Borderline Personality Disorder کے ساتھ گرائننگ مشقیں

جانیں کہ کس طرح اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کریں

اگر آپ کے پاس سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی شکایت (بی پی ڈی) ہے تو، آپ گراؤنڈنگ مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ان مشقوں میں انحصار ، گھبراہٹ ، مضبوط تاثرات ، فلیش بیک ، اور شدید جذباتی مصیبت کے دوران مددگار ثابت ہوتا ہے.

زمین کی تراکیب سیکھنے اور مشق کرنے سے آپ کو اپنے جذبات کو کم کرنے اور اپنے بی پی ڈی کے علامات کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

گرائننگ مشق کیا ہیں؟

گرائنڈنگ مشقیں آپ کو موجودہ وقت پر آپ کی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

جب بھی آپ کو یہ تجربہ ہو رہا ہے کہ وہ زبردست یا سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں تو وہ مددگار ہوتے ہیں.

مختلف قسم کے مشقیں ہیں جن کی بنیاد پر گراؤنڈ کے لئے تیار کیا گیا ہے اور مختلف حالات کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، بعض مشقوں کو عوام میں کیا جا سکتا ہے جبکہ دوسروں کو ذاتی نگہداشت کے لۓ زیادہ مناسب ہے (مثال کے طور پر، جب ایک شخص بہت شدید اختلافات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ). عام طور پر یہ ان مشقوں کی مختلف قسموں پر عمل کرنا بہتر ہے تاکہ آپ کو ضرورت ہو جب آپ کو کئی بار اپنی طرف متوجہ کریں.

بصری اور آڈٹوری گرائنڈنگ مشقیں

بصری اور آڈیشن گراؤنڈ مشق آپ کے حواس نظر اور سماعت کو موجودہ وقت میں آپ کو زمین پر استعمال کرتے ہوئے ان پر زور دیتے ہیں.

بصری گراؤنڈنگ مشق کو منظم کرنے کے لئے، ایک گہرائی سانس لیں، اور پھر ذہنی طور پر آپ کے ارد گرد دیکھے جانے والے چیزوں کو ذہنی طور پر پیش کریں. یہاں تک کہ موتیوں کی تفصیلات بھی بتائیں جیسے بجلی کے آؤٹ لیٹس کا رنگ یا ایک فریم جو کھنگالنا ہے.

آڈیشن گراؤنڈنگ مشق کو منظم کرنے کے لئے، آپ کے ارد گرد سنی آوازیں سنیں. واضح آوازوں کو نہ صرف توجہ دینا، لیکن آواز کی تہوں کو نوٹس، جیسے کہ کتوں سے پہلے کتوں کا کتے. نوٹس کریں کہ کس طرح اضافہ اور موسم خزاں، ان کی پچ، شدت، اور ٹمبیر.

اچھی خبر یہ ہے کہ یہ مشق کسی ماحول کے لئے مناسب ہیں.

دوسرے الفاظ میں، آپ کو ان کی مشق کرنے کے قابل ہونے کے لئے کچھ خاص دیکھنے یا سننے کے قابل نہیں ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اصل میں، یہ مشق آپ کو عوام میں ہیں جب آپ کے لئے خاص طور پر مفید ہوسکتا ہے، کیونکہ کوئی بھی بھی نہیں جانتا کہ آپ کیا کر رہے ہیں. اس وقت جب آپ موجودہ لمحے سے دوبارہ آگاہی محسوس کر رہے ہو تو اس مشق کو روک سکتے ہیں.

ٹھوس گرائنڈنگ مشقیں

آزمائش گراؤنڈ مشق آپ کو موجودہ وقت میں آپ کو رابطے کے احساس کا استعمال کرتے ہیں. یہ مشق استعمال کیا جا سکتا ہے جب آپ خاص طور پر شدید تکلیف یا انحصار کا سامنا کر رہے ہیں.

عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے، ایک برف کیوب کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کیا جاتا ہے. فریزر سے آئس مکعب پکڑو اور اسے اپنے ہاتھ میں رکھو جب تک کہ کچھ ہلکی تکلیف پیدا نہ ہو. لیکن اس پر بہت طویل عرصہ تک نہ رکھو یا درد کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اس وقت تک تکلیف کی وجہ سے ان سے رابطہ قائم ہوتا ہے.

دوسرے تاکلیٹ کے مشق میں شامل ہونے والے ٹھنڈا شاور میں شامل ہونے کے لۓ آپ کو موجودہ میں یا آپ کی کلائی پر ربر بینڈ کا استعمال کرنے کے لۓ اپنے آپ کو جلدی یا تشویش سے متعلق مسائل کے بارے میں سوچنے سے فوری طور پر "سنیپ" کرنے کی اجازت دینا ہے.

دیگر گرنگنگ مشقیں

اگر آپ کے لئے مندرجہ بالا کام میں سے کوئی بھی، تخلیقی نہ ہو اور اپنا اپنا کام کرنے کا مشق بناؤ. آپ کے لئے کونسا حرف زیادہ طاقتور ہیں؟

بو ذائقہ؟ ٹچ شاید ایک مضبوط بو، جیسے بہت مضبوط کٹس سے کالی مرچنٹ کا بھرا ہوا، آپ کو زمین کی مدد کر سکتا ہے.

جب تک آپ کو آپ کے لئے کام نہیں ملتا، اس وقت تک مختلف گراؤنڈنگ کی تکنیکوں کی کوشش کریں. یہ آپ کے تھراپسٹ یا ڈاکٹر کے ساتھ گراؤنڈ مشق پر بات کرنے کا ایک اچھا خیال بھی ہے، کیونکہ وہ اضافی رہنمائی فراہم کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جس پر آپ کے لئے مشقیں زیادہ تر مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں.

> ذرائع:

_{لائنان، ایم ایم. "سرحدی افرادی قوت کی خرابی کا سراغ لگانے کے لئے مہارتوں کا تربیتی دستی." نیویارک: گیلفورڈ پریس، 1993.}