ہم سب وقت وقت سے جادو سوچ میں مشغول ہیں. سپرمتیں جادو سوچ کے زمرے میں گرتے ہیں، مثلا عمارت کی 13 ویں فرش سے بچنے یا اچھی قسمت کے لئے آپ کے ساتھ مخصوص شناخت کرنے کی ضرورت ہے. کبھی ایک فاؤنٹین میں ایک سکے کو پھینک دیا؟ موم بتیاں اڑانے سے پہلے ایک خواہش بنایا؟ یہاں تک کہ سب سے زیادہ سادہ کاموں میں جادو سوچ بھی شامل ہے.
جادو سوچ کی تعریف
موضوع پر ابتدائی مصنفین میں سے ایک فردوڈ تھا.
انہوں نے ہمیں دفاعی میکانیزم کے طور پر جادو سوچ کے بارے میں بات کرنے سے مجبور کرنے سے بچا لیا. جب آپ کو کنٹرول کا نقصان محسوس ہوتا ہے یا بیرونی واقعات کا سامنا محسوس ہوتا ہے تو اس طرح کی سوچ زیادہ ہوتی ہے. اس طرح، زیادہ تر لوگ جادو کی سوچ کو استعمال کرنے اور کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں جو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں.
جادو سوچنے اور عمومی تشویش خرابی کی شکایت
ذہنی بیماری کے معاملے میں، جادو سوچ ایک اور طول و عرض پر ہوتا ہے. حالانکہ یہ عام طور پر نفسیات یا جنونی مجبوری خرابی کے معاملات (OCD) کے معاملات میں سوچا جاتا ہے، جس میں کوئی شخص اس بات کا یقین کرتا ہے کہ اس کے خیالات یا اعمال سے باہر واقعات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے، حال ہی میں مطالعہ OCD کے ساتھ لوگوں میں جادو سوچ کے مقابلے میں ایک حالیہ مطالعہ ہے. ، عام تشویش خرابی کی شکایت (GAD) ، اور ایک عام کنٹرول گروپ، اور ظاہر ہوتا ہے کہ جادو کی سوچ کے اس سطح OCD اور GAD گروپ کے درمیان ملتے جلتے تھے.
ایلیکس لیکرمین، ایم ڈی جادو سوچ کے طور پر وضاحت کرتا ہے "یقین ہے کہ واقعے کی وجہ سے کسی بھی واقعے کے بغیر کسی دوسرے کے نتیجے میں ہوتا ہے." یا خاص طور پر، "اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ کسی بھی ثبوت یا تجربے کے مقابلے میں زیادہ محتاج صحیح ہے." عام طور پر تشویش کی خرابی کے معاملے میں، یہ صرف یہ ہے کہ مومن ہے کہ آپ کی تشویش کسی بھی طرح آپ کے ارد گرد دنیا کو کنٹرول کرنے کے لئے ہوتا ہے.
علاج کے لئے مزاحمت
ڈیوڈ برنس، ایم ڈی نے لکھا ہے کہ اگرچہ GAD کے ساتھ لوگوں کی طرف سے تجربے کی تشویش تکلیف دہ ہے، یہ یقین ہے کہ یہ آپ کو کسی بھی بڑی تباہی سے بچاتا ہے. آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ شدید پریشانی آپ کی کامیابی کی کلید ہے یا اگر آپ کو ہر چیز کے بارے میں زیادہ سے زیادہ منصوبہ نہیں، زیادہ تحقیق، یا عام طور پر پریشان نہیں ہے تو، چیزیں الگ ہوجائے گی.
GAD میں اس قسم کے جادو سوچ کو بہتر بنانا مشکل بن سکتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنی تشویش کی وجہ سے برا نتیجہ ملے گا، تو یقینا آپ اسے چھوڑنے کے لئے مزاحم رہیں گے.
آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ اگر آپ اپنی پریشانی کو چھوڑ دیں (مثال کے طور پر، کام پر کمال پرستی کی روک تھام کو روکنے کے لۓ، گررمفاوب ہونے سے روکنے کے لئے) بند کرو گے، تو کچھ خراب ہو جائے گا (مثلا، آپ ایک سست ہو جائیں گے، غلطی کریں گے اور جانے دیں گے؛ ایک خوفناک بیماری کا معاہدہ کریں گے).
آپ کے جادو سوچ کو چیلنج کیسے کریں
آئندہ طور پر، جادو سوچ کے انتظام کرنے کی کلید اصل میں آگے بڑھنے کی ہے- جو کچھ آپ کر رہے ہیں وہ پہلے ہی کر رہے ہیں.
اس حالات کے بارے میں سوچو کہ آپ اپنے آپ کو تلاش کر سکتے ہیں اس وقت سے پہلے تشویشناک ثابت ہوسکتی ہے. یہ شروع ہونے سے قبل جادو شروع کرنے کا انتظام بہت آسان ہے، اس کے بعد آپ نے اپنے پیٹرن کو ایک بار شروع کر دیا ہے.
اسی صورت حال میں مناسب شخص کیا کر سکتا ہے کی بنیاد پر ایک منصوبہ بناؤ. اس سے قبل اس بارے میں سوچنا آپ کو اس حقیقت کو دیکھنے کا موقع ملے گا جبکہ آپ فکر مند نہیں ہوتے ہیں.
مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ ہسپتال میں بیمار رشتہ داروں کا دورہ کریں گے اور بیماریوں کو منتقلی کے بارے میں فکر مند محسوس کرتے ہیں تو ممکن ہوسکتا ہے کہ وہ ہاتھ سے شہریت یا ماسک پہنچے. غیر مناسب اقدامات میں صفائی کی فراہمی کے ساتھ لانے اور فرش اور کاؤنٹر دھونے میں شامل ہوسکتا ہے.
کچھ دیگر مثالیں شامل ہیں:
- اگر آپ کو آخری وقت کے لحاظ سے کام کرنے کے منصوبے حاصل کرنے کے بارے میں فکر ہے تو، یہ مناسب انتظام ایک مناسب تاریخ کی طرف سے کئے جانے والے ہر حصے میں منظم حصوں میں کام توڑ سکتا ہے.
- اگر آپ اپنے خاندان کی صحت اور حفاظت کے بارے میں فکر کرتے ہیں تو آپ کے گھر، حفاظتی کار نشستوں، ویکسینز اور باقاعدگی سے چیک اپ میں حفاظتی سامان کا استعمال کرتے ہوئے مناسب اقدامات شامل ہوسکتے ہیں.
- اگر آپ اپنی مالی صورتحال کے بارے میں فکر کرتے ہیں تو، مناسب بجٹ میں ایک بجٹ کے بعد شامل ہوسکتا ہے، بچت کو بچانے، اور مالیاتی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر مناسب اقدامات کرسکتے ہیں.
ایک لفظ سے
یقین رکھو کہ آپ کی منصوبہ بندی کم تشویش کے وقت کے دوران کیا جاتا ہے، جب آپ مناسب طریقے سے مناسب اقدامات کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ لے سکتے ہیں.
یہ آپ کو ان منصوبوں کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے ایک دوست کو شامل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. وہ شخص آپ کو اس بات سے آگاہ کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے کہ جب آپ کی تشویش آپ کے سوچ کی عمل کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کے ساتھ جانچ پڑتال کریں تو آپ کشیدگی کے وقت کے دوران آپ کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتے ہیں.
> ماخذ:
> ویسٹ بی، وینر پی. جنونی مجبوری خرابی اور عام طور پر تشویش خرابی کی شکایت میں جادو سوچ. Behav Cogn نفسیات . 2011؛ 39 (4): 3 99-411.