ایک پیشہ ورانہ تشخیص اور علاج حاصل کرنے کے علاوہ، وہاں کئی خود مختار حکمت عملی موجود ہیں کہ نوجوانوں کو سماجی تشویش کی خرابی کی شکایت (SAD) روزانہ سماجی تشویش کا انتظام کرنے کے لئے استعمال کر سکتا ہے. نوجوانوں کو SAD سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
منفی خود بات کا انتظام
سماجی تشویش کا تجربہ کرنے والے زیادہ سے زیادہ نوجوان خود بخود منفی خیالات رکھتے ہیں .
تصور کریں کہ آپ اسکول کے رقص میں شرکت کرنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں. آپ کے دماغ کے ذریعے چلنے کے لئے کیا خیالات ہیں؟ "کیا اگر میں چلتا ہوں تو سب مجھ پر گھڑتا ہے؟" "کیا ہوگا اگر کوئی میرے ساتھ ناچنا کرے گا؟" "کیا اگر رقص کی منزل پر میں ملاتے ہوئے شروع کروں؟"
جیسا کہ یہ خیال آپ کے دماغ میں چلتے ہیں، وہ آپ کی پریشانی میں اضافہ کرتے ہیں اور اس سے بھی زیادہ منفی خیالات کو جنم دیتے ہیں، اور اکثر خوفناک ایونٹ کے معمول سے بچ جاتے ہیں. آپ کو جاننے سے پہلے، آپ نے اپنے آپ کو بات چیت سے باہر جانے کا موقع دیا ہے.
کیا بہتر طریقہ ہے؟ خود کار طریقے سے منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ اپنے آپ کو چند اہم سوالات سے پوچھنا ہے :
- سب سے پہلے، یہ کس طرح ممکن ہے کہ تم کیا ڈرتے ہو؟ کیا آپ واقعی کمرے میں چلتے ہیں جب آپ سب کو واقعی دیکھتے ہیں یا یہ آپ کی تخیل ہے؟ کیا امکانات ہیں جو بالکل آپ کے ساتھ ناچنا نہیں چاہتے ہیں؟
- دوسرا، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا دنیا کا خاتمہ ہو گا تو آپ کیا خوف کرتے ہیں. تصور کریں کہ یہ ایک ایسا دوست تھا جسے رقص کے فرش پر جھکنا شروع ہوگیا، یا کوئی بھی اس کے ساتھ رقص کرنا چاہتا تھا. کیا آپ کو اپنے دوست کا غریب خیال ہوگا؟
SAD کے لوگ عام طور پر اپنے مقابلے میں دوسروں کے بارے میں اپنے خیالات کے ساتھ خوش ہوتے ہیں، لہذا یہ اپنے آپ کو علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ دوسروں کے ساتھ سلوک کریں گے . سب سے اوپر، آپ کے بارے میں منفی خیالات کو قبول کرنے سے انکار، اور آخر میں، آپ کو مل جائے گا کہ آپ زیادہ مثبت سوچ رہے ہیں.
پریکٹس کامل بناتا ہے
آپ SAD سے کیسے نمٹنے جا سکتے ہیں؟
پریکٹس، مشق، اور کچھ اور عمل کریں. جتنا مشکل ہو سکتا ہے، اس میں بہت سے سماجی اور کارکردگی کے حالات میں حصہ لیں جو آپ آرام سے کرسکتے ہیں . وقت کے ساتھ، آپ کا اعتماد بڑھ جائے گا.
- اگر آپ پریشان محسوس ہو تو، صحیح سمت میں سب سے چھوٹا قدم ممکن ہو . ایک بڑی جماعت میں شرکت کرنے کے بجائے، ایک دوسرے کو خاموش کلاسیکی کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھانے کے 20 منٹ خرچ کرتے ہیں.
- اگر آپ دوسروں کو جاننے کے لۓ مشکل محسوس کرتے ہیں، تو رضاکارانہ کوشش کریں یا ایسی سرگرمی میں ملوث ہونے کی کوشش کریں جو آپ واقعی لطف اندوز کرتے ہیں . ہم آہنگی سیکنڈری ہوگی لیکن آپ کو اس سے زیادہ آسانی سے آنا چاہئے کیونکہ آپ دوسروں کے ساتھ بات کر رہے ہیں جس چیز کے بارے میں آپ واقعی دلچسپی رکھتے ہیں.
- مندرجہ ذیل کاپی کرنے والی حکمت عملی کے علاوہ، آپ کے غیر زبانی رویے پر توجہ دینا ضروری ہے . جتنی جلدی مشکل ہو کہ آپ واضح طور پر بات کر سکیں، اچھی کرنسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے تجاوز کر سکیں. دوسروں کو جسمانی سگنل سے مطمئن کیا جو آپ دوستانہ اور کھلی ہیں.
یہ حکمت عملی پیشہ ورانہ علاج جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) یا ادویات کے ساتھ مل کر استعمال کرنا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر آپ کو شدید سماجی تشویش کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا خودکشی کا احساس ہوتا ہے تو، کسی کو ابھی تک پہنچنے کے لئے ضروری ہے.
بیشتر نوجوانوں کو نوجوانوں کے دوران کچھ سماجی تشویش اور آگاہی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
اگر آپ کے پاس ایس اے اے ہے تو، آپ کے سماجی تشویش دوسرے نوجوانوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ ڈگری میں آپ کی روزمرہ کی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے. اگرچہ یہ شاید ممکن نہیں ہوسکتا ہے، یہ جاننا ممکن ہے کہ آپ اپنی بے چینی کیسے کریں اور سماجی اور کارکردگی کے حالات سے لطف اندوز ہو.
ذرائع:
اکون بچوں کے ہسپتال سماجی فوبیا.
امریکہ کے پریشانی کی خرابیوں کا سراغ لگانا ایسوسی ایشن. صرف شرم سے زیادہ: نوجوانوں میں سماجی تشویش کی خرابی.
پرایوٹ، ڈی کشور سال کے ذریعہ ابتدائی زدکندی سے آپ کے بالغوں: جذباتی، طرز عمل، اور سنجیدہ ترقی. نیو یارک: ہارپر؛ 2000.