ہر ایک بڑے کھیل یا ایتھلیٹک ایونٹ سے پہلے تھوڑا سا اعصابی ہو جاتا ہے. تاہم، سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ منسلک شدید علامات کا تجربہ کرنے والوں کے لئے، ان کی ہتھیاروں کی کارکردگی کا معیار اکثر مصائب کرے گا. پریشانی اور اتھلیٹک کارکردگی کے درمیان تعلق اتنی طاقتور ہے کہ نفسیات - کھیلوں کی نفسیات کا ایک مکمل میدان - کھلاڑیوں کے جنگی اعصاب کی مدد کرنے کے لئے وقف کیا گیا ہے.
خوش قسمتی سے، آپ کو کھیل دن کے جٹروں پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے کئی حکمت عملی استعمال کر سکتے ہیں اور اس سے پہلے کہ وہ ہاتھ سے باہر نکل کر تشویش کا انتظام کرسکیں.
نقطہ نظر
بہت سے مشہور کھلاڑیوں نے کارکردگی کو بہتر بنانے، اعتماد کو فروغ دینے اور تشویش کا انتظام کرنے کے لئے تصور کا استعمال کیا. نقطہ نظر، جو تصویر یا ذہنی تعارف کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، شامل ہے، اس میں شامل ہے کہ خود کو کامیابی سے کھلاڑیوں کے مقابلے میں مقابلہ کرنا پڑتا ہے.
تصویری کام بنانے کے لۓ، اپنی آنکھوں کو بند کرو اور مقابلہ میں کامیاب ہونے کے لۓ آپ کو جسمانی تحریکوں کا تصور کریں. اپنے آپ کو ایک ہی رفتار میں منتقل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ حقیقی زندگی میں رہیں. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے نقطہ نظر سے تصور کر رہے ہیں - نہیں مبصرین سے. آپ کو منظر (بھیڑ، فیلڈ) دیکھنا چاہئے جیسا کہ آپ واقعی چاہتے تھے - اپنے آپ کو مقابلہ نہیں دیکھتے.
نقطہ نظر کا کام کرنے کے لئے کچھ تجاویز؟ جو کچھ بھی ممکن ہو آپ کو تصور کرنے کے تجربے کو جتنا ممکن ہو سکے.
اگر ایک خالی فٹ بال کے میدان میں جا رہے ہیں اور بینچ پر بیٹھتے ہیں تو آپ تصوراتی تجربے کو زیادہ معقول طور پر بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر بھی مقابلہ کے دوران بھیڑ کا شور آپ کو مشغول کرنے کا امکان ہے تو، دیکھیں کہ اگر آپ ایونٹ ریکارڈنگ تلاش کرسکتے ہیں تو آپ بھی اس تقریب کو دیکھتے وقت بھی بھیڑ سکتے ہیں.
جو کچھ آپ کر سکتے ہیں وہ تصور کریں جو حقیقی تجربے کا احساس آپ کو حاصل کرنے میں آپ کے تصور کی ترجمانی کرنے میں مدد کرے گی.
مقصد ترتیب
واضح طور پر وضاحت شدہ اہداف کامیابی کی پیمائش کرنے میں مدد کرتی ہیں - لیکن بہت زیادہ اہداف جنہیں آپ کو آپ کی صلاحیتوں سے ناپسندیدہ اور غیر یقینی طور پر چھوڑ دیا جا سکتا ہے. موصول ہونے والے اہداف کا انتخاب کریں لیکن چیلنج، اور جب ممکن ہو، مختصر حصوں کے سلسلے میں چھوٹے حصوں میں کاموں کو توڑ دیں.
آرام دہ اور پرسکون تکنیک
آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کو فطرت کے جسمانی علامات کو کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے جیسے دل کی شرح میں اضافہ، کشیدگی کے پٹھوں اور تیز اور سست سانس لینے. یہ تکنیک کسی بھی وقت کارکردگی یا مقابلہ تک پہنچنے میں استعمال کی جاسکتی ہے اور خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب اس سے پہلے رات کو عملی طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب بیل میں اعصاب کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اس سے قبل گھنٹوں میں گھنٹے کی مشق ہو. دو عام طور پر آرام دہ اور پرسکون تکنیک دو ڈایافرامیٹک سانس لینے اور ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ ہیں.
سنجیدگی کی بحالی
سنجیدگی سے بازیابی کے بارے میں سوچنے کے عادی طریقوں کو تبدیل کرنے کا مطلب ہے. اتھلیٹک کارکردگی کے بارے میں پریشان ہونے کے معاملے میں، سنجیدگی سے دوبارہ تعمیر کرنے میں آپ کو جسمانی آلودگی کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے - جس طرح سے اشرافیہ کھلاڑیوں کو حوصلہ افزائی اور چیلنج میں اضافہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.
جس طرح آپ مقابلوں کے بارے میں سوچتے ہیں وہ تبدیل کر سکتے ہیں. ہمیشہ آپ کو بہترین کرنے کی منصوبہ بندی، قطع نظر آپ مقابلہ کس طرح اہم ہے، آپ کو اہم مقابلوں کے لئے کم اہمیت منسلک کرنے اور آپ کی کارکردگی کے بارے میں فکر میں کمی کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آپ کے خیالات اور احساسات سے آگاہی ہونے سے خدشہ کی سنجیدہ علامات کو منظم کرنے کے لئے بھی اہمیت ہے. منفی خیالات کو تسلیم کرتے ہیں جب وہ سب سے پہلے اپنے دماغ میں داخل ہوتے ہیں تو آپ انہیں پکڑنے سے قبل ان کو روکنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ انہیں زیادہ مثبت لوگوں کے ساتھ تبدیل کرسکیں.
خود اعتمادی کو فروغ دینا
اگر آپ عام طور پر دباؤ کے تحت پھیلتے ہیں تو مقابلہ میں اعتماد ہونے کا تصور کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
تاہم، آپ خود اعتمادی بڑھانے میں مدد کے لئے مخصوص اقدامات کرسکتے ہیں. ناکامیوں کے بجائے گزشتہ کامیابیوں پر توجہ مرکوز کریں. پریکٹس بنائیں اور ایک ترجیح کی تیاری کریں اور جاری رکھیں جب تک آپ کامیاب ہونے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں کوئی شک نہیں.
خود اعتمادی سے ابھی تک پریشانی ہو رہی ہے؟ بصیرت کو یاد رکھیں اپنے آپ کو خود اعتمادی کا یقین دلانے کے بعد دوبارہ اور جب تک وہ آپ کی نئی حقیقت بن جائے.
خود کو تقسیم کریں
بالکل، آپ مقابلہ کے دوران پریشان نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن فورا پہلے - کیوں نہیں؟ ٹیموں یا ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کریں، ایک کتاب پڑھیں، موسیقی سن لیں - جو بھی آپ کے دماغ کو منفی خیالات پیدا کرنے سے بچانے میں مدد ملتی ہے.
اس پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو کنٹرول کرسکتے ہیں
اگر آپ اپنے آپ کو بھی دیکھتے ہیں کہ جو بھیڑ میں موجود ہے اس کے بارے میں فکر مند ہے، یا دوسرے حریف آپ کے مقابلے میں بہتر ہیں - اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ یہ مقابلہ آپ کے کنٹرول سے باہر ہے. جو آپ کنٹرول کرسکتے ہیں وہ آپ کی اپنی کارکردگی ہے، آپ کتنی اچھی طرح سے تیار ہیں، اور آپ کس طرح اچھی طرح سے تکنیک اور حکمت عملی پر عملدرآمد کرتے ہیں جیسے ترقی پذیر پٹھوں کو آرام اور تخیل.
بدقسمتی سے، بعض لوگوں کو اتھلیٹک کارکردگی کی حالتوں میں سخت تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو خود مدد کی حکمت عملی کے استعمال سے بہتر نہ ہو. بے شک، کبھی کبھی صرف ایک تھراپسٹ کے ساتھ جانا جاتا ہے ان کی حکمت عملی کی افادیت کو بڑھا سکتا ہے - سب سے پہلے کیونکہ آپ کام کرتے ہیں جو آپ کے لئے ذمہ دار ہیں اور آپ کی ترقی اور دوسرا کام ہے کیونکہ کسی ایسے شخص کو یقین ہے کہ آپ بہتر ہوسکتے ہیں. اگر آپ کے علامات بدتر ہو رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا دماغی صحت کے پیشہ ورانہ حوالے سے حوالہ دیتے ہیں، جو یہ تعین کرسکتے ہیں کہ آپ SAD کی تشخیص کے معیار کو پورا کرتے ہیں، اور آپ کی صورت حال میں کس طرح علاج کا بہترین طریقہ ہے.
ذرائع:
> ہمارا ایم پریشانی اور کارکردگی کے درمیان تعلق: سنجیدگی سے متعلق رویے کا نقطہ نظر. ایتلالیک انوائٹ > - > آن لائن جرنل آف کھیل نفسیاتی [سیریل آن لائن].
> ریڈالڈ ایس. کارکردگی کے دباؤ کو منظم کرنے کے لئے حکمت عملی. این ایس ایس اے کی کارکردگی ٹریننگ جرنل [سیریل آن لائن].
> Rodriguez C. کیا کر سکتے ہیں کھیل نفسیات پریشانی کو کم کرنے کے ذریعے دماغی جکڑپن میں اضافہ کی طرف سے اتھلیٹک کارکردگی کی مدد کر سکتے ہیں ؟.