آپ کے اپنے پر OCD کے ساتھ نمٹنے کے طریقے
اگرچہ غیر جانبدار مجبوری خرابی کے علاج (OCD) کے لئے علاج عام طور پر قابل ذہنی ذہنی صحت سے متعلق مشورتی ہے، وہاں کئی OCD خود کی مدد کی حکمت عملی ہے جو آپ اپنے OCD علامات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ابھی استعمال کر سکتے ہیں .
حقیقت حاصل کریں
شاید آپ کی بیماری کے بارے میں ممکن ہو سکے کے طور پر ممکنہ طور پر سب سے اہم OCD خود مدد کی حکمت عملی ہے.
اوسیڈی ایک دائمی بیماری ہے جو حتمی علاج پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے علامات کے روزانہ کے انتظام کی ضرورت ہوتی ہے . دائمی بیماری ہونے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی حالت پر ایک ماہر بنیں اور آگاہی حاصل کریں پہلا قدم ہے.
مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے سیکھنا
اگر آپ کے پاس OCD ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اوسیڈی اور کشیدگی ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں. جبکہ کئی ایسے طریقوں ہیں جو لوگ کشیدگی سے نمٹنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں، نہ ہی سی سی سی اور دباؤ کو منظم کرنے میں تمام تنازعات کی حکمت عملی کو مساوی طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے. حقیقت میں، کچھ نمٹنے کی حکمت عملی اچھی طرح سے زیادہ نقصان کر سکتے ہیں. ایک لازمی OCD خود مدد کے آلے کو کافی نیند حاصل کرنے، اچھی طرح کھانا، مشق ، مراقبت اور آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے ساتھ چپچپا کرنے کے لئے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے اچھی نقد حکمت عملی سیکھنے کے لئے ہے.
پریشانی پر ایک ہینڈل حاصل کریں
کشیدگی کی طرح، اوسیڈی اور زیادہ تر فکر اکثر ہاتھ میں ہاتھ آتے ہیں. یہ فکر آپ کے مشاہدات ، آپ کی بیماری کے نتائج پر توجہ مرکوز کرسکتی ہے یا روزانہ کے معاملات سے منسلک ہوتا ہے جیسے بیل ادا کرنے یا کام پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا.
بدقسمتی سے، تشویش اکثر اکثر تھوڑا توانائی کھا سکتا ہے اور اسے آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں. فکر کے ساتھ نمٹنے کے لئے تیار تکنیک، جیسے آپ واقعی کیا ہو رہی ہے اور اس کے بارے میں فکر مند ہیں کہ کس طرح بدترین کیس کے منظر سے نمٹنے کے بارے میں فکر مند ہیں ہونا چاہئے، ایک قابل قدر خود مدد کی حکمت عملی ہے.
پریکٹس رضاکارانہ تراکیب
آپ کو OCD علامات کی کشیدگی اور پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے OCD خود مدد کی مہارتوں کو فروغ دینے میں سے ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ ایک بہت آرام دہ اور پرسکون تکنیک سیکھیں اور عمل کریں. گہری سانس لینے، ذہنیت مراقبہ، اور ترقی پذیر عضلات کو آرام دہ اور پرسکون کسی بھی OCD خود کی مدد کی حکمت عملی میں بہت مؤثر اضافہ ہوسکتا ہے.
منتقل ہو جاؤ
ہم میں سے اکثر ایروبک مشق کے بہت سے جسمانی فوائد سے واقف ہیں، بشمول کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بھی کم ہے. تاہم، وہاں بڑھتی ہوئی ثبوت موجود ہیں جو چلنے والی مشق OCD علامات کی تعدد اور شدت کو کم کرنے کے لئے ایک اہم OCD خود مدد کی حکمت عملی ہو سکتی ہے.
مشق ہونے کی عادت
بدھ مت کے طور پر مشرقی روحانی روایات میں پیدا ہونے والی، ذہنیت جسمانی سنجیدگی، سائٹس، آوازوں، خیالات اور جذبات کے غیر منصفانہ بیداری پر زور دیتا ہے. وہاں کئی طریقے ہیں جن میں آپ کو OCD کے ساتھ نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. سب سے پہلے، پریشان کن یا پریشان کن خیالات کے بارے میں ذہن رکھنے والے خوف سے منفی اثرات کے طور پر کام کرسکتے ہیں، ایسے شخص کی طرح جو خوف سے کم کرنے کے لئے کتے کے ساتھ وقت گزارنے سے ڈرتے ہیں. Mindfulness بھی آپ کو آپ کے خیالات میں کم سرمایہ کاری میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ ایک خیال صرف الفاظ یا تصاویر کا مجموعہ ہے اور خود میں خوف نہیں ہے.
یہ سوچنے کے عمل کے فیوژن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ایک نفسیاتی عمل جس سے او سیسی علامات بدتر ہوسکتی ہے.
متبادل تھراپی کا پتہ لگائیں
یورپ اور شمالی امریکہ میں متبادل دواؤں جیسے جڑی بوٹیوں کے علاج میں مقبولیت بڑھ رہی ہے. پریشانی کی خرابیوں جیسے OCD کے بہت سے لوگ نے ایک ہی وقت یا کسی دوسرے متبادل علاج کی کوشش کی ہے. تشویش کے لئے سب سے زیادہ مقبول ہربل علاج میں سے ایک سینٹ جان کی وورت ہے، اگرچہ اس کا ثبوت یہ ہے کہ یہ مؤثر ہے یا نہیں. بے شک، کسی بھی جڑی بوٹی کے علاج سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.