مشترکہ بہبود آپ کے علاج کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور اپنی تشویش کو روک سکتے ہیں
اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) ہے تو، آپ کے رویے میں مشغول ہوسکتا ہے جو اصل میں آپ کے علاج کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اپنی تشویش بھی بدتر ہے. ان کاموں سے آگاہ ہونے اور ان کو روکنے کے لئے کام کرنے سے، آپ اپنے آپ کو وصولی کے راستے میں مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
سے بچنا بند کرو
بچت بہت سے شکلوں میں آ سکتا ہے. شاید آپ راتوں میں جماعتوں پر پیتے ہیں.
شاید آپ لوگوں کے ساتھ بات کرتے وقت لفظ کے لئے تقریر کے الفاظ کو پڑھ سکتے ہیں یا آنکھوں سے رابطہ سے بچیں. بچاؤ کے کئی قسم ہیں، جن میں سے کچھ بہت ٹھیک ٹھیک ہیں آپ شاید بھی اس بات کا احساس نہیں رکھتے کہ وہ کیا ہیں. نقصان سے بچنے میں صرف اندھیرے کو طویل عرصے تک بدتر بناتا ہے کیونکہ آپ کو اس معاملے میں واقعی صورتحال کو سنبھالنے کی ضرورت نہیں ہے.
منفی طور پر سوچنا بند کرو
منفی سوچ سماجی تشویش کی جڑ میں ہے. SAD کے لئے کچھ سب سے زیادہ مؤثر علاج، جیسے کہ سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) اور قبولیت اور عزم کی تھراپی (ایکٹ) منفی سوچ کے عمل میں تبدیلی اور کام کرنے پر مبنی ہیں. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو جائے تو، ایک سوچ ڈائری کو برقرار رکھنے پر غور کریں کہ آپ کس طرح منفی طور پر سوچتے ہیں اس سے زیادہ بہتر سمجھ حاصل کریں.
مدد حاصل کرنا بند کرو
اگر آپ کو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ تشخیص نہیں کیا گیا ہے، تو یہ مدد کے لئے پہنچنے کا وقت ہے. اگرچہ یہ پہلا قدم لینے کے لئے مشکل ہو گا، یہ وہی ہوگا جسے آپ کی زندگی بدل جائے گی.
شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ آپ کی صورت حال کو اپنے خاندان کے ڈاکٹر سے بیان کر رہا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی سماجی تشویش آپ کو اس سے بھی منعقد کر رہی ہے تو، ایک کیس کی تاریخ لکھیں اور تحریری رپورٹ کو تقرری میں پیش کریں.
سوچنا بند کرو کہ کوئی امید نہیں ہے
شاید آپ محسوس کرتے ہو کہ ادویات بہت خطرناک ہے یا تھراپی کام نہیں کریں گے.
آپ کو کھو دیا ہے؟ SAD کے لئے مؤثر علاج قائم کیے گئے ہیں اور آپ ان کو ایک کوشش کرنے کے لئے اپنے آپ کو قرضہ دیتے ہیں.
اپنے آپ کو دوسروں کے ساتھ بند کرو
اپنے آپ کو دوسروں کے مقابلے میں صرف آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے جب آپ سب سے زیادہ بہتر ہو. ہمیشہ ایسا ہی ہو گا جو زیادہ اعتماد ہے، زیادہ تر سماجی طور پر، یا دوستوں کا بڑا حلقہ ہے. اپنے آپ کو دوسروں کے مقابلے میں، اپنے آپ کو بہتر بنانے کی کوشش کریں. آپ کی کامیابی کا یارڈ یہ ہے کہ آپ اب ایک سال پہلے مقابلے میں کیا کر رہے ہیں. نہیں کہ آپ کس طرح ہر دوسرے کا موازنہ کرتے ہیں.
آپ کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں کی طرح محسوس بند کرو
شاید آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ایک جینیاتی طور پر خراب ہاتھ نمٹنے کے لئے تھے. شاید تم سوچتے ہو کہ آپ کی مدد کی جا رہی ہے. آپ جو بھی سوچنے کی وجہ سے آپ کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں اسے آرام کرنے کے لۓ ڈالیں. چیزوں کو جو آپ کر سکتے ہیں تبدیل کرنے کے بارے میں جانیں، اور ان کو قبول کریں جو آپ نہیں کرسکتے. آپ اپنی سماجی مہارت کو مشق کے ساتھ بہتر بنا سکتے ہیں. آپ مناسب نمائش کے ساتھ حالات میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں. ہمیشہ تبدیلی کے لئے کمرے ہے.
پریشانی کی ناکامی روک دو
آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس بارے میں سوچنا بند کرو. اس کے بجائے، آپ کیا کرنا چاہتے ہیں کے بارے میں سوچنا شروع کرو. ناکامی کو یقینی بنانے کے لئے سب سے بہترین طریقہ یہ توقع ہے. اگر آپ کے پاس آئندہ تقریر ہے، تو اپنے آپ کو ایک اعتماد والے اسپیکر کے طور پر نظر آتے ہیں.
اگر آپ کسی پارٹی میں جا رہے ہیں تو، سماجی تیتلی کا تصور کریں. شاید وہ نہ ہو، لیکن کم سے کم آپ نے خود کو ایک موقع دیا ہے. پیش گوئی ناکامی ایک خود پیشن گوئی ہے.
مواقع پر غائب ہو جاؤ
کیا آپ نے ایک ملازمت کو فروغ دینے، ایک کالج کی کلاس کو گرا دیا یا ہفتوں میں گھر سے باہر نہیں کیا؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اپنی سماجی تشویش آپ کی زندگی میں مسلط مواقع پیدا کر رہے ہیں دے رہے ہیں. آپ اس چیزوں کو افسوس کر رہے ہیں جو آپ نے نہیں کیا یا آپ کی غلطی سے کوشش کی. واہ یہ نہیں کہ آپ سماجی تشویش آپ کو زندگی سے باہر نکالنے سے روکیں.
اسے ایک خفیہ رکھنا بند کرو
سماجی تشویش بہت شرمناک ہے.
تمہارا سب سے برا خوف یہ ہے کہ دوسرے لوگوں کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ آپ کس طرح فکر مند ہیں کہ آپ سماجی حالات میں ہیں. کیوں صرف ایماندار نہیں ہونا شروع ہوتا ہے؟ آپ کو باہر آنے کی ضرورت نہیں ہے اور کامل اجنبیوں کو بتائیں کہ آپ شدید سماجی تشویش سے متاثر ہوتے ہیں، لیکن آپ چھوٹے سے شروع کر سکتے ہیں اور آپ کے قریب ان لوگوں کا ذکر کرتے ہیں جو بعض حالات آپ کو فکر مند بناتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ اپنی پوری کہانی کا اشتراک کرنے کے لئے کافی آرام دہ اور پرسکون بن سکتے ہیں.
سوچیں کہ آپ اکیلے ہیں
سماجی فکر مند ہونے کے مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ آپ دوسروں کے ساتھ بات کرتے وقت کم وقت خرچ کرتے ہیں اور سیکھیں گے کہ وہ بھی مشکلات ہیں. ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ ہمیشہ سماجی حالات میں اعتماد رکھتا ہے، لیکن وہ نہیں ہیں. آپ جیسے ہی مسائل کے ساتھ جدوجہد کرنے والے بہت سے لوگ بھی ہیں. پیغامات کا دورہ کریں یا اس حقیقت کو مضبوط کرنے کے لئے دوسروں کی سماجی تشویش کی کہانیاں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں.
ذریعہ:
امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دماغی بیماریوں کے تشخیصی اور شماریاتی دستی ، 5th ایڈیشن. 2013.