تمباکو نوش کے خیالات میں نیکوتین کی واپسی کی ناکامی سے اب اب آتے ہیں اور اس کے بعد ہم تمباکو نوشی سے نکالنے کے پہلے سال کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں، نیکوٹین کی نشے سے بازیابی ایک ایسا عمل ہے جس پر کنٹرول کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے.
گہری سانس لینے ایک قیمتی آلے ہے جسے، جب مہارت حاصل ہو گی، نیکوٹین کی واپسی آپ کو نگہداشت کرتے وقت گیئرز کو منتقل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. ایک کمپاس کے طور پر گہرائی سانس لینے کے بارے میں سوچو کہ آپ کو اپنے دھواں سے پاک راستہ تلاش کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو ایک ہی وقت میں آرام کریں.
میں آپ کو Leslie میں متعارف کرنا چاہتا ہوں. اس مضمون میں، Leslie اس تکنیک کو اشتراک کرتا ہے جو اس کے سانس لینے کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ اس کے ذاتی طور پر گہری سانس لینے کے فوائد کے ساتھ. اس تحریر کے مطابق، لیسلی نے اپنے بیلٹ کے تحت 9 دھواں مفت مہینے کیے ہیں اور ہر گزرنے کے دن کے ساتھ مضبوط محسوس ہوتا ہے.
لیسلی سے:
سانس لینا.
کچھ قدرتی، اتنا اندرونی اور انمول سرگرمی، لہذا ... عام.
اوسط شخص فی منٹ میں 12 سانس لے لیتا ہے، لیکن یہ محض کسی چیز سے ہمارا علم ہے. یوگا کے ساتھ کٹائی روٹی کے طور پر مرکزی دھارے کے طور پر بن گیا ہے، اب ہم اس اوزار کو دیئے جاتے ہیں کہ سیکھنے کے لئے کس طرح زیادہ گہرائی، بنیادی طور پر سانس لینے کے لئے. اگر آپ یوگا میں ہیں تو یہ ہے.
میں نے ہمیشہ یہ سوچا کہ یہ ایک رومانٹک تصور تھا - اب بھی کھڑے اور خاموش ہوئے، ہتھیاروں نے ایک دوسرے کے ساتھ سورج سے نمٹنے کے لئے ساتھ ساتھ پھینک دیا. لہذا میں نے اس پر ایک ڈی وی ڈی خریدا جو خوبصورت رنگوں سے گھومنے والی پرسکون صحرا میں قائم ہے اور غیر ملکی اور پرسکون موسیقی قائم ہے.
انسان، یہ مشکل تھا!
میں جانتا ہوں کہ یوگا مشق کا ایک ایسا طریقہ ہے جو عزم اور مشق لیتا ہے، لیکن میں نے اس کے ارد گرد میرے سر کو کافی نہیں چھپایا تھا - میرے جسم کا ذکر نہیں کرنا پڑا - اگرچہ میں کچھ عرصے سے دوبارہ کوشش کروں گا. سب کچھ الگ الگ کوششیں، ایک چیز جس نے مجھے پایا، ان کی زندگی کی میٹھی سانس کی سانس لینے، شعور کے بارے میں بیداری سکھایا جا رہا تھا.
تمباکو نوشی کرنے کے پہلے دن اور ہفتوں میں مناسب طریقے سے سانس لینے کا ایک اہم آلہ ہے. میں نے حال ہی میں ایک رکن کے رکن کی پوسٹ کو بتایا کہ کس طرح، بیماری سے زیادہ نیکوتین حاصل کرنے کے لئے، ہم دوسری صورت میں ہم سے زیادہ زیادہ گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے کس طرح. یہ کچھ ایسے احساس میں وضاحت کرسکتے ہیں جو ہم سگریٹ نوشی کے طور پر حاصل کرتے ہیں کہ ہم سگریٹ کرتے وقت 'آرام دہ' ہوتے ہیں.
جب ہم سب سے پہلے چھوڑتے ہیں، تو ہم زیادہ تر اتو سانس لے جاتے ہیں، توجہ مرکوز اور پرسکون رہنے کے لئے ہمیں کیا کرنا چاہئے. یہ کتنا حیرت انگیز ہے کہ فوری طور پر کس طرح ایک گہرائی سانس کسی کے اعصاب پر قابو پائے گا.
اس عمل کے آغاز کے دوران، میں نے عیسی کی اسکرپٹ (ایک اور 'اصلاح شدہ تمباکو نوشی') کو کس طرح گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے پایا. یہ ابتدائی وقت کے لئے سازش تھا جب میں نے محسوس کیا کہ میں اپنی جلد سے باہر نکلنے کے لئے جا رہا تھا، لہذا میں آپ کو اس کے ساتھ اشتراک کرنا چاہتا ہوں. یہ طریقہ بہت سے حالات کے لئے کام کرتا ہے:
اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر رکھیں اور اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں. جب تک آپ کے کم پیٹ میں اضافہ شروع ہوتا ہے تو سانس لینے لگیں. (یہ ڈایافرامیٹک سانس لینے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اور واقعی میں نے مجھے ایک دمہمی طور پر مدد کی ہے). اس کے بعد، آپ کے ہونٹوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ڈال دیں جیسا کہ اگر آپ ایک بیلون پھونک رہے ہیں. تمام ہوا ہوا آہستہ آہستہ ایک کنٹرول انداز میں باہر اڑو جب تک کہ یہ سب چلا گیا ہے.
سانس لینے کے طور پر سانس لینے کے طور پر تقریبا دو مرتبہ لگنا چاہئے.
اب 'جادو' کے لئے. جب آپ نے اس سانس لینے کی تکنیک پر عمل کیا اور سمجھنے کے لۓ، آپ کو آپ کے جسم میں تبدیلی محسوس کرنا شروع ہو جائے گا. یہ ضروری ہے کہ آپ اس کا نوٹس لیں - کندھوں کی کمی، چہرے کی کھپت، اور آپ کے کسی دوسرے احساسات ہوسکتے ہیں.
جب آپ نے یہ مہارت حاصل کی ہے تو، ہر بار آپ کو ایک گہری سانس لینے کے لۓ، آپ ایک لفظ کہہ سکتے ہیں. یہ کسی بھی لفظ، جیسے RELAX، CALM، PEACE، QUIET، یا کسی اور چیز کا جو آپ کے لئے معنی ہے. لفظ آپ کے ذہن میں دوبارہ بار بار بار بار بار بار بار بار بار کیا جانا چاہئے.
بہت جلدی، آپ کو یہ کرنا پڑے گا کہ یہ لفظ کہو اور آپ کا جسم اور دماغ فوری طور پر پرسکون ریاست میں واپس آ جائے گا. آپ کہیں بھی اور کسی بھی وقت یہ کر سکتے ہیں اور کوئی بھی آپ کو بھی کچھ مختلف نہیں کروں گا.
سانس لینے کا کنٹرول اہم ہے. تیزی سے ایک سانس لینے سے زیادہ آکسیجن دماغ سے لے جایا جاتا ہے اور زیادہ تشویش محسوس ہوتا ہے. آپ کی سانس لینے کو کنٹرول کریں اور آپ کو دماغوں کے اپنے 'اچھے محسوس' کیمیائیوں کو endorphins کہتے ہیں جاری رکھیں گے. عملی طور پر، جب بھی آپ چاہتے ہیں تو آپ اپنا موڈ بدل سکتے ہیں.
ایک طرح سے، تمباکو نوشی منفی گہری سانس لینے کی مشق کی طرح ہے. آپ لفظ 'سگریٹ' کہتے ہیں اور آپ کا جسم سخت اور پریشانی سے منسلک ہوتا ہے. آپ سگریٹ ہلاتے ہیں اور اس کی پہلی گہرائی سانس لے کر، آپ سگریٹ کے بغیر کسی گہرائی سانس لے کر بالکل وہی کر رہے ہیں، اگرچہ تمباکو نوشی کے طور پر، آپ سگریٹ خود کو محسوس کرنے میں تبدیلی کا اظہار کرتے ہیں، جو اصل میں نہیں کیا گیا ہے. کچھ بھی نہیں
ٹیری مارٹن سے نوٹ: ہم نے تمباکو نوشی کے ساتھ مل کر آرام کی بہت زیادہ خون میں نیکوتین کی کم سطح کو بھرنے کے ساتھ کرنا ہے. ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ تمباکو نوشی سے لطف اندوز یا کشیدگی کی رعایت کے طور پر، لیکن یہ سچ میں، ہم تمباکو نوش سے صرف ایک ہی امدادی ہے جس میں ہموار ہونے کا ایک طریقہ ہے. نیکوٹین ایک انتہائی لت منشیات ہے، اور جب ہم اپنے جسم میں نیکوٹین کی سطح کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو اس کے نیچے نپٹین کی سطح ناگزیر ہوتی ہے.
یہ اگلے ایک میری پسندیدہ مشقوں میں سے ایک ہے، اور میں زندگی میں ہو سکتا ہے جو بھی کچھ بھی دباؤ یا کشیدگی کے دن کے کنارے کو دور کرنے میں ناکام نہیں.
کھڑے ہوجاؤ. ابھی، چلتے ہیں، آپ اسے کر سکتے ہیں (یا اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں، تو براہ راست بیٹھ کر دونوں پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے زمین پر لگائے جائیں). اپنے ہاتھوں کے طور پر اعلی کر سکتے ہیں. اب اپنی آنکھیں بند کرو اور جو کچھ تم پیار کرتے ہو اس کے بارے میں سوچو، کچھ یا کسی کو جو تمہاری روح کو چھلاتا ہے؛ ایک بچے، ایک کتے، گندم کے میدان میں ایک گرم موسم گرما کا دن. اب، اس میں سانس لیں. سورج کی روشنی اور گرمی اور محبت اور قیمتی صلاحیتوں میں سانس لیں اور محسوس کریں کہ یہ آپ کے پورے پاؤں اور پاؤں پر آپ کے پاؤں کو پھیلاتے ہیں.
کیا یہ اتنی حیرت انگیز نہیں ہے؟
لسیلی
تمباکو نوشی کے خیالات پر ردعمل کرنے کا انتخاب کس طرح کرسکتا ہے یا آپ کو اپنی طاقت میں اضافہ یا کم کر سکتا ہے. اگلی بار تمباکو نوشی کرنے کی کوشش کرتا ہے، تھوڑا ریورس نفسیات کی کوشش کریں. جدوجہد کے لۓ سختی کے بجائے، آرام دہ اور ذہنی طور پر پرہیزگاری میں روکا. جب تم اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہو تو اسے دھو کر دو درخواست اس کورس کو چلائے گی اور گزر جائے گا. پریکٹس اس تخنیک کے ساتھ کامل بنا دیتا ہے. آپ وقت کے ساتھ اس کا پھانسی ملیں گے اور اسے بااختیار بنانے کے لۓ جائیں گے.