الکحل اور نیکوتین کی لت سے بازیابی کی ایک کہانی
لوگ اکثر حیران ہوتے ہیں اگر پینے اور تمباکو نوشی دونوں کو روکنے کے لئے یہ واقعی ممکن ہے. نیکوتین اور شراب دونوں کی لت، چیلنج ہو رہی ہے. آپ نے یہ ممکنہ طور پر یہ کیسے پڑھا ہے کہ یہ کس طرح ممکن ہے، لیکن کبھی کبھی ان لوگوں کی کہانی سننے کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کے طور پر کچھ بھی نہیں ہے جس نے خود کو دونوں لتوں سے کامیابی سے محروم کردیا ہے.
جو لوگ بہت زیادہ لوگ برآمد ہوئے ہیں وہ سیکھ چکے ہیں، یہ وہی اصول ہیں جو آپ کو ایک لت سے بازیابی میں مدد ملتی ہے، دوسرے سے بازیابی میں بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگرچہ یہ بالکل حیران کن نہیں ہے، ہم اس بارے میں کہانیاں سنتے ہیں کہ یہ کام کتنا اچھا ہے. چلو اور پینے اور تمباکو نوشی دونوں کی طرف سے وصولی پر نظر آتے ہیں، کچھ مماثلت اور اختلافات، اور ایک خاتون کی کہانی کا اشتراک کریں جو دونوں کے ساتھ کامیاب ہو چکا ہے.
بیداری اور رواداری سے خطاب
جیسا کہ ہم شراب اور نیکوٹین کی نشے سے بازیابی کے عمل کو دیکھتے ہیں، شعور سے طویل مدتی وصولی سے، ہم Maggie نامی ایک عورت کی مثال دیکھیں گے. اس کی کہانی کے وقت، وہ 22 سالہ اور ایک سال کی دھواں تھی. بحالی کے اقدامات کو دیکھنے کے علاوہ، ان لوگوں سے جو سبق ہمیں بحالی میں حاصل ہوتی ہے وہ انمول ہیں.
لوگ آگاہ ہوتے ہیں اور پھر مختلف طریقے سے اپنی دشواری کو حل کرنے کی خواہش رکھتے ہیں. شراب شراب کی لت سے بازیابی کی ذاتی سفر شروع ہوئی جب وہ الکحل المنام میں شامل ہوگئیں.
ان کی کتاب میں، الکحل المنام، شریک بانیوں میں سے ایک، بل، اپنی پینے کی تاریخ اور کہانیاں بیان کرتا ہے. جیسا کہ Maggie بل کی کہانیاں سنا، اس نے فوری طور پر ان کے احساسات کی شناخت کی. اس نے اسی پریشانی، افسوس، لاچار، اور مایوسی کا سامنا کرنا پڑا تھا. اگرچہ ہر الکحل کی پینے کی کہانی مختلف ہے، یہاں تک کہ یہاں کی وضاحت کی گئی بہت ساری عموما موجود ہیں.
اور ان کی سمت میں لوگوں کو یہ احساس ہے کہ وہ اکیلے نہیں ہیں بلکہ بحالی میں لوگوں کی برادری کا حصہ ہیں.
شراب الہی اور ملاقاتیں
الکحل الانما شراب کی فطرت یا جسمانی اور ذہنی اثرات کی جانچ نہیں کرتا. بلکہ، یہ پروگرام روحانی اصولوں کے ایک گروپ ( 12 مرحلے ) کی طرف سے زندگی پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو خوشی سے اور مکمل طور پر پوری زندگی میں ایک مستحکم الکحل کی قیادت کرتا ہے.
بہت سے الکحل پسندوں کی طرح جنہوں نے الکحل المنامہ کو دریافت کیا، مگجی نے اپنی پہلی میٹنگ میں جو کچھ بھی پینے سے روکنے کی ضرورت تھی وہ مکمل کرنے کے ساتھ داخل ہوئیں. اور، بہت سے دوسروں کی طرح، Maggie شراب کے ساتھ ان کے جشن سے تقریبا فوری طور پر اور مکمل ریلیز محسوس کیا. لیکن رہائی کا علاج نہیں ہے. ایک بار ایک الکحل، ہمیشہ ایک الکحل ہے، لیکن مجرم اکثر اس قسم کی حمایت سے اٹھایا جاتا ہے.
الکحل میٹنگ میں شرکت کرتے ہوئے، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ ابتدائی اثر ڈرامائی کس طرح ہے، ایک وقت کی بات نہیں ہے. الکحل کی آزادی اے اے کے اجلاسوں میں شرکت کرنے کے لئے عزم پر منحصر ہے، روزانہ نماز پر عمل کریں (جو بھی آپ کی اعلی طاقت تک بھی ہو) اور مراقبہ. کتابوں میں "الکحل گمنام" اور "بارہ مرحلے اور بارہ روایات" کتابوں میں بیان کردہ اصولوں کی طرف سے رہنے کے لئے جاری رہتا ہے.
بازیابی میں اکثر نئے آنے والے کو اسپانسر کرنے اور دوسروں کے ساتھ آپ کی بحالی کا اشتراک کرنا شامل ہے.
شراب کی لت سے بازیابی ایک مسلسل عمل ہے
رات بھر میں وصولی نہیں ہوتی ہے. مگگی کی پینے کے لئے مجبور ہونے سے بازیابی کے باوجود، اس نے کچھ وقت سے انکار کرنے کا تجربہ کیا؛ ایک انکار جس میں وہ بعد میں خوف میں جڑنا سمجھتے تھے. ملاقاتوں میں، لوگ بہت سے کہانیاں سنتے ہیں. کچھ لوگوں کو رشتے کو توڑنے، یا پینے پر قانون کے ساتھ پریشانی میں دوسروں کے بارے میں سنتے ہیں تو انکار کرنے کا احساس محسوس ہوتا ہے. ہر کوئی جو الکحل ہے وہ ہر نتیجہ کا تجربہ نہیں کرے گا، لیکن یہ الکحل کا "کم" نہیں بنتا.
آپ یا تو ایک الکحل ہیں یا نہیں. ایک اجلاس میں، Maggie دوسری عورت نے سنا ہے کہ اس نے اپنے بچوں کے ساتھ زیادتی کی ہے. اس نے خود سے کہا، "میں نے ایسا نہیں کیا،" اس حقیقت کو نظر انداز کر دیا کہ اس کے پاس بچے نہیں تھے! جبکہ شراب کا ارتکاب کیا جا سکتا ہے اس طرح کی ایک ایسی طرز عمل ہے جس میں الکوحل الکحل ہے.
بہت سے لوگوں کے لئے، وصولی ایک وقت ہے جب وہ سیکھیں گے کہ الکحل کا استعمال کرتے ہوئے ان کے مقابلے میں شراب کی خرابی کا باعث بن گیا. Maggie کے لئے، وہ ایک الماری پینے والا تھا تاکہ اس کی پینے میں اس کے عوامی رویے پر بہت بڑا اثر نہیں تھا. لیکن اس کی سوچ کو نقصان پہنچا، اس کی روح تک، اور اس کے ذاتی تعلقات گہری تھی.
الکحل کی علت سے بازیابی ایک تیز رفتار عمل ہے. جیسا کہ مگجی نے اپنے 22 سال کی سرگرم اے اے کی رکنیت میں، جب "پرچی" کے بعد کسی شخص کو پروگرام میں واپس آنے کا ذکر کیا تھا، کہانی ایک ہی تھی. لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ اجلاسوں میں جانے سے روک سکتے ہیں. یا وہ روحانی پروگرام کو نظر انداز کرتے ہیں. یا وہ تھوڑا سا گندگی حاصل کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ صرف ایک پینے والا ہے. صابر الکحل جانتا ہے کہ ایک مشروبات بہت زیادہ ہے اور ایک ہزار مشروبات کافی نہیں ہیں.
تمباکو نوشی سے بازیابی
الکحل کی علت کے طور پر، تمباکو نوشی کو روکنے کے کئی کوششوں کے بعد زیادہ سے زیادہ لوگ سیکھتے ہیں کہ اکیلے اقتدار سے نکلنے والے اکثر اکثر بے جان ثابت ہوتے ہیں. بار بار تنازعات عام ہیں، اور ایک شخص کو اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ وہ ایک تمباکو نوشی کرنے کے لئے برباد ہو.
جیسا کہ الکحل المنامہ میں پہلا مرحلہ تسلیم کرتا ہے کہ آپ خود کو بے معنی رکھتے ہیں، وہ جو سمجھتے ہیں کہ اکیلے طاقت کو صرف تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے کافی نہیں ہے. لیکن وہاں طاقتور سے باہر بہت سے اوزار موجود ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.
کچھ لوگوں کو دوسروں کی مدد سے مشغول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. مگجی نے ایک سپورٹ فورم میں شمولیت اختیار کی اور پتہ چلا کہ اس نے فوری طور پر دوسروں کے ساتھ ان کی نشاندہی کی ہے کہ ان کی جدوجہد کا سامنا کرنا پڑا. آن لائن وسائل ان لوگوں کے لئے دستیاب ہیں جو لوگوں کی کمیونٹی کے بجائے چھوڑنے کا اختیار چاہتے ہیں جو اسی طرح کی عادت لینا چاہتے ہیں.
کوئٹنگ ممکن ہے
تمباکو نوشی سے آزادی ممکن ہے. بہت سے لوگوں کے لئے پہلا مرحلہ چھوڑنے میں سے ایک کو چھوڑنے کے خوف سے آگاہی ہے . یہاں تک کہ اگر آپ سے پہلے چھوڑ نہیں ہے تو، آپ کو ممکنہ طور پر کاٹنے کی کوشش کی جاتی ہے، یا کم سگریٹ خریدنے کے لئے دکان میں چلنے سے چند گھنٹوں قبل انتظار کرنے کی کوشش کی ہے. ان تجربات سے پریشان آپ کے خوف میں اضافہ کرسکتے ہیں. لیکن وصولی ممکن ہے. یہ کام، وقت، صبر، اور استحکام لیتا ہے، لیکن یہ ممکن ہے.
تمباکو نوشی سے نکلنے کے لئے اے اے کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے
الکحل المنام کے بہت سے اصولوں کو تمباکو نوشی کے اختتام کے ساتھ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اے اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ایک نئے آنے والے کو اس کا اسپانسر بننے سے پوچھتا ہے. جو لوگ تمباکو نوشی چھوڑنے کے خواہاں ہو سکتے ہیں وہ اس نقطہ نظر کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، اور یہ بالکل وہی ہے جو میگی نے کیا. انہوں نے سگریٹ نوشی کا سراغ لگانے والا آن لائن ملازمت (اس سے اوپر وسائل کے لنک دیکھیں) اسے اچھی طرح سے چھوڑنے کے لئے کیا ضرورت ہے اس کی نظر میں مدد کرنے کے لئے.
اے اے اے سے مشورہ کا ایک دوسرا ٹکڑا یہ ہے کہ "شریعت کا برتن بند کرو اور پروگرام میں داخل ہو." مگجی نے اس نقطہ نظر کو اس کے ساتھ ساتھ تمباکو نوشی کی عادت لینا بھی مددگار ثابت کیا. ایک عملی منصوبہ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ سگریٹ کے ساتھ اپنے دماغی رویہ اور جذباتی کنکشن کو تبدیل کرسکتے ہیں، پڑھنے، تعظیم اور اشتراک کرکے.
الکحل کی وصولی کے طور پر، تمباکو نوشی کی روک تھام میں ایک نفسیاتی تبدیلی شامل ہے. یہ نفسیاتی تبدیلی ایک ذہنی تبدیلی سے زیادہ گہری ہے، اور بہت سے دعوی کرتے ہیں کہ یہ گہری روحانی تبدیلی ہے جس میں 12 مراحل پڑھنے اور تعلیمات کے مطابق رہتا ہے. پینے یا دھواں مجبور کرنے کے لئے زبردستی تیزی سے اٹھایا جاسکتا ہے، لیکن آپ کی ذاتی تبدیلی بننے کے لئے بازیابی ایک تبدیلی ہے.
اس کے سگریٹ نوشی کے خاتمے کے بارے میں چھ ماہ کے بارے میں، مگئی نے محسوس کیا کہ شراب کی بحالی کے لئے ضروری نفسیاتی تبدیلی اس کے نیکوتین کی نشے کو بھی ختم کرنی پڑتی ہے، اگر وہ آزادی اور پائیدار امن حاصل کریں.
سر کے علم سے سمجھنے میں نیکوٹین کی نشے کے بارے میں علم کے لئے وقت لگتا ہے. ماگئی نے محسوس کیا کہ اس وقت آزادی نے اس کی مدد کی تھی، اس کے ساتھ ساتھ سگریٹ نوشی کی روک تھام کے بارے میں بھی اس کا بن گیا.
شراب کی نشست سے نکالنے
شراب کی واپسی پہلے لوگوں کے لئے کچھ لوگوں کے لئے چمکتا جا سکتا ہے. الکحل کی واپسی کے علامات جسمانی اور ذہنی دونوں ہیں، اور اس میں پسینہ، طوفان (جو تشدد ہوسکتی ہے) شامل ہوسکتی ہے، اور خوفزدہ خوفزدہ (اکثر بصیرت، سوچتے ہیں: کیڑے آپ کی جلد پر چلتی ہیں) شامل ہیں. مگئی سے اتفاق ہوتا ہے کہ الکحل سے ان کی واپسی نے اسے جسمانی اور ذہنی تشدد سے لے لیا. اس نے اسے ایک کیمیائی ہینڈ گرینڈ کے طور پر بیان کیا جو اس کے دماغ میں تمام نیوروٹرانسٹروں پر دھماکہ خیز اثرات پڑا تھا.
لیکن اس کی تکلیف کے باوجود، یہ صرف چند دنوں تک جاری رہی. جیسا کہ وہ پھر سے کھانے اور پینے کے قابل تھے، اس کی طاقت واپس آگئی. مشق مددگار ہے کیونکہ لوگوں کو کچھ ہفتوں میں بہتر محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، لیکن یہ واپسی عام طور پر معمولی سو جانے سے پہلے کئی ہفتوں لگ سکتا ہے.
نکولین کی نشست سے نکالنے
نیکوتین سے نکالنے میں اکثر جسمانی طور پر کم ڈرامائی ہوتی ہے، لیکن اس پریشانی کے شدید علامات اور دھواں کے لئے مضبوط ذہنی یا جذباتی دباؤ ہوسکتا ہے. مگجی کے مطابق، اگر نیکوٹین نے اپنے دماغ میں شراب کے مقابلے میں کم نیوروٹرانسٹر متاثر کئے ہیں تو اس نے ابھی بھی گہری اور ناقابل تبدیلی کی تبدیلیوں کو چھوڑ دیا ہے.
تمباکو نوشی کے خاتمے کا پہلا ہفتہ سب سے مشکل ہے، لیکن دھواں سے آزاد ہونے کے مجموعی عزم کے ساتھ بھی، آپ کو کئی ہفتوں تک cravings کے ساتھ جدوجہد کرنی پڑتی ہے.
جو لوگ کامیابی سے محروم ہو چکے ہیں وہ اکثر "icky threes" چھوڑنے کے بارے میں بات کرتے ہیں. یہ شامل ہیں:
- 3 دن. جسمانی واپسی کا بدترین دور.
- 3 ہفتے. اس وقت جب جسمانی ہٹانے کا اثر ہوتا ہے اور نفسیاتی واپسی ختم ہوتی ہے.
- 3 ماہ. کبھی کبھی "بلاوں" کے طور پر کہا گیا ہے کہ وہ 3 مہینے کے عرصے سے نکلتے ہیں، کچھ عرصے تک پہنتے ہیں، اور کچھ لوگ تعجب کرتے ہیں، "کیا یہ سب کچھ ہے؟" یہ واقع ہونے کی تنازعہ کے لئے ایک عام وقت ہے.
مگئی نے محسوس کیا کہ وہ جو کچھ کبھی کبھی حکم دیتا تھا اس کا اندازہ لگایا گیا تھا، اور پھر محسوس ہوتا ہے کہ طاقتور قوت کافی نہیں ہے. لیکن وہ اپنی طاقت کو دوسرے طریقے سے استعمال کرنے میں کامیاب تھے. تمباکو نوشی کے علاج کے لئے استعمال کرنے کے لۓ اس نے اپنی طاقت کا استعمال کیا، اور اس نے سگریٹ کے ایک آخری پیکٹ کو خریدنے کے لۓ اپنی طاقت کا استعمال کیا. یہ آپ کے ٹرگروں کے بارے میں آگاہ کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے، ان کے عوامل جو آپ کے سب سے مضبوط سنجیدگی سے منسلک ہوتے ہیں. مگسی کے لئے، شام (گودھولی ٹرگر) چلتا تھا لیکن دوسروں کے لئے مختلف ٹرگر بھی ہوں گے.
نیکوتین سے کس طرح وصولی شراب کی وصولی سے مختلف ہوسکتا ہے
بحالی مشکل ہے، چاہے یہ نیکوتین یا شراب سے ہے، لیکن مگسی کی کہانی چند اہم اختلافات کی وضاحت کرتی ہے؛ اختلافات جو شراب کی وصولی کے لئے سمجھنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں جو نیکوتین کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں.
نیکٹین کی لت اکثر ہاتھ سے قریب ہے. مگسی، مثال کے طور پر، پتہ چلا کہ اپنی پہلی ای اے اجلاس کے بعد، اپنے شوہر کی موت میں کچھ بھی نہیں، اس نے اسے دوبارہ پینا شروع کرنا چاہتے ہیں. اس کے برعکس، وہ پایا کہ سب کچھ تمباکو نوشی کے لئے ایک ٹرگر تھا. اچھے وقت، سخت وقت، اور سادہ، عام اوقات شامل ہیں.
پینے دینے کے بعد تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے یہ بھی ایک چیلنج ہوسکتا ہے. لتکشی کی سوچ اس بات کا سامنا ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس کم از کم ایک برا عادت ہے.
اس کے علاوہ، حالات جنہیں پینے سے نکلنے کے لئے ایک شخص کو فوری طور پر، اکثر قانونی یا سنجیدگی سے، سگریٹ نوشی کے ساتھ کم عام ہے. کم سے کم وقت کے لئے، ایک شخص اپنے آپ کو قائل کر سکتا ہے کہ اگر وہ صحت مند غذائیت کھاتے ہیں، تو وہ ان کے جسم کو نقصان پہنچاتی نہیں ہیں. کبھی کبھی سانس کی ہلکی قلت یا نگہداشت کی کھانسی ہے جو ایک نعمت بن جاتی ہے، اس میں یہ تشویش بڑھتی ہے.
Maggie پایا کہ وہ ان لوگوں کی گواہی پر زور دیتے ہیں جو اپنے پہلے سال کے لئے دھواں سے آزاد تھے بغیر غیر تمباکو نوشی کے طور پر. جیسے ہی وقت چلا گیا، اس کی cravings نرم، اور دورانیہ پر زور دیا اور پھر صرف fleeting خیالات کو کم. جب وہ اس دن جب وہ اے اے اے میں شمولیت اختیار کرنے پر مجبور ہونے سے آزاد ہوگئے تھے، تو اس نے اسے نیکوٹین کی نشے سے آزادی کا تجربہ کرنے کے لئے سخت محنت کا مکمل سال لیا. اس نے محسوس کیا کہ یہ سب سے زیادہ اہم بات ہے کہ وہ تمباکو نوشی کے خیالات کو تفریح نہ کریں.
جہاں تک مگسی کے لئے شراب کی بحالی اور نیکوٹین کی وصولی کے درمیان فرق، وہ اس بات کا یقین ہے کہ نیکوتین نے شراب سے کہیں زیادہ طاقتور انداز میں اپنے دماغ کی حالت اختیار کی تھی. اس کا خیال ہے کہ اسے شراب کی بجائے چھوڑنے کے مقابلے میں اس کی تمباکو نوشی چھوڑنے پر زیادہ محتاج برقرار رکھنا پڑے گا. شاید یہ اس وجہ سے ہے کہ کچھ تمباکو نوشی کرنے والی جلانے والے فورموں کو پانچ سال تک غضب سے آزاد ہونے کے بعد صرف ان کے دستخط پر "پنکھ" شامل کرنے کی دعوت دی جاتی ہے.
نشریات، اہلیت اور تشہیر سے آزادی
تاریخ جو آخری شراب یا آخری سگریٹ کا نشانہ بنتا ہے وہ غلامی کے سالوں کا خاتمہ کرتا ہے، اور بحالی کی روانگی کا سفر شروع ہوتا ہے.
جب لوگ ان کی نشوونما سے آزادی حاصل کرتے ہیں تو، ایک رواداری اور رواداری. یہ ٹھیک نہیں ہے کہ ایک پینے یا ایک سگریٹ کی وجہ سے یہ ایک پابندی کی حالت میں ایک شخص واپس لے جائے گا جسے عدد کے طور پر جانا جاتا ہے.
میگئی نے 22 سالہ صوابی کے دوران، محسوس کیا کہ نیکوتین کی لت سے اس کا فرار ایک نازک آزادی تھی. اس کے باوجود وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ اگر وہ نرم رہتی ہے تو، پرامن نگرانی کو برقرار رکھتا ہے، اور دوسروں کو نیکوتین کی نشے سے بازیاب کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے، وہ ایک غیر تمباکو نوشی نہیں رہتی.
مگجی ریاستوں کو جاننا چاہتی ہے کہ کیا سوچتے ہیں، "اگرچہ میں نے آزادی تک پہنچنے کے لئے سخت محنت کی، مجھے یہ احساس ہے کہ میں خدا کی فضل کا معجزہ ہوں جو ان لوگوں کے کام کے ذریعے جو میرے پاس آئے تھے جنہوں نے شراب کی طرح بحالی کی جگہوں کی تعمیر کی. تمباکو نوشی کی روک تھام. میں زندگی کی مسلسل عمل میں ایک معجزہ ہوں جو خوشی، آزاد اور خوشگوار ہے. "
الکحل میں سگریٹ نوشی کی روک تھام
اگر آپ ایک مستحکم الکحل اور اب بھی تمباکو نوشی ہو تو، خوف مت کرو. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ دو لت فتح کے علاوہ زیادہ ہے، لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. ایک 2006 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شراب کی تاریخ کے ساتھ لوگوں کو سگریٹ نوشی چھوڑنے کا امکان تھا جیسے جو شراب نہیں تھے، اور بعض اوقات زیادہ آسانی سے چھوڑنے میں کامیاب ہوتے ہیں.
پینے اور تمباکو نوشی سے بازیابی پر نیچے کی سطر
الکحل اور تمباکو نوشی کے عضو دونوں سے بازیابی کی یہ کہانی، یہ بتاتا ہے کہ ایک متوازن نقطہ نظر دونوں کے لئے کیسے کام کرسکتا ہے. شراب الہی کے اصول اور بارہ مرحلے ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے کے ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہتے ہیں. تاہم، کچھ اختلافات بھی ہیں.
تمباکو نوشی اور الکحل کی علت اکثر اکثر ہاتھ میں آتی ہے، لیکن یہ یقین دہانی کررہے ہیں کہ شراب کی تاریخ کے ساتھ لوگوں کو سگریٹ چھوڑنے میں کوئی مشکل نہیں ہے جو لوگ نہیں کرتے. دراصل، جیسا کہ مگھی نے کہا کہ جیسا کہ الکحل گمنام میں اس کے وسائل نے سگریٹ سے نکلنے میں مدد کی، اس کے مطالعہ کا مشورہ دیا گیا کہ الکحل الکحل کو کامیابی سے سگریٹ نوشی کی عادت کو ضائع کرنے میں کم مداخلت کی ضرورت ہو.
> ذرائع:
> الہی شراب گمنام برطانیہ. شراب کے بارہ مرحلے گمنام. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12- steps-of-aa
> جولی، بی، پیریٹیئنٹ، جے، ڈیٹ ایتھس، پی. اور ایل. تمباکو نوشی کی روک تھام میں کامیابی کی شرح: نفسیاتی تیاری جیسے دیگر عوامل کے ساتھ نفسیاتی مادہ کے طور پر ایک اہم رول اور انٹرایکٹو ادا کرتا ہے. PLOS ایک . 12 (10: e0184800.