سانس اور آتنک حملوں کی قلت

آتنک حملوں کی وجہ سے جسمانی سنجیدگی سے خوف زدہ ہوسکتا ہے

اگر آپ کو خوفناک خرابی کا سامنا ہے تو، آپ کو دہشت گردی کے حملوں کے علامات سے واقف ہوسکتا ہے. دل کی دھاتیں، دھکیلتی، ہلاتے ہوئے ، نباشی اور جھکنے والی صرف غیر معمولی حساس احساسات میں سے کچھ ہیں جو اکثر خوفناک حملے کے دوران تجربہ کرتے ہیں.

سانس کی قلت گھبراہٹ حملوں کا دوسرا عام علامہ ہے جو خوف اور انتہائی تکلیف کے احساسات کو جنم دے سکتا ہے.

آتنک حملے کا شکار اکثر سانس لینے میں ناکام رہے ہیں، محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پھیپھڑوں میں کافی ہوا نہیں مل سکی. دوسروں کو یہ اطلاع دیتی ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ وہ چپکے یا گھبرا رہے ہیں.

جب سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو ہوا کے گیسوں میں لے کر اپنے جسم میں سانس لینے کی کوشش کر سکتی ہے. یہ آپ کو محسوس کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے کہ آپ کو ایک سنگین طبی ہنگامی صورت حال ہے، جیسے اسٹروک یا دل کا دورہ. اگرچہ سانس کی قلت ایک عام علامات ہوتی ہے اور اس سے کم از کم ایک طبی مسئلہ کا اشارہ ہوتا ہے، یہ خوفناک حملے کے دوران خوف اور تشویش کا احساس بڑھ سکتا ہے.

ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اگرچہ آپ درد نہیں کر سکتے ہیں

پرواز یا لڑائی کے کشیدگی کا ردعمل ایک اصطلاح ہے جو ممکنہ طور پر نقصان دہ حالتوں کے بارے میں انسانیت کا ردعمل بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ خیال ہے کہ یہ ردعمل ہمارے باپ دادا کو اپنے ماحول میں یا پھر خطرے سے متعلق خطرات سے بچنے میں مدد ملی. جدید زندگی میں، یہ ردعمل عام مسائل جیسے ٹریفک، کام کی آخری تاریخ یا ایک محبت کے ساتھ ایک دلیل کی وجہ سے کشیدگی کے ردعمل میں ہو سکتا ہے.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ لڑائی یا پرواز کا ردعمل غیر فعال ہوسکتا ہے یا لوگوں کو پریشانی کی خرابیوں سے زیادہ آسانی سے پھیلتا ہے، خوفناک اور پریشانی کے جسمانی علامات میں مدد ملتی ہے. ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، آپ کی پرواز یا لڑائی کے کشیدگی کا جواب چالو ہو جاتا ہے، سگنلنگ ہے کہ آپ خطرے میں ہیں.

بدن کسی ایسی دوپہر میں سے ایک پر جسم کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے جو فوری طور پر اس سے بچنے یا لڑنے کی تیاری کرتا ہے.

جیسا کہ گھبراہٹ حملے کے دوران پرواز یا جنگ کے جواب کا تعین کرتا ہے، یہ آپ کے سانس لینے کے پیٹرن میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے. آپ کی سانس لینے سے زیادہ اتو، جلدی اور محدود ہوسکتی ہے. سانس لینے میں اس طرح کے تبدیلیوں خون کے ذریعے گردش کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار کو کم کر سکتی ہے. کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرکے، سانس کی قلت اضافی جسمانی علامات میں حصہ لے سکتے ہیں، بشمول ہلکا پھلکا، سینے کے درد ، چکر اور شعور.

سانس کی قلت سے نمٹنے کے طریقے

گھبراہٹ حملے کے دوران سانس لینے کے مسئلے کو حل کرنے میں بہت سے طریقے موجود ہیں:

• سانس لینے کی مشقیں - جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، آپ سانس کی قلت کا سامنا کرتے وقت آپ کی سانس لینے کا پیٹرن تبدیل ہوجاتا ہے. ٹریک پر واپس سانس لینے کے لۓ، یہ آپ کے سانس لینے کے پیٹرن پر توجہ مرکوز کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ فوری اور ناقابل اعتماد سانس کے ذریعے جا رہے ہیں. ایک گہرائی سانس لینے کی مشق آپ کو آرام دہ اور مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور عام سانس لینے کے پیٹرن میں واپس آسکتا ہے. اپنی سانس لینے کے بعد اپنے سانس لینے کی مشق شروع کرو. آپ کی ناک کے ذریعہ اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے کے ذریعے ایک گہری سانس لے لو. جب آپ کسی اور ہوائی کو نہیں لے سکتے، آہستہ آہستہ آپ کے منہ کے ذریعے تمام ہوا باہر نکالنا. اس گہرے، معقول سانس لینے کے ساتھ چند منٹ تک جاری رکھیں. یاد رکھیں کہ آپ کے سینٹ میں آپ کو سلیمان اور کیسے معاہدے کے طور پر بڑھاتا ہے جیسے آپ سانس لینے کے لۓ. اس سادہ سانس لینے کی مشق کے ذریعے، آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اور زیادہ قدرتی سانس میں واپس آتے ہیں.

• آرام دہ اور پرسکون تکنیک - سانس لینے کی مشقیں بہت آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کی بنیاد ہیں، جیسے ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون ( PMR )، مراقبہ اور نقطہ نظر . یہ تکنیکوں کا پرسکون احساس کی طرف اشارہ کر کے کشیدگی اور کشیدگی کے جذبات کو کم کرنے میں مدد کرنے کا مطلب ہے. آرام دہ اور پرسکون کی مشق جب آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، بشمول جب بھی کوئی فکر مند نہیں ہوتا. عملیات اور استحکام کے ذریعہ، آرام دہ اور پرسکون تکنیک خوفناک حملوں کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر حکمت عملی ہوسکتی ہے.

پروفیشنل مدد کی تلاش

اگر آپ گھبراہٹ کے حملوں کے دوران جلدی سے جلدی کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہ طبی توجہ ڈھونڈنے کے لئے ضروری ہے.

اگرچہ عام طور پر گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت ( GAD )، سماجی تشویش خرابی کی شکایت ( SAD ) اور بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت ( PTSD ) کے ساتھ بھی خوفزدہ دیگر خدشات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. صرف آپ کے ڈاکٹر یا قابل ذہنی صحت کے پیشہ ور آپ کو مناسب طریقے سے آپ کی تشخیص کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی علاج کے منصوبے کی تشکیل میں مدد کرے گا جس میں اختلاط ادویات ، نفسیات اور خود مدد کی تکنیک کے اختیارات شامل ہوسکتے ہیں.

_ذریعہ:

_{امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن دماغی بیماریوں کی تشخیصی اور شماریاتی دستی ، 5th ایڈیشن. 2013.}