اگر آپ ہم سے زیادہ پسند ہیں تو، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کو دن میں زیادہ وقت ملے. جب میں آپ کو ایک 25 گھنٹے کا دن پیش نہیں کروں گا، میں اپنی توانائی کو بڑھانے کے لئے ایک حکمت عملی پیش کر سکتا ہوں تاکہ آپ اپنے پاس زیادہ سے زیادہ وقت بنا سکے - باقاعدہ مشق حاصل کریں.
کیا سونا آسان ہے؟ مندرجہ ذیل تجاویز سخت اور مصروف لوگوں کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں جنہوں نے سرگرمی میں چپکنے کے لئے ان کی توانائی کو بہتر بنانے اور اپنے جاگتے گھنٹوں میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا چاہتے ہیں.
دوپہر کے کھانے کے دوران چلیں
اگر آپ کو دن میں ایک بار جم میں جانے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کو دفتر میں ورزش کے جوتے لانے اور اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں کے دوران چلنے کے وقت وقت بچا سکتے ہیں. آپ کا امکان یہ ہے کہ آپ پسینے کے طور پر جتنی جلدی نہ ہو سکے، آپ کو زیادہ سخت تجربہ کرنا پڑا، اور آپ اپنے شیڈول سے زیادہ عرصے تک بغیر کسی اچھے ورزش کو حاصل کریں گے. مؤثر دوپہر کے کھانے کے کام کے لئے مزید تجاویز ہیں.
آپ کے مشق کو ٹریک کریں
اس رگ میں، آپ کے دن میں کام کرنے والی مشق کے لئے ایک آسان اور آسان آلہ موجود ہے: ایک فٹبوب پیڈومیٹر. ایک نگرانی کی نگرانی کرتی ہے جس سے آپ ایک دن میں کتنے قدم اٹھاتے ہیں وہ آپ کو اضافی مشق سے خود بخود نہیں ملتی ہے، لیکن یہ آپ کے 'روزانہ قدم شمار' کو ٹریک کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اپنے دماغ کو جسمانی طور پر منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. زیادہ منتقل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ایک موثر آلہ بن سکتا ہے. سب سے پہلے، دیکھیں کہ آپ کے قدم شمار میں اضافہ کرنے کی کوشش کے بغیر ایک دن میں آپ کتنا چلتے ہیں - پھر دیکھیں کہ اگر آپ 500 یا 1000 سے زیادہ قدم اٹھا سکتے ہیں.
آپ اپنے دن میں اضافی اقدامات کرنے کے لۓ تخلیقی اور نئے طریقوں کو تلاش کرسکتے ہیں، بشمول چیلنج گروپوں میں شامل ہونے اور اپنے کارڈو پیداوار کو قدرتی طور پر اضافہ کرنے کی توقع رکھتے ہیں. کشیدگی کی ریلیف کو فروغ دینے کے دیگر طریقوں میں استعمال کیا جاسکتا ہے - نیند کو ٹریک کرنے اور آپ کو صحت مند رقم حاصل کرنے کے لئے، سماجی مدد کا استعمال آپ کے مقاصد کے ساتھ ہدف رہنے اور آپ کے وزن کو ٹریک کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنے کے لئے، مثال کے طور پر-- تو وہ انتہائی سفارش کی جاتی ہیں!
یہاں سے کچھ منتخب کرنے کیلئے سب سے اوپر فٹنس مانیٹر موجود ہیں.
کچھ کلاس حاصل کریں یا ایک صبح کا روٹین بنائیں
آپ کو پسند ہے ایک کھیل تلاش کریں، اور ایک کلاس لے. اگر آپ اسے اپنے شیڈول میں ڈالیں تو، آپ کو ورزش کو چھوڑنے کا امکان کم ہوگا. اس کے علاوہ، سرکاری طور پر وقت سے باہر چلنے میں آپ کو راستے سے مشق کو دور کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. (اس کے بارے میں سوچو کہ دفتر کے میٹنگ کی طرح آپ کو باہر چھوڑ نہیں سکتے.) آخر میں، اگر یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس سے تم لطف اندوز ہو، اس میں خود کو کشیدگی ریلیور کی طرح محسوس ہو گا - آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے لئے کچھ کر رہے ہیں، اپنے دماغ کی امن کے لۓ، اور یہ دوسروں کو زیادہ برداشت اور کم کشیدگی کے لئے ضروری کاموں کا ایک مصروف دن بھی بنا سکتا ہے.
صبح میں یوگا کرنا یہ ایک اچھا خیال ہے. آپ کو ایک اچھا ورزش میں چپکے اور سیرت اور دیگر فوائد کو سکور کر سکتے ہیں یوگا ایک ہی وقت میں فراہم کرتا ہے. آپ کی صبح شاور سے پہلے یوگا کرنا آپ کے معمول کا حصہ بن سکتا ہے جو زیادہ اضافی وقت نہیں اٹھاتا ہے - آپ اپنے پاجاما میں بھی ایسا کر سکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مریضوں اور مجموعی طور پر صحت کے فوائد کے لحاظ سے ایک بہت بڑا منی ورکس مؤثر ثابت ہوتا ہے. اگر آپ کے پاس مکمل، مصروف شیڈول ہے تو، آپ اپنے چھوٹے ورقوں میں اپنے ورزش کو تقسیم کرنے کے لئے بہت آسان تلاش کرسکتے ہیں. اگر آپ کا کام کا دن لمحہ ہے تو، دن کو توڑنے کے لۓ 10 منٹ منٹ کے کام کے ساتھ بھی آپ کو جاگ کر آپ کو مزید پیدا کرنے میں مدد ملے گی.
یہاں دو وسائل موجود ہیں جو آپ چاہیں گے:
- 10 منٹ وقت سیور کارڈیو ورزش
- 10 منٹ طاقت ٹریننگ ورکشاپ
نیچے کی سطر
اگر آپ مصروف ہیں تو، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ وقت مشق کرنے کا خرچ نہیں کر سکتے ہیں. لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ واقعی میں نہیں بن سکے گی.
نہ صرف چیزوں کو پورا کرنے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو مزید توانائی فراہم کرے گی، یہ آپ کے مجموعی صحت کو اہم طریقوں میں بہتر بنا سکتی ہے . مشق کے بارے میں یاد رکھنے کے لئے اہم بات جب آپ پریشانی اور مصروف ہو تو آپ کو ممکنہ طور پر آپ کے کام کے ساتھ موثر ہونا ہوگا. آپ بھی توانائی کی طرف سے پیدا کر سکتے ہیں:
- کوالٹی نیند حاصل کرنا
- باقاعدگی سے مشق کریں
- کی کیفین پر کاٹنا
- ایک "کر سکتے ہیں" کی نشاندہی کی ترقی