ایک بیرونی فوکس کو فروغ دینے اور سماجی بے چینی کو کم کرنے کے لئے تجاویز
اگر آپ سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کے علامات پر قابو پانے کی کلیدی الفاظ میں سے ایک یہ جاننا ہے کہ کس طرح زیادہ اعتماد اور اپنے آپ کو کم خطرہ بنانا ہے. جب آپ خود ہوشیار ہیں تو، نہ صرف آپ اپنی تشویش کی علامات کو بھی بدتر کرتے ہیں، لیکن آپ کو اس کے بارے میں معلوم ہونا مشکل ہے کہ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے. اس سے آپ کو یہ سوچنا پڑتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کو منفی طور پر فیصلہ کر رہے ہیں؛ حقیقت میں، وہ ممکنہ طور پر توجہ نہیں دے رہے ہیں.
ماہرین ماہرین نے اس رجحان کو ایک نام دیا ہے: "نشان" اثر . اگرچہ یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی آنکھیں آپ پر ہوتی ہیں، حقیقت یہ ہے کہ لوگ شاید صرف 50 فیصد سوچتے ہیں جو آپ سوچتے ہیں کہ وہ ہیں. تو آپ نصف کی طرف سے سب کچھ زیادہ تصور کرتے ہیں.
سمجھنے میں آسان ہے کہ خود کو ذہنی طور پر آپ کی سماجی تشویش بدتر بنتی ہے؛ یہ تبدیل کرنے کے لئے ایک اور کام ہے اور زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز بن گیا ہے. درحقیقت، خود کو ذہنی طور پر ہونے کے لئے اینٹیڈیٹس میں سے ایک کو آپ کی توجہ کو آگے بڑھانے کے بجائے باہر توجہ دینا ہے. کم خود شعور بننے کے لۓ آپ کی مدد کرنے کے لۓ کچھ قدم ہیں.
آپ کو کیا ہو رہا ہے
شاید آپ کو تبدیلی کرنے سے کچھ روڈیاں ملتی ہیں. شاید آپ کو لگتا ہے کہ باہر کی دنیا پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ بہت خوفناک ہے. شاید یہ آپ کے ساتھ بات چیت کرنے کے لۓ ذہنی طور پر ختم ہو رہی ہے.
ایک متبادل کے طور پر، اس بات پر غور کریں کہ زیادہ اعتماد سے ہو سکتا ہے.
خود شعور ہونے سے صرف آپ کی پریشان ہوتی ہے اور دوسروں کی رائے پر توجہ مرکوز آپ کی زندگی کی زندگی کو محدود کر سکتی ہے. اگر آپ خود کو ترمیم کرنے پر توجہ مرکوز نہیں کررہے ہیں، تو اپنے آپ کو آسان اور غیر معمولی طور پر آسان کرنا آسان ہے. آپ اپنے آپ کو کھو دینے کے بارے میں سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ جو واقعی آپ ہو.
خود کو حساس ہونے کے نقصان کو سمجھو
خود شعور کے ساتھ سب سے بڑا مسائل میں سے ایک کو درست طریقے سے حالات پڑھنے میں مصیبت ہے.
آپ ایسے حالات کے بارے میں کم تفصیلات یاد کر سکتے ہیں جہاں آپ نے اچھا کام کیا تھا اور اس کے بجائے اپنی چھوٹی سی غلطیوں یا غلط پیسوں پر توجہ مرکوز کی. آپ دوسرے لوگوں کو فیصلہ کر سکتے ہیں کہ غیر معمولی اچھی بات چیت کرنے والوں کو جب یہ انتہائی افسوس ہے. اس سے آپ کو آپ کے ارد گرد ہونے والی سب کچھ تجزیہ کرنے کی وجہ سے، آپ کو آرام دہ اور اچھے وقت سے روکنے کا سبب بن سکتا ہے.
ایک بیرونی فوکس تیار کریں
سب سے پہلے یہ ایک مشکل توجہ مرکوز کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر اگر آپ نے خود کو ایک طویل وقت کے لئے حفاظتی حکمت عملی کے طور پر استعمال کیا ہے. سوئچ بنانے کے لئے، مبصر کے باہر ایک مقصد کے طور پر دوسرے لوگوں کے بارے میں دلچسپی بننے کی کوشش کریں. مقصد یہ ہے کہ رویے کی نقل نہ کریں، لیکن صرف اس بات کے بارے میں زیادہ جانبدار ہونا چاہئے کہ تبادلے میں کیا واقعی واقع ہے. دوسروں کو کیا دیکھتے ہیں، جو کچھ کہتے ہیں وہ سنتے ہیں اور حالات کے بارے میں کھلے سوچتے ہیں. اس مقصد کے طور پر آپ کو بیرونی نقطہ نظر سے صورت حال کا مشاہدہ کیا جائے. اگر آپ کو دشواری ہے تو، اپنے آپ کو کسی شخص کے متعلق کچھ سیکھنے کا کام تفویض کریں.
پریکٹس سوئچنگ نقطہ نظر
اپنے توجہ پر کنٹرول کو فروغ دینے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کس طرح اندرونی اور آؤٹ ڈور توجہ کے درمیان سوئچ کرنے اور دونوں کے درمیان اختلافات کو نوٹس کریں. اگلے وقت جب آپ کسی مشق حالت میں ہو (جیسے بس پر سواری)، سب سے پہلے اپنے آپ پر مکمل توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
یہ تقریبا پانچ منٹ تک کرو اور آپ کو محسوس کریں کہ کس طرح محسوس کرتے ہیں. پھر، سوئچ کریں اور ہر کسی کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں اور وہ کیسے دکھائیں. اگر مناسب ہو تو ان سے بات کرنے کی کوشش کریں.
اس کے بعد، آپ کو محسوس کیا تھا کہ آپ کیسے محسوس کرتے تھے اور آپ نے کیا کیا. اس تجربے کا مقصد آپ کے توجہ کی ہدایت کی ہے، یہ کس طرح کنٹرول کرنے، اسے کس طرح محسوس کرنے کے بارے میں مزید جانتا ہے. جیسا کہ آپ مشق حاصل کرتے ہیں، گفتگو کے دوران کسی کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے کوشش کریں اور اختلافات کو نوٹس کریں.
دوسروں کو سنبھالا نہ کرو
اگر آپ اپنے آپ کو نیچے لانے کے لئے شروع کرتے ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ اگرچہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی ہدایت بہت خطرناک ہے، تو یاد رکھیں کہ وسیع پیمانے پر تصویر میں، غلطی بنانا یا غیر معمولی طور پر دنیا کا اختتام نہیں ہے.
نقطہ نظر تبدیل کرنے کے طریقوں
جب آپ خود ہوشیار ہو تو آپ کا امکان ہوسکتا ہے اور بہت کم کہو. جیسا کہ آپ توجہ مرکوز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، کچھ رویے کی کوشش کریں جو آپ کو خود کی توجہ کے منفی چکر سے آزاد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں؛ دوسروں پر مسکراو اور بات کرو! جب آپ مثبت ہیں تو، خوش اور بات کرتے ہوئے اپنے آپ کے بارے میں منفی خیالات کو سمجھنا مشکل ہے. جب شک میں، لوگوں سے پوچھتے ہیں کہ خود اپنے بارے میں سوال کرتے ہیں، جیسے جیسے ان کے جذبات یا پالتو جانوروں کے بارے میں، برف کو توڑنے اور لوگوں کو قیمتی محسوس کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کو توجہ مرکوز کے طور پر یاد رکھا جائے گا، اور سماجی طور پر عجیب نہیں.
اداکاروں سے سیکھیں
اداکار کوچ آپ کو بتائے گی کہ قائل کارکردگی کا راستہ ہر چیز کو دوگنا ہے. چھوٹے اشارے آپ کو شرمندہ نظر آتے ہیں جبکہ بڑی کوششیں اعتماد سے محروم ہیں. اگرچہ یہ ممکنہ طور پر انسداد بدیہی لگ سکتا ہے، اگر آپ اپنے آپ کو کم توجہ دینا چاہتے ہیں تو، زیادہ پرانی ہو. اپنے آپ کو ایک "کردار" کے ذہن میں رکھنا جو پودے دار اور سماجی ہے وہ سماجی حالات میں آپ کے کردار میں آسانی سے بھی کم آسانی سے مدد کرسکتا ہے.
مدد تلاش کرنے کے لئے جانیں
یہ تجاویز آپ کو کم خود شعور میں مدد مل سکتی ہیں، لیکن اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی سماجی تشویش آپ کو سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے یا دوستوں سے ملنے سے روکتی ہے، تو یہ ایک تھراپیسٹ سے بات کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. سماجی تشویش ایک قابل علاج خرابی ہے اور ایک جامع علاج منصوبہ آپ کی اعلی معیار کی زندگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
ذرائع:
بیک، ایم. خود کے لئے علاج.
بٹلر، جی. (2008). سماجی تشویش اور شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نیویارک: بنیادی کتابیں.