بہت سارے نگہداشت والے افراد کو اپنی ضروریات کا خیال رکھنے میں مصیبت ہے کیونکہ وہ دوسروں کی ضروریات کو دیکھتے ہیں. چاہے آپ اپنے آپ کے لئے وقت لگانے کے لئے مجرم محسوس کرتے ہیں، یا اگر آپ کو صرف ایسا لگتا ہے کہ آپ کو وقت لینے کی ضرورت نہیں ہے، تو اس نقطہ نظر پر غور کریں: اگر آپ اپنے آپ کی پرواہ نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو دینے کے لئے کچھ بھی باقی نہیں رہیں گے. ! مندرجہ ذیل اقدامات آپ کو کچھ کشیدگی کے احساس سے کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کیریئرور رول کی طرف سے زیادہ خطرناک محسوس کر سکتے ہیں.
1. مربوط رہیں
دوسرے لوگوں کے ساتھ تعلقات کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے، نہ صرف اس شخص کو آپ کی دیکھ بھال یا آپ کے فیملی خاندان. دوسروں، خاص طور پر جو لوگ اسی پوزیشن میں ہیں، معاونت اور معلومات فراہم کرسکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ تھوڑی دیر کے لئے دیکھ بھال کے کردار سے باہر نکلنے کے قابل قدر مواقع فراہم کرسکتے ہیں. میں آن لائن معاون گروپوں سے سوشل معاونت کا ایک مرکب تلاش کرنے کی سفارش کرتا ہوں، جس کے ساتھ آپ نے اپنے آپ کو رابطے سے محروم کر دیا ہے کیونکہ آپ نے بسیر حاصل کیا ہے اور آپ کو کمیونٹی میں نئے دوست مل سکتے ہیں. یہاں تک کہ اپنے پڑوس کے ارد گرد ایک کتے کو چلنے میں پالتو جانوروں کے کچھ صحت کے فوائد بھی فراہم کرتی ہیں اور آپ اپنے پڑوسیوں اور برادری سے مزید منسلک رہنے میں مدد کرسکتے ہیں.
2. مدد قبول کریں
اگر دوستوں، پڑوسیوں اور دیگر لوگوں کی مدد سے پیش کی جاتی ہے، تو اسے قبول کرنے سے مت ڈرنا. بہت سے لوگوں کو پتہ نہیں ہے کہ کیا مدد کرنے کے لئے، لیکن ان کے پیشکشوں میں مخلص ہیں، "اگر میں کچھ کر سکتا ہوں." بس اس بارے میں سوچیں کہ واقعی آپ کی مدد کیسے کی جائے گی اور انہیں بتائیں گے- یہ آپ کو اپنے بوجھ کو ہلکا کرنے میں بہت بہتر محسوس کر سکتا ہے، لہذا اس کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں.
اگر آپ سپورٹ کے بہت سے پیشکش نہیں مل رہے ہیں تو، آپ خاندان کے ممبران سے پوچھنا چاہتے ہیں اگر وہ کچھ پیش کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کی کمیونٹی میں پیش کردہ وسائل موجود ہیں، لہذا اس علاقے میں کچھ تحقیق کچھ ممکنہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں. کبھی کبھی تھوڑی دیر سے بھی مدد مل سکتی ہے.
3. اکیلے وقت تلاش کریں
آپ کو اکیلے وقت تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی دیکھ بھال کا واحد واحد فرد ہیں، لیکن یہ نہ بھولنا کہ آپ کو دوسروں کو دینے کی صلاحیت حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اپنے آپ کو دینے کی ضرورت ہے.
تاہم، ایک کافی دکان میں جرنلنگ کے لئے ایک گھنٹہ یا دو لگتے ہیں، اپنے آپ کو ایک فلم دیکھتے ہیں، ایک لمحے سے چلنے کے ساتھ مشق حاصل کرتے ہیں، یا قریبی پارک میں جاتے ہیں اور اچھی کتاب میں اپنے آپ کو چھڑاتے ہیں، تمام عمدہ، بحالی کے اختیارات ہیں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں. جلدی سے بچانے کے لئے.
4. شوق برقرار رکھو
کچھ دلچسپیوں کو اپنے کردار سے باہر رکھنے کے لئے بھی اہمیت رکھتا ہے. شوق کو برقرار رکھنا اپنے آپ کو تازہ اور اہم محسوس کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور ممکنہ طور پر دوسروں کے ساتھ کسی دوسرے کردار سے منسلک رہنا ہے. یہاں پر غور کرنے کے لئے کشیدگی سے رجوع کرنے والے کشیدگی کی ایک فہرست ہے، جس میں سے کچھ آپ کے پیار کے ساتھ گھر میں برقرار رکھے جا سکتے ہیں، کچھ ایسے ہیں جو آپ کو باہر لے جائیں گے اور دوسروں کے ساتھ آپ سے رابطہ کریں گے.
5. معلوم رہیں
جب کبھی کبھی انٹرنیٹ کی پیداوار قابل اعتراض یا یہاں تک کہ ناپسندیدہ نتائج پر حالات نظر آتے ہیں، یہ ابھی بھی اکثر تحقیقات کرنے کا ایک اچھا خیال ہے جیسا کہ آپ اپنی پیدائش کی ایک حالت کے بارے میں کر سکتے ہیں، تاکہ آپ کو معلوم ہو جائے کہ کیا امید ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ صحیح معلومات حاصل کر رہے ہیں، معلومات اور معاونت کے لئے اچھے وسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
6. روحانی طور پر گہری رہیں
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مذہب اور روحانیت کشیدگی کی امدادی، صحت اور زندگی کی اطمینان کے ساتھ بہت زیادہ مدد کر سکتی ہے، لہذا اگر آپ مذہبی ہیں یا روحانی جذبات رکھتے ہیں تو، ان پر اعتماد کریں اور آپ کے ایمان کے ساتھ ساتھ آپ کی طاقت حاصل کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. روحانی برادری.
7. خود کی دیکھ بھال کریں
یہاں اہم خیال یہ ہے کہ جسمانی، دماغی، اور جذباتی طور پر اپنے آپ کی اچھی دیکھ بھال کرنا ہے تاکہ آپ کی دیکھ بھال کی چیلنجوں کو سنبھالا سکے اور دوسروں کی دیکھ بھال جاری رکھیں. خود کی دیکھ بھال بہت سارے خیالات پر مشتمل ہے، بشمول کافی نیند حاصل کرنے، معیار کی غذائی کھانے اور دیگر حکمت عملی کو خود کو اچھی طرح سے محسوس کرنے کے لۓ. اس کے علاوہ، اگر آپ تھکاوٹ، استحصال یا جلانے والے مسلسل احساسات کا سامنا کرتے ہیں، تو پیشہ ورانہ سے بات کرنے اور کچھ اضافی حمایت حاصل کرنے سے ڈرتے ہیں.