں بڑھ جاتا ہے. سگریٹ کا دھواں بھی خراب کولیسٹرول میں اضافہ کرتا ہے، اور جب تمباکو نوشی کرنے والے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے نہیں ہوتے تو، اگر تمباکو نوشی کرنے والا ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے تو تمباکو نوشی ممکنہ طور پر غریب ہائی پریشر کی خطرہ میں اضافہ کرسکتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کا ایک خطرناک شکل.
اگر آپ اب بھی تمباکو نوشی کر رہے ہو، میں تم سے استقبال کروں گا کہ آپ اب عہد چھوڑیں. تمباکو نوشی کرنے والے ہر سگریٹ کا اضافی دباؤ اور آپ کے جسم کو نقصان پہنچاتا ہے. اور اس وقت تک آپ کو انتظار کرنا آسان نہیں ہوگا. میں نے سالوں میں افسوسناک خواہش کی تھی کہ میں حوصلہ افزائی اور جذبات کے صحیح مجموعہ کو اچھی طرح سے تمباکو نوشی کرنے کے لۓ چھوڑ سکیں.
میں نے سیکھا ایک اہم سبق یہ تھا: ایک نیکوتین کے عادی کے لئے، چھوڑنے کے لئے کوئی "مثالی" وقت نہیں ہے. غلطی پر یقین نہ رکھو کہ آپ تمباکو نوشی کرنے لگے گا "جب آپ تیار ہوں گے." آپ اس دن آنے کے لئے انتظار کر سکتے ہیں.
سچ یہ ہے کہ، رواداری سے بچنے کا خوف پیدا ہوتا ہے، جب تک ہم سگریٹ نوشی روکنے کا فیصلہ نہ کریں. لیکن اس پر قابو پانے کے لۓ، جب تک کہ آپ سبھی اہم قدم اٹھائیں اور سگریٹ کو نیچے ڈالیں. وہاں سے، آپ اس مدد کو تلاش کریں گے، تعلیم، اور صبر کے ساتھ آپ کے چھوڑنے کے پروگرام کو ایک وقت میں ایک سادہ دن کام کرنے کے لئے، آپ اس خوف سے شکست دے سکتے ہیں اور نیکوٹین لت فتح کرتے ہیں ... ایک بار اور سب کے لئے.
ذرائع:
1. "سگریٹ نوشی کے صحت کے نتائج: سرجن جنرل کی رپورٹ." . 2004. دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے لئے نیشنل سینٹر. 2004. امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز، دائمی بیماری کی روک تھام اور صحت پروموشن کے لئے نیشنل سینٹر، سگریٹ نوشی اور صحت پر دفتر.
2. "تمباکو نوشی کے صحت کے اثرات - حقیقت شیٹ." . دسمبر 2006. بیماری کے کنٹرول کے لئے مرکز.