بہتر جذباتی صحت حاصل کرنے کے لئے جذباتی قبول کرنے کا طریقہ کار کیسے کریں
یہ جذباتی قبولیت کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے جذبات سے زیادہ آگاہ اور قبول کرنے میں مدد ملے گی. سرحد لائن شخصیت کی خرابی کی خرابی (بی پی ڈی) کے ساتھ بہت سے لوگ اور شدید جذباتی تجربات میں شامل ہونے والے دیگر امراض میں ان کے جذبات کو بدترین یا غلط کے طور پر رد کرنے کا رجحان ہے. بدقسمتی سے، یہ کچھ بہت ہی خطرناک طرز عمل کی قیادت کرسکتا ہے، جیسے جان بوجھ کر خود نقصان .
آپ جذبات کی زیادہ قبول کیسے کرسکتے ہیں؟ یہ مشق تھوڑا سا فاصلے سے آپ کے جذبات کو دیکھنے کے لئے آپ کو سکھاتا ہے. یہ الگ الگ ہونے سے مختلف ہے (جس میں آپ کی جذبات سے مکمل طور پر کاٹ دیا جا سکتا ہے) یا جذباتی دباو . اس کے بجائے، یہ مشق ذہنیت کو فروغ دیتا ہے، یا اس کا فیصلہ کرنے کے بغیر جذبات کو دیکھنے کے لۓ یا اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے.
"ساری دماغ اور آپ کی زندگی میں حاصل کریں" نامی ڈاکٹر سٹیون ہیس نے نوودا یونیورسٹی میں تیار کردہ ایک ورک بک سے مشق کیا ہے. ورکشاپ بک ایک قبول شدہ علاج اور عزم کی تھراپی نامی تھراپی کا ایک بہترین تعارف ہے، جس کو مؤثر طریقے سے نفسیات کے مختلف عوامل سے نمٹنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگر آپ اپنی جذبات کو قبول کرنے کے بارے میں مزید جاننے میں دلچسپی رکھتا ہے تو آپ کا کام کتاب کتنی قابل ہے.
جذباتی قبولیت کی مشق: آپ کے جذبات کا مشاہدہ
یہ مشق کیا جاسکتا ہے جب آپ کو جذبات ہو تو بے چینی نہیں ہے.
اگر آپ اس مشق پر عمل کرنا شروع کررہے ہیں، تو یہ ایک جذبہ کو منتخب کرنے کے لئے بہترین ہے جو بہت شدید نہیں ہے.
ایک ایسے وقت کا انتخاب کریں جب آپ کو تسلیم کرنے کے لۓ آپ کو کافی مضبوطی ہو رہی ہے تو آپ اس کے پاس ہیں، لیکن اتنی مضبوطی نہیں ہے کہ آپ اس کی طرف سے برداشت کر رہے ہیں. آپ اس مشق کے ساتھ کچھ مشق حاصل کرنے کے بعد، آپ اسے مضبوط جذبات کے ساتھ کوشش کرنا چاہتے ہیں.
مرحلہ نمبر: جذبات کی شناخت
پہلا قدم یہ ہے کہ جذبات کی شناخت آپ کے پاس ہو. اگر آپ کو ایک سے زائد جذبات حاصل ہو تو، صرف ایک منتخب کریں (اگر آپ چاہیں تو بعد میں دوسرے جذبات کے ساتھ اس مشق کو آگے بڑھیں).
اگر آپ کو جذبات کی شناخت میں دشواری ہو رہی ہے تو، ایک لمحہ بیٹھ کر اپنے جسمانی احساسات اور خیالات پر توجہ دینا. ملاحظہ کریں اگر آپ ایک جذبہ دے سکتے ہیں جو آپ کو ایک نام ہے (مثال کے طور پر، اداس، غصے، شرم).
ایک بار آپ کے جذبات کا نام ایک بار، کاغذ کے پرچی پر اسے لکھیں.
مرحلہ دو: کچھ جگہ حاصل کرنا
اب آپ نے جذبات کی شناخت کی ہے، اپنی آنکھوں کو بند کر دیں (اگر ایسا کرنے کے لئے محفوظ محسوس ہوتا ہے) اور اس جذبے کو آپ کے سامنے پانچ فٹ ڈالیں. تصور کریں کہ صرف چند منٹ کے لئے آپ اسے اپنے آپ سے باہر رکھنے کے لئے جا رہے ہیں تاکہ آپ اس کو دیکھ سکیں.
بعد میں آپ اسے واپس لے جائیں گے، لیکن اب تک آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا فاصلہ دینے کی اجازت دے رہے ہیں تاکہ آپ جذبات کا مشاہدہ کرسکیں.
مرحلہ تین: جذبات کو ایک فارم دیں
اب کہ جذبات آپ کے سامنے باہر آتے ہیں، اپنی آنکھیں بند کریں اور مندرجہ ذیل سوالات کا جواب دیں: اگر آپ کے جذبات کا اندازہ ہوتا ہے تو کیا سائز ہو گا؟ اگر آپ کے جذبات کی شکل ہوتی ہے تو کیا چیز ہوگی؟ اگر آپ کے جذبات کا رنگ تھا تو کیا رنگ ہوگا؟
ایک بار جب آپ نے ان سوالات کا جواب دیا ہے، تو آپ کے سامنے اس کے سائز، شکل، اور رنگ کے ساتھ جذبات کا تصور تصور کریں. صرف چند لمحوں کے لئے دیکھتے ہیں اور اس کے لئے یہ تسلیم کرتے ہیں. جب آپ تیار ہو جائیں تو، آپ جذبات کو اپنے اندر اندر اپنی اصل جگہ پر واپس لے سکتے ہیں.
ورزش کے بعد: عکاس کریں
ایک بار جب آپ نے اس مشق کو مکمل کرلیا ہے تو، آپ کو اپنے تجربے کے بارے میں کیا خیالات پر غور کرنے کے لئے صرف ایک لمحہ لگائیں. کیا آپ جذبات میں کسی بھی تبدیلی کو محسوس کرتے تھے جب آپ اس سے تھوڑا سا فاصلہ پایا؟ جذبات میں آپ کے ردعمل میں تبدیلیوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا سائز، شکل، اور رنگ نے آپ کو جذبہ دیا؟ کیا مشق ختم ہو جانے کے بعد کسی طرح سے احساس محسوس ہوتا تھا؟
اس مہینے میں ایک بار اس مشق پر عمل کریں. یہ آپ کے دن سے زیادہ وقت نہیں لگے گا، لہذا یہ ایک بڑی سرمایہ کاری نہیں ہے. ایک مہینے کے بعد، دیکھیں کہ اگر آپ اپنے جذبات سے متعلق باتوں میں کسی بھی تبدیلی کو نوٹس دیتے ہیں. یہ مشق پہلے سے ہی بہت عجیب لگتا ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ ان کے جذبات کو زیادہ قبول کرنے کے بارے میں سوچنے کے لئے شروع کرنے میں مدد ملتی ہے .
ذریعہ:
Hayes SC. آپ کے دماغ میں اور آپ کی زندگی میں حاصل کریں: نئی قبولیت اور عزم و علاج . پہلا ایڈیشن نیو ہاربیگر پبلشنگز، 2005.