Mindfulness کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی (ایم بی ٹی سی) ایک نفسیات کا ایک قسم ہے جس میں سنجیدگی سے تھراپی ، مراقبہ، اور ایک موجودہ پر مبنی، غیر منصفانہ رویے کی کٹائی شامل ہے جو "ذہنیت" کہا جاتا ہے.
دماغی کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی کی تاریخ
ایم بی سی ٹی کے ماہر زینلیل سیگل، مارک ولیمز اور جان تاسیلڈ نے تیار کیا، جو ہارون ٹی کے ذریعہ تیار کردہ سنجیدہ علاج کے طور پر ایک تھراپی کی شکل پر تعمیر کرنے کی کوشش کررہا تھا.
1960 کی دہائی میں بیک. انہوں نے محسوس کیا کہ 1979 ء میں تیار کردہ ایک پروگرام کے ساتھ انضمام کی طرف سے جون کبت زین نے ذہنیت پر مبنی کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) کو بلایا، تھراپی، نتیجے میں بھی زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
اس دوران ایم بی ایس آر، بدھ مت کے ذہنی تعلیمات پر مبنی ہے، ایک صدیقی مشرقی مذہب جو صدیہ گوتا، جو شمال مشرقی بھارتی برصغیر میں رہتے تھے اور اس وقت سیکھا جاتا تھا جب کچھ عرصے سے چھٹے اور چوڑائی صدیوں میں بیسوسی صدی کے درمیان.
سنجیدگی سے تھراپی کیا ہے؟
سنجیدگی سے تھراپی کا بنیادی مفہوم یہ ہے کہ خیالات موڈ سے پہلے ہیں اور یہ کہ جھوٹے خود اعتمادیوں جیسے ڈپریشن جیسے منفی جذبات کا باعث بنتی ہیں. سنجیدگی سے تھراپی کا مقصد آپ کو منفی خیالات کے اپنے پیٹرن کی شناخت اور دوبارہ جائزہ لینے میں مدد ملتی ہے اور ان کے مثبت خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے جو حقیقت سے زیادہ حقیقت سے عکاسی کرتی ہیں.
یہ کس طرح سنجیدگی سے تھراپی کی تعمیر کرتا ہے؟
دماغی کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی تخنیکی تھراپی کے اصولوں پر تخنیک کا استعمال کرتے ہوئے لکھتے ہیں جیسے ذہنی طور پر مریض کو ان کے خیالات اور احساسات پر توجہ دینا بغیر کسی فیصلے پر توجہ دینا پڑتا ہے، مستقبل میں ہوسکتا ہے.
یہ خیالات کی وضاحت فراہم کرتا ہے اور آپ کو اپنے ڈپریشن کو کھانا کھلانے کے بجائے منفی خیالات پر جانے کے لۓ آپ کو مزید آسانی سے آلات فراہم کر سکتا ہے.
بنیادی طور پر، سنجیدگی سے تھراپی کی طرح زیادہ، MBCT اصول پر چلتا ہے کہ اگر آپ کو ڈپریشن کی تاریخ ہے اور پریشان ہوجائے تو، آپ ان آٹومیٹک سنجیدگی سے متعلق عملوں میں واپس آسکتے ہیں جو ماضی میں ایک ڈراپکشی کا شکار ہیں.
MBCT کے ساتھ، آپ ان خود کار طریقے سے سوچا عمل میں مداخلت کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
یہ کیا استعمال کیا ہے
MBCT کا مقصد یہ ہے کہ مریضوں کو دائمی ڈپریشن کے ساتھ مدد ملے تاکہ سیکھتے ہیں کہ ان خود کار طریقے سے سوچنے والی نمونوں میں شامل نہیں ہوسکتا ہے جو ڈپریشن کو برقرار رکھتا ہے اور خراب ہوتا ہے. تحقیق نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ یہ نشے میں مادہ کے لئے cravings کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے .
ایم ٹی سی ٹی پروگرام میں داخل ہونے کی توقع کیا ہے
MBCT پروگرام ایک گروہ مداخلت ہے جو آٹھ ہفتوں تک رہتا ہے. ان آٹھ ہفتوں کے دوران، ایک ہفتہ وار کورس ہے، جس میں پانچ گھنٹے اور ایک دن کی لمبی کلاس باقی ہے.
تاہم، اس عمل میں سے زیادہ تر کلاس کے باہر کیا جاتا ہے. شرکاء سے ہدایت کی جاتی ہے کہ وہ ہدایت کی توجہ کا استعمال کریں اور اپنی روز مرہ زندگی میں ذہنیت کو فروغ دینے کی کوشش کریں.
پھر بھی، اگرچہ ایم ٹی سی کی بہت ساری مشکل خود مختار ہے، اس تصور کے پیچھے ان لوگوں کو جو کہ خود کو کلاس کے پروگرام کی افادیت کے لئے اہم ہے. پھر بھی، دنیا بھر کے اساتذہ کے ایک قائم نیٹ ورک یا ایک سنگل ڈائریکٹری نہیں ہے جس پر آپ گھر کے قریب کسی کو تلاش کرسکتے ہیں.
اگر آپ MBCT کے بارے میں مزید سیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ سرکاری پروگرام کی ویب سائٹ پر مزید جان سکتے ہیں.
ذرائع:
کرین، ربیکا. دماغی کی بنیاد پر سنجیدگی سے تھراپی . نیویارک: رٹگل، 2009.
ہیس، سٹیون سی، وکٹوریہ ایم فولولی اور مارش ایم لائنن، eds. دماغ اور قبولیت: سنجیدگی سے متعلق طرز عمل کی توسیع . نیویارک: گیلفورڈ پریس، 2004.