بے نقاب کشور کے لئے خود مدد کی حکمت عملی

بہتر محسوس کرنے کے لئے اپنے کشور کو بااختیار بنانے کے طریقے

اداس نوجوانوں کی مدد کرنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر پیشہ ورانہ تھراپی اور / یا خود کی مدد کی حکمت عملی کے ساتھ ادویات یکجا. یہ خود کی مدد کی حکمت عملی منفی نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اپنے نوعمر کو اس کے اپنے آلات کو ان کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں.

اکثر مشق

تحریک مختلف طریقوں میں جنگی ڈپریشن میں مدد ملتی ہے، بشمول دماغ میں محسوس کیمیائیوں کو جاری رکھنا.

کسی بھی جسمانی سرگرمی میں حصہ لے کر اپنے نوعمر کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تحریک کے کسی بھی قسم کو فرق مل سکتا ہے، چاہے یہ کتے چل رہا ہے، شاور یا سکیٹ بورڈنگ میں رقص کریں. ورزش جسم کے درجہ حرارت کو بھی بڑھاتا ہے، جس میں آرام کی احساس پیدا ہوسکتی ہے، اور اپنے نوجوانوں کے دماغ کو اس کی تکلیفوں سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

غذائیت پر توجہ دینا

خوراک جسم اور دماغ کو ایندھن کرتا ہے. کچھ کھانے کی چیزیں ڈپریشن خراب ہوتی ہیں اور کچھ بہتر بنا سکتے ہیں. جنہوں نے جک کا کھانا تیار کیا، ان کے کھانے کے لئے زیادہ غذائیت کا کھانا شامل کرتے ہیں اکثر ان میں فرق ہوتا ہے کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں. اگر آپ کو صحت مند غذا کو لاگو کرنے کے بارے میں مزید معلومات کی ضرورت ہے تو، ایک غذائیت پسند کے ساتھ سیشن کا تعین کریں جو نوجوانوں کے ساتھ کام کرتا ہے، یا کتابوں اور آن لائن میں متعلقہ معلومات تلاش کریں.

معاونت اور معاونت تلاش کریں

تنہائی تنقید کا باعث بنتی ہے، جس سے ڈپریشن کے جذبات کو بڑھا سکتا ہے. کتنا کثرت سے مدد ملتی ہے دوسروں کے ساتھ منسلک رہنے اور رہنے کے لئے ہے.

ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرنے والے ایک نوجوان اپنے ساتھیوں کی ضرورت ہو سکتی ہیں جو ان کی مدد سنتے ہیں اور انہیں قرضے دیتے ہیں. کبھی کبھی دیگر اداس افراد اس کے لئے بہترین پوزیشن میں ہیں، لہذا خاص طور پر متاثرہ نوجوانوں کے لئے ایک آن لائن سپورٹ گروپ پر غور کریں.

خوش آمدید احساسات

ڈپریشن کے خاتمے کے لئے پینٹ اپ جذبات اور جذبات کو کبھی بھی صحت مند طریقے سے خارج کرنے کی ضرورت ہے.

ایسا کرنے کے عمل میں بعض منفی جذبات کی شناخت میں بھی مدد مل سکتی ہے جو اکثر ڈپریشن کے ساتھ جاتے ہیں. وینچرنگ کے طریقوں میں اس طرح کی چھت سازی کا سامان، اس کے بارے میں لکھنے یا موسیقی کے ساتھ گانا کرنے کی سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں.

نیند پیٹرن پر توجہ مرکوز کریں

جسمانی طور پر جسمانی اور جذباتی طور پر محسوس ہوتا ہے کہ نیند اکثر ایک کردار ادا کرتا ہے. مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے چند دنوں کے لئے اپنے نوعمر نیند کے پیٹرن کو ٹریک کریں. نوجوانوں کے لئے نیند کی مثالی رقم عام طور پر ہر رات 8 گھنٹے یا اس سے زیادہ ہے. اس صورت میں جہاں زیادہ، یا کم، نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اس عوامل کے بارے میں سیکھیں جو سونے پر اثر انداز ہو اور ضرورت ہو تو صحت مند پیشہ ور سے مشورہ کریں.

منشیات کا استعمال نہ کریں

جب ایک نوجوان یہ پسند نہیں کرتا کہ وہ کیسے محسوس کرتے ہیں یا عمل کرتے ہیں، بعض اوقات وہ خود کو دواؤں کی کوشش میں، کیفین سمیت منشیات کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں آپ کے نوجوان کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ کیا کر رہا ہے. وہ صرف بہتر محسوس کرنے کی کوشش کرنے کے طریقے تلاش کر رہی ہے. کشور جو عام طور پر منشیات میں تبدیل ہوتے ہیں عام طور پر بد حالت خراب ہوتی ہے.

مزے کرو

زندگی میں خوشی اور خوشی کا تجربہ ضروری ہے. جب ڈپریشن راستے میں ہو جاتا ہے تو، تفریح ​​پر توجہ دینے کی کوششیں فرق بن سکتی ہیں. اپنے نوعمروں کو اس سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لۓ حاصل کرنے کی کوشش کریں جو خوشی کا احساس لائیں. اس کی طرف سے شروع کرنے کے بعد وہ کسی بھی چیز کی ایک فہرست جسے مزہ، پاگل، یا خوشی کا ایک لمحہ بنائے گا، اس کی جڑیں بند نہ کریں، پھر ہر روز کی سرگرمیوں میں سے ایک میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

خود مدد کی حکمت عملی سپورٹ پیشہ ورانہ علاج

خود کی مدد کی حکمت عملی پیشہ ورانہ علاج کو تبدیل کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے اور علامات کو کم کرکے علامات کو کم کرنے اور ان کی جانوں کے کنٹرول میں بہتر بنانے کے لئے نوجوانوں کو بااختیار بنانے کے ذریعہ تھراپی اور / یا ادویات کو مکمل کرنے کے آلات کے طور پر سب سے بہتر استعمال ہوتے ہیں. اپنے نوعمروں کی مدد کرنے سے ان حکمت عملی کو لاگو کرنا آپ کے نوجوانوں کی زندگی میں بھی مددگار کردار ادا کرے گا.