جذباتی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ان تکنیکوں کا استعمال کریں
جذباتی کشیدگی خاص طور تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے اور نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. اس وجہ کا حصہ یہ ہے کہ ایک حل کے بارے میں سوچنے یا ایک اچھا دوست کے ساتھ حل کرنے کے بارے میں بات چیت - مسائل کو حل کرنے میں اکثر مفید اور مؤثر طریقے سے کام کرنے والے طرز عمل - آسانی سے rumination اور coumination میں خراب ہو سکتا ہے، جو اتنی مفید اور مؤثر نہیں ہے. حقیقت میں، افواج آپ کے کشیدگی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں، لہذا یہ جذباتی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صحت مند حکمت عملی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور اپنے آپ کو rumination اور پریشان کن نقد سے دور کرنے اور انتظامیہ پر زور دینے کے لئے جذباتی طور پر فعال نقطہ نظر کی طرف سے زیادہ سے زیادہ.
جذباتی کشیدگی کا سبب
رشتہ دار کشیدگی ہماری جذباتی زندگیوں پر بھاری تعداد تک پہنچتی ہے اور مضبوط جذباتی ردعمل پیدا کرتی ہے کیونکہ ہمارا رشتے ہماری زندگیوں پر بہت اثر انداز کر سکتا ہے - بہتر یا خراب ہونے کے لئے. صحت مند تعلقات اچھے وقت لے سکتے ہیں، لیکن ضرورت کے اوقات میں وسائل، کشیدگی کے اوقات میں لچک بھی شامل ہوسکتے ہیں اور یہاں تک کہ لمبی عمر میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے . تاہم، متضاد تعلقات اور 'افواج' ہمیں اپنی جذباتی زندگی میں بدترین بنا سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ جسمانی طور پر ٹول لے جا سکتے ہیں.
تاہم تعلقات جذباتی کشیدگی کا واحد سبب نہیں ہیں، تاہم. مالی بحران، ایک ناپسندیدہ کام ماحول، یا دیگر کشیدگی کا میزبان جذباتی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، جو کبھی کبھی درد سے بچنے کے لئے غیر معتبر طریقے سے نمٹنے کے طریقوں کی طرف اشارہ کرتا ہے، خاص طور پر جب حالات نا امید ہوتے ہیں.
جذباتی کشیدگی سے نمٹنے کے 5 طریقے
خوش قسمتی سے، جب آپ ہمیشہ رات کو ان حالات کو ٹھیک نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ جذباتی کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں، اور آپ کو اس پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہاں کچھ مشقیں ہیں آپ کو جذباتی کشیدگی سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
- پریکٹس Mindfulness. جب ہم جذباتی کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو یہ اکثر جسمانی درد کے طور پر بھی تجربہ ہوتا ہے: سینے میں ایک 'بھاری' احساس، پیٹ میں ناکام محسوس، سست سر درد. ان جذبات سے بچنے کی کوشش کرنا عام ہے، لیکن اصل میں یہ تجربے میں گہرائیوں سے گزرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ذہنی طور پر استعمال کرنے کے لۓ یہ محسوس کر سکتا ہے کہ یہ جذباتی ردعمل جسمانی طور پر محسوس کی جاتی ہیں. کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ درد ختم کرنے سے قبل درد زیادہ شدید لگتا ہے، لیکن پھر محسوس ہوتا ہے کہ جذباتی اور جسمانی درد کم ہوتا ہے. جب آپ اسے آزمائیں تو کیا ہوتا ہے؟
- خود کو تقسیم کریں. عام خیال اگر ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم ہر جذبے کا اظہار نہیں کرتے (یا کم سے کم بڑے افراد)، وہ خود کو دوسرے طریقے سے دکھائے جائیں گے. کچھ طریقوں میں، یہ سچ ہے: ہمارے جذباتی ریاستوں کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے فوائد ہیں جن سے ہمارے جذبات ہمیں بتانے کی کوشش کر رہے ہیں، اور غیر معتبر طریقوں میں 'ہمارے جذبات کو بھرنے' سے دوسرے مسائل کو لے سکتے ہیں. تاہم، یہ بھی دریافت کیا گیا ہے کہ جذباتی طور پر صحتمند متبادل کے ساتھ جذباتی درد سے مشغول ہوسکتا ہے - جیسے ایک اچھا فلم، دوستوں کے ساتھ مذاق کی سرگرمیوں، یا مطمئن دماغی چیلنج - جذباتی درد کو کم کر سکتا ہے اور ہمیں بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
- کچھ وقت بند کرو. اگر آپ اس جذباتی کشیدگی اور افواج کو اپنی بیداری میں تھوڑا سا تھوڑا سا محسوس کرتے ہیں تو تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا اثر انداز نہیں ہوتا ہے، کچھ وقت شیڈول کرنے کی کوشش کریں. شاید ایک دن ایک گھنٹے ہوسکتا ہے. شاید آپ اپنے آپ کو اپنی صورت حال کے بارے میں سوچنے کی اجازت دیتے ہیں. نظریاتی امکانات کو ختم کرنا، اپ ڈیٹ کرنے کے تبادلے کو دوبارہ کھولنے، یا جو بھی آپ کو جذباتی خواہش محسوس کرنا ہے. سفر کرنے کے لئے سفر کرنے کی ایک بڑی ٹیکنالوجی ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ کے اندرونی جذباتی دنیا کی ایک اور تلاش کے طور پر کیا ہے اور ممکنہ حل کی ایک تحقیق. اگر آپ چاہیں تو مسئلہ کے بارے میں اپنے دوستوں سے بات کریں. مکمل طور پر اپنے آپ کو ضائع کرنا. اور پھر کچھ صحت مند پریشانیوں کی کوشش کریں. یہ تکنیک دو وجوہات کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے:
- اگر آپ واقعی غیرقانونی کی خواہش رکھتے ہیں، تو یہ آپ کو ایک محدود سیاق و سباق میں اس طرح کی ترسیل کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- آپ اپنے آپ کو مزید دن آرام کر سکتے ہیں کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جذباتی حالات پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک وقت ہو گا؛ اس وقت صرف اس وقت ہے.
- پریکٹس مراقبہ متعدد کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مراقبہ بہت مفید ہے، اور جذباتی دباؤ یقینی طور پر کشیدگیوں کی قسم میں ہے جو مراقبت میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کو اپنے خیالات کو مؤثر طور پر ری ڈائریکٹ کرکے رگنیشن سے ایک وقفے لینے کی اجازت دیتا ہے، اور خیالات کو منتخب کرنے میں مشق فراہم کرتا ہے، جو طویل مدتی میں کچھ جذباتی دباؤ کو ختم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آج کچھ مراقبت کی تکنیکوں کی کوشش کریں.
- ایک تھراپیسٹ سے بات کریں. اگر آپ اپنے روزمرہ سرگرمیوں سے مداخلت یا دوسرے طریقوں سے آپ کی خوبی کو دھمکی دینے کے لۓ اپنے سطح پر جذباتی کشیدگی کو ڈھونڈتے ہیں، تو آپ جذباتی مسائل کے ذریعے کام کرنے میں مدد کے لئے تھراپسٹ کو دیکھتے ہیں.
جو بھی آپ کے جذباتی کشیدگی کا سبب بنتی ہے، آپ اس کو کم کرنے اور انتظام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں اور 'پیغامات' کو کھونے کے بغیر عمل میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں، جو آپ کی جذبات آپ کو لا رہی ہے. جذباتی کشیدگی سے نمٹنے پر زیادہ کے لئے، جذباتی لچک پر یہ مضمون دیکھیں.