غصہ کے انتظام

تعمیری طور پر آپ کے احساسات کا اظہار کرتے ہیں

غصہ ایک طاقتور احساس ہے جو انسانی تجربے کا ایک عام حصہ ہے. ہر ایک نے ایک بار یا کسی اور سے ناراض محسوس کیا ہے. خود بخود خراب چیز نہیں ہے. لیکن، اگر آپ اپنے غصے کو غیر معمولی طریقوں سے پیش کرتے ہیں تو یہ ایک مسئلہ بن سکتا ہے. ایک غصہ کے انتظام کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے کے بارے میں سیکھنا آپ کو ایسے حالات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے جو کبھی کبھی بڑھتی ہوئی تشویش اور گھبراہٹ علامات کی راہنمائی کرتے ہیں.

لوگوں کو گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت، اراوروفیاہ یا کسی اور تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ ان کی حالت کی وجہ سے مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کبھی کبھی یہ مایوسی اپنے آپ کی طرف غصے میں غصہ، آپ کی صورت حال میں غصہ یا دوسروں کی طرف غصہ میں ترقی کر سکتا ہے. غصہ آپ کی پریشان کو تیز کر سکتا ہے اور آپ کے پی ڈی علامات کو خراب کر سکتا ہے. بدترین طور پر، آپ کو کمزور اور پریشان کن غصہ کے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اگر آپ کا غصہ کنٹرول سے باہر ہے تو، آپ صحت مند ذاتی یا کام کے تعلقات کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. یہ بھی ثبوت ہے کہ غصہ کی غیر معتبر اظہار دل کی بیماری کے خطرے کا عنصر ہوسکتا ہے.

اگر آپ کو اپنے غصے کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، آپ کو غصہ کے انتظام کے منصوبے پر شروع کرنے کیلئے کچھ اقدامات ہیں:

اپنے مقاصد اور ایکشن پلان کی شناخت کریں

مخصوص رویے اور آپ کے ردعمل کے لحاظ سے اپنے مقاصد کے بارے میں سوچو. اپنی ترقی کی پیمائش کے لئے ایک وقت کا فریم استعمال کریں. مثال کے طور پر، یہ کہتے ہیں کہ آپ کا پہلا مقصد زبانی طور پر آپ کے خاوند کو حملہ کرنے سے روکنا ہے.

آپ ایسا کرنے کے بارے میں کیسے جائیں گے؟ اگر آپ اپنے آپ کو ناراض ہو رہی ہے تو کیا آپ دور جا سکتے ہیں اور ٹھنڈا کر سکتے ہیں؟ کتنا وقت لگتا ہے کہ یہ آپ کو اس مقصد تک پہنچنے کے لۓ لے جائے گا؟

الزام کھیل ہی کھیلنا مت کرو

دوسروں کو بلا کر آپ کو اپنے غضب پر حاصل کرنے میں مدد نہیں ملے گی. اس کے علاوہ، خود کو الزام صرف غصہ اور نفرت کے جذبات سے زیادہ حد تک پھنسنے کی اجازت دیتا ہے.

چیزیں آپ کے راستے میں نہیں جاتے جب اپنے غضب کے لۓ ذمہ داریاں اٹھائیں اور اس پر آپ کے ردعمل کو جانیں.

سیکھنے اور عمل آرام دہ اور پرسکون تکنیک

باقاعدہ بنیاد پر آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھنا اور مشق آپ کو پرسکون رہنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مثالیں شامل ہیں:

گہری سانسیں لینا

جب لوگ فکر مند ہیں، تو وہ تیزی سے لے جاتے ہیں، اتنی سست جو سینے سے براہ راست ہوتے ہیں. اس قسم کی سانس لینے کی تھرایک یا سینے سانس لینے کا نام دیا جاتا ہے. جب آپ فکر مند یا ناراض محسوس کرتے ہو تو، آپ کو بھی اس بات سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ اس طرح سانس لے رہے ہیں. گہرے سانس لینے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے اور اپنے غضب کو کنٹرول سے باہر نکالنے سے بچا سکتے ہیں.

ترقی پسند پٹھوں کی خوشحالی (PMR)

غصہ بہت زیادہ جسمانی حساس ہو سکتا ہے، بشمول پٹھوں کی کشیدگی بھی شامل ہے. پی ایم آر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو "جسمانی تبدیلی" حاصل کرنے کے لئے ان جسمانی تبدیلیوں اور سنجیدگیوں کا مقابلہ کر سکتا ہے. پی ایم آر کے دوران، آپ کی سانس لینے میں کمی اور آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کی کمی. آرام دہ اور پرسکون ریاست میں ہونے سے آپ کے غصے کے ناپسندیدہ جسمانی اثرات کو کم کر سکتا ہے.

نقطہ نظر

ایک پرامن، دباؤ سے آزاد ترتیب میں اپنے آپ کو تصور کرکے، آپ ذہنی اور جسمانی آرام کی حالت میں پہنچ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو ایک خوبصورت، پرامن جھیل کے ساتھ بیٹھ کر تصور کریں. اس عرصے کے دوران منظر پر توجہ مرکوز کریں.

اپنے پیروں کے نیچے نرم ریت محسوس کرو. جیسا کہ پانی میں نرم ہوا ہوا ہے، آپ کے چہرے پر گرم ہوا تصور کرتے ہیں کیونکہ آپ افق پر ایک شاندار غروب دیکھتے ہیں.

Mindfulness مراقبہ

بہت سے لوگوں کو آرام دہ اور پرسکون مراقبہ تلاش کرنا. دماغی مراقبت کی وضاحت اور امن کا احساس پیش کر سکتا ہے. آپ مراقبہ کے ساتھ مشق کرتے ہیں یا بھوک کر سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ماحول آرام دہ اور پرسکون ہے.

ان اقدامات کی پیروی کرکے کوشش کریں:

1. اپنی آنکھیں بند کرو اور کئی منٹوں کے لئے کچھ گہرائیوں سے سانس لینے کرو.
2. ایک لفظ یا اعتراض پر توجہ دیں. مثال کے طور پر، "آرام" لفظ کو آہستہ آہستہ دوبارہ دہرائیں.

1. اگر آپ اپنے دماغ کو مشق کے دوران گھومتے ہیں تو، صرف گہرائی سانس لینے اور ریفریجس لے لیں.
2. عمل تک جاری رکھیں جب تک آپ پرسکون محسوس نہ ہو.

مدد اور مدد حاصل کریں

اگر آپ کو غصے کا اظہار کرنا پڑتا ہے تو، ایک دوست، خاندان کے رکن یا ذہنی صحت کے پیشہ ور سے بات کریں. ایک مضبوط سپورٹ سسٹم بنانا آپ کو صحت مند طریقے سے بھاپ اتارنے کی اجازت دیتا ہے: کھلا مواصلات اور اعتماد کے ذریعہ. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح آپ کے جذبات کو آپ کے لئے اظہار کرنے کے بغیر اپنے جذبات کو تخلیق سے کیسے ظاہر کرتی ہے.

_ذرائع:

_{ڈینر ڈی Dougherty؛ سکاٹ ایل روچ؛ تھلو ڈیکرزباچ؛ کارل مارسی؛ ربیکا لوہ؛ لیزا ایم شین؛ ناتھینیل ایم ایلپرٹ؛ ایلن جے فشرین؛ ماریزیو فوا. (2004). وینٹومیڈیلیل پریفروٹ کورٹیکس اور امیگدالہ کی بیماری کے دوران انفیکشن کے حملوں کے ساتھ مبتلا ڈسپوزل ڈس آرڈر کے ساتھ مریضوں میں انضمام انضمام پزنسنون اخراج ٹوموگرافی مطالعہ کے دوران. آرکی جنرل نفسیاتی ، 61: 795-804.}

_{منیجنگ اجنبی اور خود کی دیکھ بھال ہینڈ بک. (2005). ڈیر فیلڈ، ایم اے: چننگ ایل بی بی کمپنی}