بی پی ڈی کے ساتھ جذباتی ادارے کو کم کرنا

آپ کو جذباتی رولر کوسٹر حاصل کرنے میں مدد کے لئے سادہ تبدیلییں

سرحدی لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) اکثر جذباتی ہٹانے، لچکدار رویے اور حساسیت سے منسلک ہوتے ہیں. بی پی ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو شدید جذباتی عدم استحکام ، یا زبردست احساس اور اداس یا اداس محسوس کرنے کے درمیان انتہائی بہاؤ کا تجربہ ہوتا ہے. آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے جذبات کو کچھ واقعات کے ردعمل میں تیزی سے تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے دوست کے ساتھ اختلاف.

اکثر، آپ کے جذباتی ردعمل اس واقعے سے ناپسندیدہ ہوسکتی ہے جو جذبات کو متحرک کرتی ہے، جیسے کہ اتنا غمگین محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو ایک چھوٹی چھوٹی تکلیف پر رونے لگے.

جبکہ کچھ ادویات آپ کے جذباتی عدم استحکام کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ اپنی طرز زندگی میں تبدیلی کر سکتے ہیں جو اس علامات کو ڈرامائی طور پر اثر انداز کر سکتی ہے. ان تبدیلیوں کو بنانے میں آپ کی جذبات کی تعدد اور شدت کو کم ہوسکتا ہے اور اپنی جذباتی ردعمل کو کنٹرول کرنے کے لئے آپ کی مجموعی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے.

جذباتی عدم استحکام کو حل کرنے کے کسی بھی قسم کے علاج کے منصوبے سے گزرنے سے پہلے، اپنے تھراپیسٹ سے بات کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے آپ اپنے تھراپی سے مداخلت نہیں کرتے. وہ آپ کے جذبات کو منظم کرنے میں مدد کے لئے ان تبدیلیوں سے بھی آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

بہتر نیند کے ذریعے جذباتی عدم استحکام کم کریں

کیا آپ نے کبھی کبھی محسوس کیا ہے کہ جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، تو آپ چھوٹی چیزوں کی طرف سے پریشانی کا امکان زیادہ ہیں؟ ایک اچھی رات کی نیند آپ کی جذباتی عدم استحکام کو کم کرنے اور جلدی کو کم کرنے کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے.

اگر آپ کو گرنے یا نیند رہنے میں دشوار ہے تو، آپ اپنی نیند کو مجموعی طور پر بہتر بنانے اور کم جذباتی خرابی کے ساتھ آپ کی مدد کرتے ہیں، جیسے اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق کرتے ہیں اور باقاعدہ معمول پر رہنے کے لئے کچھ چیزیں کرسکتے ہیں. اپنی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں زیادہ خیالات کے لۓ، نیچے دیئے گئے ویڈیو کو چیک کریں.

• بہتر نیند کے لئے تجاویز

مشق کے ساتھ جذباتی عدم استحکام کم کریں

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آپ جسمانی طور پر فعال ہوجائیں گے جب آپ جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر محسوس کریں گے. ورزش صرف جسمانی صحت کے مسائل سے متعلق نہیں ہے جو بی پی ڈی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں ، یہ زیادہ مستحکم جذباتی نظام کو برقرار رکھنے کا ایک بڑا طریقہ بھی ہے. اگر آپ کو مشق پروگرام نہیں ہے تو، ذیل مضمون میں آپ کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خود کو تکلیف کے بغیر ورزش کے فوائد کو کم کرنے کے لۓ اپنا کام شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں.

• ایک مشق پروگرام شروع

خوراک کے ذریعے جذباتی ادغام کو کم کرنا

جب آپ برا محسوس کرتے ہیں تو آپ کو آپ کی غذا پرچی جانے کی زیادہ امکان ہوتی ہے: منفی جذبات کو غذا کھانے کے لئے کھاتے یا کھانا چھوڑنے کے لئے غریب کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے پر زور دینا پڑتا ہے. آپ اپنے آپ کو کشیدگی یا ڈپریشن کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی چیزوں کو آرام کرنے کے لۓ تلاش کر سکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ ایک شیطانی سائیکل میں تبدیل ہوسکتا ہے، کیونکہ غذائی کھانے بھی موڈ کو متاثر کرتی ہے، اور آپ کو بھی بدتر محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کو صحت مند غذا کے ساتھ ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تو، ہماری ہدایات سے غذائیت سے ان تجاویز کو چیک کریں:

• ایک صحت مند کھانے کا کھانا

اچھا خود کی دیکھ بھال کے ذریعے جذباتی ادارہ کم

جذباتي اپ اور کموں کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنے کے عزم کو فروغ دینا.

تمام مطالبات جو آپ سامنا کر رہے ہیں، اس کے مقابلے میں یہ آسان کہا جا سکتا ہے. تاہم، جب آپ خود کو دیکھ بھال کے پروگرام پر خرچ کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کے جذباتی بہبود کو بہتر بنا سکتے ہیں. اپنے آپ کو آرام، تعصب یا چیلنج کرنے کے لۓ وقت لینے سے، خود کی دیکھ بھال آپ کی علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• بی پی ڈی کے لئے خود کی دیکھ بھال کے پروگرام کو لاگو کرنا

جبکہ یہ تجاویز آپ کے جذباتی عدم استحکام کی مدد کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بھی بات کریں. کچھ معاملات میں، یہ عمل مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں اور آپ کے علامات کو منظم کرنے کے لئے تھراپی یا ادویات کی ضرورت ہوسکتی ہے.

_ذریعہ:

_{لینن ایم. Borderline Personality Disorder کا علاج کرنے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی . نیویارک: گیلفورڈ پریس؛ 1993.}