جب آپ کے بٹن کو دھکیل دیا جا رہا ہے تو آپ کے کمپرسور برقرار رکھنا
یہاں تنازعہ، کشیدگی اور غصہ کا انتظام کرنے کے لئے ہماری بہترین تجاویز ہیں. سب کے بعد، کام اور گھر میں آپ کے ارد گرد والوں کے لئے ایک محفوظ اور متوقع شخص بننا ضروری ہے کہ آپ اپنے کمپرسور کو برقرار رکھے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے بٹس کو دھکا دیا جا رہا ہے. یہ طاقت آپ کے ذاتی تعلقات کے لۓ آپ کے مقاصد کے ساتھ ساتھ آپ کے مقاصد میں اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گی.
صرف شخص یا فون پر منفی جذبات کا اشتراک کریں
ای میلز، مشین پیغامات کا جواب دینے اور نوٹ منفی الفاظ کی نازک نوعیت کے لئے بہت غیر معمولی ہیں. کاغذ پر بم کی طرح محسوس ہوتا ہے جب کسی شخص کو پہنچا جب کاغذ پر ایک پنکھ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے.
جملے کے ساتھ آپ کے جوابات مرچ، "میں سمجھتا ہوں"
یہ فقرہ آپ کے مقاصد کی حمایت کرے گا جب کشیدگی زیادہ ہے اور آپ کو دوسری جماعت کے ساتھ معاہدہ یا معاہدے بنانے کے لئے عام زمین تلاش کرنا ہوگا.
نوٹس لے لو جب آپ کو دھمکی دیتی ہے تو جو کچھ آپ سے کہہ رہا ہے اس کی وجہ سے
دوسرے شخص کے مواصلات کو اپنے آپ کو بچانے یا "بند" کرنے کے لئے آزمائشی کا مقابلہ کریں. یہ اس قسم کی نظم و ضبط کو ایک کھلی اور قابل اعتماد مواصلات بنائے گا.
جب آپ ناراض ہیں تو دوسروں کی درخواست کرنا مشق کریں
اپنے غصہ کا اشتراک کرنے کے بجائے یہ درخواست دینے کے لئے اکثر زیادہ مفید ہے. مثال کے طور پر، اگر نینی سنک میں گندی برتن چھوڑ کر آپ کو پاگل کر رہا ہے، تو بہتر ہے کہ آپ کے غضب کو دوسرے طریقوں سے باہر نکلنے کے بجائے ان کی درخواست کرنا بہتر ہے جیسے جیسے زیادہ دور ہو.
بالکل صحیح الفاظ کو دوبارہ آزمائیں جو کسی کو آپ سے کہہ رہا ہے جب وہ بہت جذباتی درد میں ہیں یا آپ مکمل طور پر ان سے متفق ہیں
یہ آئینہ کی تکنیک ایک اسپیکر اور سننے والا 'مرکوز' دونوں کو ایک مشکل بات چیت میں رکھ سکتا ہے ، خاص طور پر جب انسان کی آئینے کا رویہ مختلف نقطہ نظر کے بارے میں سمجھا جاتا ہے.
دیگر الزامات سے بچنے کے لۓ اپنے جذبات کے لۓ ذمہ داریاں لیں
نوٹس جب 'blameshifting' آپ کی تقریر میں لیک کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. "مجھے ناراض محسوس ہوتا ہے جب آپ بیس منٹ دیر ہو گئے ہیں اور آپ مجھے نہیں کہتے ہیں" سے کہیں زیادہ بہتر ہے، "تم مجھے دیر سے دیر سے پاگل ہو."
دو طرفہ جنگجوؤں کو سننے کے بارے میں جانیں کہ آپ ایسے ہی ہیں جیسے کہ آپ مادی یا کونسلر تھے
اگر آپ اس طرح سن سکتے ہیں اور اس طرح سے جواب دیں گے تو آپ تنازعہ کے حل اور حل کو جلد ہی لائیں گے. مثال کے طور پر، کسی ملازم کی اضافی درخواست کے جواب میں، آپ یہ کہہ سکتے ہیں، "ایک طرف میں میں سمجھتا ہوں کہ آپ واقعی میں اضافہ کی ضرورت ہے، اور دوسری طرف، میں اس کمپنی کی نمائندگی کرتا ہوں، اس وقت اس کی رقم بہت کم ہے. جس طرح سے میں آپ کے معاوضہ پیکیج پر کام کرسکتا ہوں جس میں نقد شامل نہیں ہوتا؟ " یہاں، ثالث کے نقطہ نظر تخلیقی معاہدے کی تلاش کر سکتی ہے جو دونوں جماعتوں کی حدود اور ضروریات کو پورا کرتی ہے.
ہائی متضاد حالتوں میں جذباتی خود کو کنٹرول کی مہارت کو فروغ دینے کے بجائے ایک فعال توجہ حاصل کریں
آپ کو ایک کشیدگی، ناراض بات چیت میں ایک ایتھلیٹک فنکشن کے طور پر خود کو کنٹرول برقرار رکھنے کے لۓ دیکھ سکتے ہیں. آپ اس مہارت کی ترقی کو بھی دیکھ سکتے ہیں جیسا کہ وزن میں جیمز میں وزن کے ساتھ کام کر رہے ہیں. آپ زیادہ سے زیادہ آپ کے خود کو کنٹرول کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں تو یہ بڑھ جائے گا.
جذباتی طور پر ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے کچھ دنوں کے لئے انتظار کرو جب ایک صورتحال آپ کو شدید احساسات کے ساتھ جنگلی محسوس ہوتا ہے، غصے کے طور پر
وقت گزرنے کے بعد، آپ کو مسائل کے بارے میں مزید مقصد اور صورتحال کو مزید واضح طور پر درست کرنے کے قابل ہو جائے گا.
سجاوٹ کے ساتھ بات کرنے کا ایک فیصلہ کرو جب بھی آپ ناراض یا ناراض ہیں
اگر آپ اپنے آپ کو اڑانے کی اجازت دیتے ہیں تو، لوگ آپ کے ارد گرد محفوظ نہیں محسوس کریں گے. وہ محسوس کریں گے کہ آپ کا امکان نہیں ہے اور جب وہ آپ کے قریب ہیں تو 'ڈھال' لے جائیں گے. دوسروں کے خوف اور دیواروں کو آپ کے مقاصد میں تعلقات یا کام پر کامیابی کے لئے حمایت نہیں کرے گی.