سنجیدگی سے نمٹنے اور کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا

بازیابی میں مدد کرنے کے لئے آپ کے سنجیدہ اختلاط کو پکڑو

سنجیدہ اختلاط غلط یا مبالغہ شدہ سوچ کے انداز یا خیالات ہیں. وہ کبھی کبھی بھی خراب، منفی، یا خودکار خیالات کے طور پر بھی حوالہ دیتے ہیں. خوراک، وزن، اور جسم کی تصویر کے بارے میں سنجیدہ اختلاط دونوں آنورسیہ اعصاب اور بلیمیا نروسا کی بنیادی علامات ہیں اور بہت سے دوسرے لوگوں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے.

کھانے کی خرابیوں کا علاج عام طور پر وزن کی بحالی، باقاعدگی سے کھانے کی نمونوں کی بحالی، اور دیگر رویے میں تبدیلیوں کی تردید کرتا ہے.

تاہم (عام طور پر بعد میں)، علاج عام طور پر دشوار سوچنے کے پیٹرن کو بھی پتہ چلتا ہے. شناخت، چیلنج، اور ان منفی سوچ کے پیٹرن کو تبدیل کرنے میں سنجیدہ رویے تھراپی کا ایک جزو ہے.

سنجیدگی سے مختلف اقسام کے مختلف قسم

عام طور پر تجربہ کیا جاتا ہے دشواری خیالات کی ایک قسم کے پیٹرن ہیں. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا سامنا کرنا مشکل مسئلہ کے صحیح قسم کی شناخت کو اہم عنصر نہیں ہے. تاہم، سنجیدہ اختلاطات کے پیٹرن کو سیکھنے جو تجربہ ہوچکے ہیں وہ آپ کو پہچاننے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ ذیل میں بیان کی گئی ہیں:

ضروریات: کیا یہ مطالبہ کر رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو اس طرح سوچتے ہیں کہ "مجھے بہتر کرنا چاہئے." یا "مجھے کامل ہونا ضروری ہے." امراض کو کھانے کے حوالے سے، قطوں میں مشق کرنے کی ضرورت کے بارے میں خیالات شامل ہیں، کھانے کی چیزوں کو / کھانا نہیں کیا جانا چاہئے، یا آپ کو وزن کیا جانا چاہئے.

سب یا کچھ بھی سوچ نہیں: یہ سوچ کبھی کبھی سیاہ اور سفید سوچ کے طور پر جانا جاتا ہے.

یہ مکمل طور پر مکمل طور پر ٹھیک ہے / صحیح یا مکمل طور پر غلط ہے تو یقین ہے کہ آپ کو یقین کرنے کا سبب بنتا ہے کہ مکمل طور پر ٹھیک ہے. جب آپ کو کھانے کی خرابی کا سراغ لگانا ہے تو یہ فصل پیدا کرسکتا ہے جب آپ کو مخصوص غذائیت کے اصول پر عمل کرنے کی منصوبہ بندی ہوتی ہے تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ جب آپ کسی چیز کو 'غلط' کھاتے ہیں تو اس دن آپ مکمل طور پر برباد ہوجاتے ہیں یا پیمانے پر کچھ چیزیں پڑھتے ہیں دیکھنا پسند ہے

اضافی طور پر عمومی طور پر: عام طور پر عام طور پر تمام یا کچھ بھی سوچنے کی طرح ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کو یقین ہے کہ منفی تجربہ یا صورت حال آپ کی زندگی کو مکمل طور پر بیان کرتی ہے. ایک مثال یہ ثابت ہوسکتا ہے کہ ایک تنازعات کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے کبھی بھی عارضی طور پر دوبارہ بحال نہیں کریں گے، بلکہ اسے عارضی طور پر دیکھتے ہیں.

تباہی دینے والی: کسی بھی وقت جب آپ کو یہ یقین ہے کہ ایک صورت حال بہت خراب ہے کہ آپ اس کو صرف اس سے بچ نہیں سکتے ہیں، آپ صورت حال یا اس کے نتیجے کے بارے میں تباہ کن ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو یقین ہے کہ اگر آپ نے ایک خاص رقم تیار کی تو کوئی بھی آپ کو پسند نہیں کرے گا یا آپ کی خود کی قیمت میں اضافہ ہوگا. آپ یہ بھی یقین رکھتے ہیں کہ آپ نے ایک کھانے یا ناشتا میں کھایا ہے جس پر مبنی وزن بڑھ جائے گا.

لیبلنگ: لیبلنگ ایک متغیر ہے جو مخصوص اقسام میں لوگوں اور چیزوں کو رکھنے کی کوشش کرتا ہے. اس کی مثال یہ ہے کہ "میں اس طرح کے ہارر ہوں،" "میرے پاس کوئی کنٹرول نہیں ہے،" یا "یہ غذائی اجزاء مجھے وزن اٹھانا پڑے گا." عام طور پر، یہ لیبلز زیادہ آسان ہیں اور تمام پیچیدگیوں کی وضاحت کرنے سے قاصر ہیں. انسان ہیں

مثبت ردعمل: بہت سے سنجیدگی سے خرابی صرف کچھ منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور کچھ بھی مثبت رد کر دیتے ہیں. کسی کے لئے کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ، اس قسم کی مسخ صرف غلطیوں کی تنقید کرنے یا کھانے کے غذائیت اور توانائی کے بجائے کھانے کی کیلوری مواد پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.

ناقابل اطمینان مقاصد: کھانے کی خرابی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو وہ نظر انداز کرتے ہیں، جو وزن اٹھاتے ہیں، اور ان کے آس پاس لوگوں کو کتنا کھانا کھاتا ہے. یہ موازنہ ہمیشہ منفی ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو لگتا ہے کہ اگر کوئی آپ کے مقابلے میں کم وزن کا شکار ہو تو، کھانے کی خرابی کی شکایت کے خیالات پر توجہ مرکوز ہوسکتی ہے کہ آپ کو بھی وزن کم کرنا ہوگا. تاہم، اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ کم وزن کرتے ہیں، کھانے کی خرابی کی شکایت کے خیالات کو کم وزن میں رکھنے پر توجہ مرکوز ہے.

بلاومنگ اور نجی نوعیت: بلاومنگ اور ذاتی نوعیت ایک ہی مسئلہ کے دو اطراف ہیں. جب کسی کو ذاتی طور پر، وہ یقین رکھتے ہیں کہ سب کچھ ان کی غلطی ہے، اور جب کسی کو دوسروں پر الزام لگایا جاتا ہے، تو وہ یقین رکھتے ہیں کہ سب کچھ کسی اور کی غلطی ہے.

حقیقت یہ ہے کہ ممکنہ طور پر مشرق وسطی میں کہیں بھی واقع ہے اور بعض اوقات اس کی کوئی غلطی نہیں ہے.

اپنے سنجیدگی سے متعلق خرابیوں کو کیسے ٹریک اور تبدیل کریں

بونس یا دھوپ اور / یا وقت سے پہلے آپ پریشانی سے پہلے ہونے والے خیالات کا ایک ریکارڈ رکھیں. ملاحظہ کریں کہ مندرجہ بالا بیان کردہ کسی بھی نمونہ پر عمل کریں. ایک بار جب آپ اپنے سنجیدہ اختلاط کے بارے میں آگاہ ہوتے ہیں تو آپ سنجیدگی سے خرابی کے انتظام کے انتظام اور ترمیم کیلئے کچھ حکمت عملی سیکھ سکتے ہیں. ایک سنجیدگی سے متعلق رویے والا تھراپیسٹ آپ کو ان خیالات کی درستی جانچنے کیلئے تجربات چلانے میں بھی مدد کرسکتا ہے.

_ذریعہ:

_{شیرالدی، جی آر (2001). خود اعتمادی ورکشاپ . اوک لینڈ، CA: نیو ہاربرگر اشاعتیں.}