انٹرویو تشویش کام کے لئے تلاش کرنے والوں کے لئے ایک رکاوٹ ہو سکتا ہے. سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) کے ساتھ ، نوکری کے انٹرویو بھی زیادہ مشکل ہوسکتے ہیں.
اتھارٹی کی حیثیت میں اجنبیوں سے ملاقات کرتے ہوئے، آپ کے بارے میں بات کرتے ہوئے، تشخیص اور فیصلہ کیا ہے کہ آپ کی ظاہری شکل، اندازہ اور اپنے آپ کو فروخت کرنے کی صلاحیت پر فیصلہ کیا جاسکتا ہے. یہ سماجی تشویش کے لۓ تمام محرک ہیں.
اگر آپ SAD سے متاثر ہوتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ روایتی علاج کے لۓ، جیسے دوا یا سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) . تاہم، ایسی حکمت عملی بھی موجود ہیں جو آپ انٹرویو سے پہلے تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے یا صرف نوکری کے انٹرویو کے بارے میں اعصابی ہیں تو، مندرجہ ذیل تجاویز آپ کی تشویش سے نمٹنے کے لئے آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
1. اپنے آپ کا علاج کرو
کیفین سے بچیں، کافی نیند حاصل کرو اور باقاعدگی سے ورزش کریں. ممکنہ طور پر کشیدگی کے حالات کا سامنا کرتے وقت اچھی صحت میں اپنے آپ کو برقرار رکھنے میں بہت اہم ہے.
2. کامیابی کا اندازہ لگائیں
ایک خاموش جگہ تلاش کریں جہاں آپ پریشان نہ ہوں گے، اپنی آنکھوں کو بند کریں اور آپ کے انٹرویو میں خود کامیاب ہونے کا تصور کریں. بصیرت کامیابی صرف مثبت سوچ سے زیادہ ہے؛ جب درست طریقے سے ہو تو، آپ اپنے دماغ کی تیاری کر رہے ہیں کہ وہ ایک مخصوص راستے میں عمل کریں. یہ تکنیک کارکردگی کے فروغ میں مقابلہ کرنے کے مقابلہ سے پہلے ایلیٹ ایتھلیٹس کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے.
3. اسٹریسرز کو کم کرنا
انٹرویو میں آپ کی اصل کارکردگی سے مطابقت پذیر کشیدگی کو کم کرنا، جیسے
- غیر آرام دہ لباس
- کھو جانا
- دیر سے ظاہر ہوتا ہے
اچھی طرح سے، ایک تنظیم کا انتخاب کریں جو آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ پر اچھا لگ رہا ہے. اگر آپ انٹرویو کے مقام سے واقف نہیں ہیں تو، اسے تلاش کرنے کے لئے اپنے آپ کو کافی وقت دیں یا ایک یا دو دن پہلے مقدمہ چلائیں.
4. آپ کی تحقیق کرو
اچھی طرح سے تیار ہونے کی وجہ سے ایک اچھی تشویش ہے.
- اپنے ممکنہ آجر کی تحقیق کریں.
- عام سوالات کے جوابات تیار کریں.
تیاری کے ہر تھوڑا سا کام جسے آپ کر سکتے ہیں آپ کو آرام دہ اور پرسکون سطح میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی اور آپ انٹرویو میں مزید اعتماد اور قابل محسوس کریں گے.
5. پریشر سے متفق نہ کرو
ایک بار تھوڑی دیر میں، آپ کسی ایسے شخص سے مرکوز ہوسکتے ہیں جو آپ کو سمجھتے ہیں کہ آپ کس طرح کشیدگی کو سنبھالتے ہیں. اگرچہ، SAD کے ساتھ کسی شخص کے طور پر، یہ منفی خود کار طریقے سے سوچ میں سرپل کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، جیسے
"وہ جانتا ہے کہ میں اس کام کو سنبھال نہیں سکتا، مجھے کبھی بھی اطلاق نہیں کرنا چاہئے" یا
"وہ مجھے واقعی پسند نہیں کرتے ہیں، میں کبھی کام نہیں کروں گا"
بند کرو
اگر آپ اپنے آپ کو اس صورت حال میں ڈھونڈتے ہیں تو احساس کریں کہ انٹرویو کو پورا کرنے کی کوشش کر رہی ہے اور اسے آپ کو پریشان ہونے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے. معلوم ہے کہ دیگر امیدواروں کو اسی طریقے سے علاج کیا گیا ہے اور یہ آپ کے یا آپ کی صلاحیتوں کا عکاس نہیں ہے.
6. انٹرویو کا انٹرویو
اس انٹرویو کو سمجھنے کی طرف سے انٹرویو کے حالات میں کم خود شعور محسوس کرتے ہیں آپ کو آپ کے آجر کا اندازہ کرنے کا ایک موقع بھی ہے. آپ فیصلہ کر رہے ہیں کہ آیا آپ کسی نرس کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں، جتنا وہ فیصلہ کر رہے ہیں کہ آیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ ان کے لئے کام کریں. خود کو اس ذہنیت میں ڈالنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ کا توجہ نہیں بدلتا ہے. ایسے سوالوں سے پوچھیں جو آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ تنظیم آپ کے پیشے کے لۓ اپنے اہداف اور امتیاز کے ساتھ کیسے فٹ ہوسکتا ہے.
7. پریشانی توانائی جاری
جب تک آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو یہ اچھی طرح سے چھپا ہوا ہے اس پریشان ہونے کا خدشہ بھی ہے. اگر آپ اپنے آپ کو فدج لگاتے ہیں تو، کچھ خطرناک توانائی کو جاری رکھنے کے لئے کچھ کریں جو کم توجہ دہندگان سے ہوسکتا ہے، جیسے آپ کے پیر کی انگلیوں کو چھڑانا.
8. اپنا وقت لیں
آپ کو فوری طور پر سوالات کا جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے.
- اپنے خیالات کا جواب دینے اور جمع کرنے سے پہلے روک دیں.
- اگر آپ انٹرویو کے دوران خالی ڈرائنگ کے بارے میں فکر کرتے ہیں، تو سبھی بات چیت کے طور پر نوٹ لیتے ہیں. یہ تم سے توجہ مرکوز کرتا ہے اور آپ سے سوالات کے بعد آپ کے نوٹوں کا حوالہ دینے کی اجازت دیتا ہے.
اگر آپ کو خالی ڈراؤنا شروع ہو تو، نوٹ بنانا اور تبصرہ کریں کہ آپ جواب دینے سے پہلے اپنے خیالات کو جمع کرنا چاہتے ہیں.
9. تیار ہونا
ایک اچھی طرح سے تیار انٹرویو کا انٹرویو میں فوری فائدہ ہے. اس کے علاوہ، اچھی طرح سے تیار کیا جا رہا ہے اور آپکا انٹرویو تشویش کم کرے گا. ہر چیز کو لاو جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے، جیسے کہ مندرجہ ذیل:
- دوبارہ شروع کریں
- تعارفی خط
- کاروباری کارڈ
- حوالہ جات
- لائسنس
- سرٹیفکیٹ
- ایک قلم اور نوٹ پیڈ
10. اپنے آپ کو مبارکباد دیں
اس کے باوجود آپ نے محسوس کیا کہ انٹرویو چلا گیا، موقع لینے کے لۓ اپنے آپ کو مبارکباد دی. ایسا کرو جو آپ انعام کے طور پر لطف اندوز ہو. آخر میں، انٹرویو چلا گیا یا بہتر ہو سکتا ہے کہ کس طرح کے بارے میں ruminating سے بچنے کے. جبکہ آپ کو بہتر کیا جا سکتا ہے کہ کس طرح نوٹ کرنے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ انٹرویو کے منفی حصوں پر رہائش پذیر ہو، آپ کو صرف اپنے اعتماد کا سامنا کرنا پڑے گا.
انٹرویو تشویش پر تحقیق
ایک چینی ماہرین کی 82 مطالعہ میں، یہ پایا گیا تھا کہ ریپولیٹری اور قبولیت میں شامل حکمت عملی ایک سمپل نوکری کے انٹرویو کے دوران پریشانی کے مقابلے میں تشویش کو منظم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر تھا.
یہ اشارہ کرتا ہے کہ آپ کو قبول کرنے کے لئے سیکھنے پریشان ہو جائے گا، اور آپ کے دماغ میں تشویش کا باعث بن جائے گا، آپ کو فکر مند ہونے کی حقیقت کو نظر انداز کرنے سے کہیں زیادہ مددگار ثابت ہوگا.
2011 کے ایک مطالعہ نے ورچوئل انٹرویو کی مہارت کو بہتر بنانے، خوف کو کم کرنے، اور نوکری کے انٹرویو کے بارے میں اعتماد کو بڑھانے کے لئے مجازی حقیقت (وی آر) کا استعمال کرنے کی مؤثریت کی. 10 افراد کے ایک چھوٹے نمونہ میں، یہ پتہ چلا گیا کہ ویرا پروگرام کے استعمال کے ذریعے پریشانی کم ہوگئی. جیسے جیسے جاری رائے اور انٹرویو کے ایک نقل و نسق کا جائزہ لینے کے قابل ہونے کی سہولیات مددگار طور پر بیان کی گئی تھیں.
یہ تصور کیا جاسکتا ہے کہ مستقبل میں، وی آر پروگرام جیسے اس میں سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت کے ساتھ ان کی مدد کر سکتی ہے جو نوکری کے انٹرویو کے بارے میں سخت تشویش رکھتے ہیں.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو انٹرویو کا انٹرویو ہوتا ہے اور نوکری کے انٹرویو کے ذریعے حاصل کرنے کا انتظام نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو تھوڑا سا خود مدد سے کچھ زیادہ ضرورت ہو، جیسے دوا کے علاج یا تھراپی کی شکل میں. آپ کی علامات کے بارے میں بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور اپنی صورت حال کے بہترین طریقہ پر عمل کریں.
ذرائع:
> بیل ایم ڈی، ویسٹین ای. نفسیاتی معذوری کے ساتھ لوگوں کے لئے سمپل نوکری انٹرویو مہارت کی تربیت: مجازی حقیقت کی تربیت کے امکانات اور رواداری. Schizophr بیل . 2011؛ 37 فراہم 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
جورجیا کالج اور اسٹیٹ یونیورسٹی. ملازمت کے بارے میں انٹرویو تشویش کا انتظام.
> گونگ ایل، لی ڈبلیو، جانگ ڈی، روسٹ ڈی. چینی کالج طلباء میں ملازمت کے انٹرویو کے دوران پریشان کن جذباتی حکمت عملی کے اثرات. پریشان کشیدگی کشیدگی جون 2015: 1-13. Doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
سالسبری یونیورسٹی. انٹرویو کشیدگی اور تشویش.