جسمانی توانائی سے محروم ہو رہی ہے؟
اگر آپ اپنی طرز زندگی میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ جان بوجھ کر برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ مستقبل میں بریک آؤٹ ہوسکتا ہے اگر آپ اس سے بچنے کیلئے اقدامات نہ کریں. ایک اہم پہلا مرحلہ یہ جاننا ہے کہ آپ کیا کام کر رہے ہیں. جبکہ "برتن" اصطلاح اکثر کشیدگی کے بارے میں بات چیت میں پھینک دیا جاتا ہے، کیا آپ واقعی میں جانتا ہے کہ اس کا مطلب کیا ہے اور یہ کیسے کیسا ہے؟
برائٹ آؤٹ کیا ہے؟
برائٹ آؤٹ طویل یا دائمی ملازمت کے کشیدگی کا ایک ردعمل ہے اور تین اہم طول و عرض کی طرف سے خاصیت کی جاتی ہے: خارج ہونے والی، سنکشیش (نوکری سے کم شناخت)، اور کم پیشہ ورانہ صلاحیت کی احساسات. زیادہ آسانی سے ڈال دیا، اگر آپ ختم ہوجاتے ہیں تو، آپ کے کام سے نفرت کرنا شروع کریں اور کام پر کم قابل محسوس کرنے لگے، آپ جلدی کے نشان دکھا رہے ہیں.
برداشت کرنے والے اس کشیدگی کو بنیادی طور پر آپ کے کام سے آسکتا ہے، لیکن آپ کی مجموعی طرز زندگی سے کشیدگی اس کشیدگی، اور شخصیت کی علامات اور سوچ کے پیٹرن، جیسے تکمیلتازم اور فطرت میں شامل ہوسکتی ہے.
اصطلاح "جلا" ایک نسبتا نئی اصطلاح ہے، جس نے پہلی کتاب 1974 میں ہیبرٹ فریویجنبرگر کی طرف سے سنبھال لیا، ان کی کتاب، برونٹ: ہائی اکیڈمی کی اعلی قیمت . انہوں نے اصل میں جلانے کی وضاحت کی، "حوصلہ افزائی یا حوصلہ افزائی کے خاتمے، خاص طور پر جہاں کسی وجہ یا رشتے کے لئے وقف مطلوبہ نتائج پیدا کرنے میں ناکام ہے."
جبکہ برائٹ آؤٹ ایک تسلیم شدہ طبی نفسیاتی یا نفسیاتی خرابی کی شکایت نہیں ہے، جبکہ جلدی اور تشخیص ہونے والے حالات، جیسے ڈپریشن، پریشانی کی خرابیوں ، یا موڈ کی خرابی کے درمیان کچھ ہی خصوصیات ہیں. تاہم، جلانے والا بہت زیادہ عام ہے. مثال کے طور پر، اندازہ لگایا جاتا ہے کہ ڈاکٹروں کی 25 سے 60 فیصد جلانے کا تجربہ کرتے ہیں.
یہ بھی کم شدید، زیادہ عارضی مدت میں ہے، اور واضح طور پر حیاتیاتی طور پر ذمہ داری کیمیائی عدم توازن کے بجائے معاشی کشیدگی کی وجہ سے. (یہ آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ڈپریشن کے غیر طبیعیات، کم شدید کزن کی طرح ہے جو صرف ایک دورہ اور پتیوں کے لئے آتا ہے.)
برائٹ آؤٹ کے علامات
جب آپ دائمی کشیدگی کی حالت میں جلدی سے پھٹنے لگے تو یہ پہچان کرنا مشکل ہوسکتا ہے. جلانے کا ایک عام نشانہ یہ ہے جب آپ کو اپنانے کی طرح محسوس ہوتا ہے، یا آپ صرف (اکثر اعلی) کوشش میں ڈالنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی نہیں کرسکتے ہیں جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے. کام کرنے کے بارے میں خوف کے احساسات بھی ایک نشانی ہو سکتا ہے. مزید کلاسک علامات مندرجہ ذیل میں شامل ہیں:
ڈسلیڈ جسمانی توانائی
طویل عرصے تک کشیدگی جسمانی طور پر ڈریننگ ہوسکتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ وقت سے تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے، یا اب آپ کو ایک بار توانائی نہیں ملتی ہے. اسی دن ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑا بستر سے باہر نکلنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. اگر یہ شدید ہے تو یہ بھی ڈپریشن یا جسمانی بیماری کا نشانہ بن سکتا ہے، لہذا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کچھ اور سنگین ہو رہا ہے تو آپ کے ڈاکٹر سے بات پر غور کریں. لیکن اگر آپ کو ترقی پذیری سے بچنے کی عام احساس مل جائے تو یہ جلدی کا نشانہ بن سکتا ہے.
جذباتی محاصرہ
یہ آپ کو غیر معمولی، مودی، غیر جانبدار اداس محسوس کرتے ہیں، یا آپ عام طور پر عام طور سے زیادہ آسانی سے مایوس ہو جاتے ہیں.
آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی سے آسانی سے آپ کے مقابلے میں آسانی سے نمٹنے نہیں کر سکتے. پھر، اگر آپ کے تعلقات یا آپ کے کام کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کرنے کے لئے مزاج کافی ہو جاتا ہے تو، یہ کسی سے بات کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.
کم از کم مصیبت بیماری سے
طویل مدت کے لئے جب کشیدگی کی سطح زیادہ ہوتی ہے تو، آپ کے مدافعتی نظام کا شکار ہوتا ہے . جو لوگ جلدی سے شکار ہوتے ہیں عام طور پر اپنے جسم سے پیغام وصول کرتے ہیں جو کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ پیغام سرد، فلو، اور دیگر معمولی بیماریوں (اور بعض اوقات کچھ نابالغ افراد ) کے بڑھتے ہوئے حساسیت کی شکل میں آتا ہے. .
انٹرپرسنل تعلقات میں کم سرمایہ کاری
کسی حد تک باہمی تعلقات سے نکالنے کا ایک اور ممکنہ نشانی ہے.
آپ محسوس کر سکتے ہیں جیسے آپ کو کم کرنا ہے، یا مزہ میں کم دلچسپی، یا لوگوں کے ساتھ صرف کم صبر. لیکن کسی بھی وجہ سے، جلانے والے افراد کا سامنا کرنے والے لوگ عام طور پر اپنے تعلقات میں اثرات دیکھ سکتے ہیں.
بڑھتی ہوئی خوشگوار آؤٹ لک
جلانے کا تجربہ کرتے وقت، زندگی کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہے، سب سے بہتر توقع کرنا مشکل ہے، چیزوں کو اپنی پیٹھ کو روکنے کے لئے مشکل ہے، اور عام طور پر "روشن کی طرف نظر آتے ہیں" پر سخت. آپ عام طور پر غیر منقولہ یا شکست محسوس کر سکتے ہیں، اور آپ کو بہتر چیزیں بہتر بنانے میں کم اعتماد ہے. کیونکہ امید ہے کہ کشیدگی کے لئے خوشحالی ایک اچھا بفر ہے، جو جلانے سے مصیبت مند ہیں وہ عام طور پر اس سے بھی زیادہ اپنے مقابلے میں باہر نکلنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں.
کام میں اضافی غفلت اور ناکافی
جب کام جلانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، بستر سے باہر نکلنے کے لۓ یہ مشکل مشکل ہوتا ہے اور آپ کی پہلی جگہ میں آپ کو زیادہ برداشت کیا جا رہا ہے. یہ جلدی کے خلاف غیر جانبدار دفاع ہوسکتا ہے، لیکن اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو مجموعی طور پر کم اثر انداز ہوتا ہے اور گھر سے زیادہ کام سے رہتا ہے. (یہ کم مصیبت کے نتیجے میں زیادہ بیماری کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے ، جیسا کہ مندرجہ بالا بحث کی گئی ہے.) یہ اس کا حصہ ہے کہ کارکنوں کو اس وقت سے جلدی محسوس کرنے سے قبل کچھ عرصے سے دور ہونے کا احساس ہوتا ہے، اپنے کارکنوں کو زمین میں چلانے سے؛ شاید وہ اتنی تیزی سے واپس نہیں آسکیں گے!
برن آؤٹ کا کیا سبب ہے؟
برائٹ آؤٹ بہت سے وجوہات ہیں. وہ کام کی ساخت، طرز زندگی کی خصوصیات، اور انفرادی شخصیت کی خصوصیات سے متعلق اہم اقسام میں گر جاتے ہیں.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ جلانے والے کا سامنا کرنے کا خطرہ رکھتے ہیں، تو آپ اپنی دیکھ بھال پر وسائل تلاش کرسکتے ہیں اور آپ کی موجودہ نوکری میں اطمینان حاصل کرسکتے ہیں. اور اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی علامات آپ کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کر رہے ہیں اور آپ کی مدد کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، وہاں بہت سے علاج ہیں جو مدد کرسکتے ہیں، اور پیشہ ورانہ بات کرنے سے ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.
ذرائع:
الاروک جی؛ Eschleman KJ؛ بولنگ این. شخصیت متغیر اور جلانے کے درمیان تعلقات: ایک میٹا تجزیہ. کام اور کشیدگی 2009؛ 23 (3): 244-263. 20 پی.
مسلاچ سی، سکاؤفیلی ڈبلیو، لیٹر ایم پی. ملازمت جلدی نفسیات کا سالانہ جائزہ 2001؛ 52: 397-422.