اگر آپ ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہ رہے ہیں، تو آپ شاید 'زیادہ سوچنے' کی تصور سے واقف ہو. ایسا ہوتا ہے جب آپ کے خیالات کو لوپ میں پکڑ لیا جاتا ہے، اور آپ بہتر خیالات کو حل کرنے یا کسی قرارداد کو تلاش کرنے کے بغیر ہی سوچتے ہیں.
آپ کی سوچ دن دن کے خدشات یا مستقبل کے واقعات پر پھنس گیا ہوسکتی ہے. تاہم، آپ کے زیادہ سوچنے کا ایک بڑا حصہ شاید واقعات کے ساتھ ایسا کرنا ہے جو ماضی میں ہوا.
چاہے کچھ ایسا ہوا جو پچھلے ہفتے یا دہائیوں سے قبل ہوا تھا، آپ کو آپ کی خواہش ہے کہ آپ نے کچھ کیا ہے یا کچھ مختلف کہا.
شرم پر افسوس یا افسوس محسوس کرتا ہے. کیونکہ آپ کے دماغ میں ڈی ایچ ڈی کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے کام آتا ہے، آپ اپنے غیر ADHD ساتھیوں کے مقابلے میں زیادہ سوچ سوچتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان منفی جذبات میں سے زیادہ تجربہ کرتے ہیں.
یہ ایک صورت حال پر واپس نمٹنے کے لئے مددگار ہے اور دیکھتے ہیں کہ کیا کام کیا اور اگلے وقت تم کیا کریں گے. دوسری طرف، زیادہ سے زیادہ حد تک نقصان دہ ہے اور اداس یا ڈپریشن کا نتیجہ ہو سکتا ہے. یہ دنیا کو نیویگیشن کرنے کی صلاحیت میں آپ کو فکر مند محسوس کر سکتا ہے اور اپنے اعتماد کو کم کر سکتا ہے. یہ آپ کو کم سماجی بھی بنا سکتی ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو کیا کہتے ہیں اور کرتے ہیں کے بارے میں خود کو سمجھتے ہیں.
یہاں تک کہ اگر آپ اپنی پوری زندگی کے بارے میں سوچنے والے ہیں، تو آپ تبدیل کرسکتے ہیں.
مدد کرنے کے لئے یہاں 4 تجاویز ہیں.
1. ٹائمز آپ کو سوچتے ہیں
جب آپ اپنی سوچ سے زیادہ سوچتے ہیں تو اس مخصوص وقت کو ملاحظہ کریں.
مثال کے طور پر: شاور میں، کام سے گھر چلانا، وغیرہ. اس کے بعد، شروع ہونے سے پہلے سوچنے کے لئے ایک منصوبہ بنانا. آپ 4 منٹ شاور کے لئے ایک ٹائمر مقرر کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کو سوچ میں کھو جانے کا موقع نہیں ہے. گاڑی میں، آپ ایک مصروف پوڈ کاسٹ سن سکتے ہیں.
2. اپنے ٹرگر کو جانیں
آپ کی زندگی میں یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سوچنے سے زیادہ امکان ہو.
مثال کے طور پر: اداس محسوس، نیند سے محروم، بھوک لگی ہے، یا زور دیا. آپ شاید ان چیزوں سے مکمل طور پر بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے، لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ جب آپ زیادہ سوچتے ہیں تو، آپ ان بار کے دوران زیادہ محتاط ہوسکتے ہیں.
3. فعال پروسیسنگ
اگرچہ زیادہ سوچ اچھا نہیں ہے، فعال طور پر آپ کے خدشات پر عملدرآمد یا تشویش بہت مددگار ثابت ہے. قلم اور کاغذ کے ساتھ بیٹھ جاؤ اور اپنے دماغ پر سب کچھ لکھیں. کاغذ کے دوسرے حصے پر، کسی بھی کنکریٹ کام کو لکھ لیں جس سے آپ اسے لے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کام پر پیشکش کرنے کے بارے میں مسلسل تشویش کرتے ہیں تو ٹوسٹرمسٹرز میں شمولیت اختیار کریں. اگر آپ کو اپنی چھٹیوں کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے تو اسے لینے کے لۓ چھوٹے کاموں میں توڑ دیں. اس طرح ایک کار کرایہ پر، ایک ہوٹل کی کتاب. اگر آپ ماضی میں زیادہ سوچتے ہیں تو، کیا کوئی ایسا فعل ہے جو آپ کر سکتے ہیں، تو یہ دوبارہ نہیں ہوتا؟
4. تشخیص تلاش کریں
یہاں تک کہ آپ نے اپنی خدشات کو حل کرنے کے منصوبے کے بعد بھی، آپ اب بھی سوچ سکتے ہیں؛ جس میں ہے جہاں پریشان مددگار ہے. اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لئے ممکنہ سرگرمیوں کی فہرست بنائیں. بجائے زیادہ سوچنا. یہ سرگرمیاں آپ کو مکمل طور پر سوچنے اور سوچنے کے بجائے کافی سوچنے کے بجائے کافی دلچسپی رکھتے ہیں. ایک شخص کے لئے کام کرتا ہے جو آپ کے لئے کام نہیں کرسکتا، تو اپنی فہرست کو ذاتی بنانا.
یہاں کچھ تجاویز ہیں:
دوست کے ساتھ گفتگو کریں
ایک فلم یا ٹی وی شو دیکھ کر
کمپیوٹر کھیل یا بورڈ کھیل کھیلنا
· مشق
کسی اور کے لئے رحم کا ایک عمل انجام دیں
· موسیقی سنئے