عام طور پر تشویش کی خرابی کی شکایت (GAD) کا ایک عزم مسلسل تشویش ہے اور فکر مند ہے کہ کسی صورت حال کی تناسب سے باہر ہے. اکثر، پریشانی مسلسل ہے اور اس سے بھی عام محرک کے ساتھ ہوسکتا ہے. بہت سے خدشات بعض واقعات یا حالات کے ممکنہ منفی اثرات پر مبنی ہیں. مثال کے طور پر، کسی شخص کو گھنٹوں کے لئے فکر مند ہوسکتی ہے کہ کام میں ایک چھوٹی سی غلطی آگئی ہو گی یا اس کی معمولی سماجی بے حد ایک دوست کو کھونے کا باعث بنتی ہے.
دوسرے لوگوں کو یہ خیالات مضحکہ خیز یا غیر منطقی طور پر دیکھ سکتے ہیں، لیکن GAD کے ساتھ کسی فرد کے لئے ممکنہ نتائج کے بارے میں فکر بہت حقیقی ہے.
کیا اگر؟
ان خیالات کی حقیقت کو چیلنج کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں اور ایک عام طریقہ "decatastrophizing." کہا جاتا ہے. یہ تکنیک سنجیدگی سے تھراپی کا حصہ ہے اور اس کو ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ خوفناک منفی نتائج کا سامنا کریں. لازمی طور پر، decatastrophizing ایک شخص سے پوچھنا چاہتا ہے "کیا ہے" خوفناک چیزیں واقعی واقع ہوئیں. جواب میں وہ کیا کریں گے؟ اس کا خدشہ یہ ہے کہ خدشات سے نمٹنے کے بجائے خدشات کو حل کرنا، لیکن نتیجہ. بدترین ممکنہ منظر کے بعد اگلے مرحلے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ ایک منصوبہ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اس حقیقت کے مطابق آتے ہیں کہ یہ آپ کے تصور کے طور پر زمین کی خرابی نہیں کرے گی.
مندرجہ بالا مثال کے طور پر، آپ اس سے پوچھ سکتے ہیں "اگر میں اصل میں نکال دیا گیا ہوں تو میں کیا کروں گا؟" جواب عام طور پر ہے: اگرچہ اس عرصہ تک یہ مشکل ہوسکتا ہے، مجھے ایک نئی ملازمت ملنی پڑے گی.
دوسری مثال میں، آپ یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں "یہ دردناک اور شرمندہ ہو گا، لیکن میں اسے ختم کروں گا اور نیا دوست ڈھونڈونگا." جبکہ یہ سنگین نتائج ہیں، وہ زندگی کے خاتمے یا مکمل طور پر تباہ کن نہیں ہیں. منتقل کرنا ممکن ہے.
کوشش کرو!
مشق کرنے کے لئے، کاغذ کے ایک شیٹ کو تین کالم میں تقسیم کریں.
سب سے پہلے، ایک خوفناک منفی نتیجہ لکھیں. دوسری میں، اسے "کیا تو" کی سزا کے طور پر لکھیں. تیسرے کالم میں لکھیں کہ آپ واقعی کیا کریں گے. اپنے آپ کو چیک کرنے کے لۓ چیک کریں کہ اصل میں خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا منصوبہ بنانا چاہتی ہے اس سے متعلق تشویش کم ہو. اگر یہ ایک دوسرے خوف جیسے شرمندگی کی طرف جاتا ہے تو پھر اگلے خوف میں اگلے خوف کو جاری رکھیں اور جاری رکھیں. ملاحظہ کریں کہ آپ امن اور سلامتی کی جگہ حاصل کرسکتے ہیں.
اس تخنیک میں جادو یہ ہے کہ یہ ہمیں ان خوفناک حالات کے منصوبوں کو تخلیق کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو ہمیں ان پر زیادہ کنٹرول فراہم کرتا ہے اور ان کے بارے میں ہماری فکر کو کم کرتی ہے. یہ اسرار کو لے لیتا ہے اور ہمیں خود کو یقین دہانی کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ قطع نظر کیا ہوتا ہے، ہم ٹھیک ہوں گے اور ہم ان حالات میں تقریبا کسی بھی قابو پانے میں کامیاب ہو سکتے ہیں.
یہ صرف ایک طریقہ ہے کہ آپ اپنی تشویش کو حل کرنے میں مفید تلاش کرسکتے ہیں. اگرچہ، اگر آپ کی تشویش اتنا دشوار ہے کہ یہ آپ کے روزمرہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کر رہا ہے، جیسے آپ کے کیریئر یا رشتے کو نقصان پہنچا ہے، تو اس کا علاج کرنے کا وقت ہے. تشخیص کی خرابیوں میں ماہر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ GAD کے ساتھ آپ کی مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو ٹریک پر واپس آنے میں مدد ملتی ہے.
ذریعہ:
Boyles، A. "تباہی کیا ہے؟" نفسیات آج ، 2013.