ایک صحت مند طرز زندگی صرف آپ کو جسمانی طور پر مضبوط نہیں کرسکتا ہے، یہ آپ کو آپ کے ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنانے اور جذباتی طور پر مضبوط بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مندرجہ ذیل صحت مند طرز زندگی کے اجزاء ہیں، جو مثبت طور پر اپنے ڈپریشن کو متاثر کرسکتے ہیں.
1 - باقاعدہ مشق حاصل کریں
ایک سے زیادہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشق فائدہ مند ہے. دراصل، ڈیوک یونیورسٹی سے 2007 2007 کی جگہ بوٹ کنٹرول کے مقدمے کی سماعت - اس قسم کا پہلا - یہ پتہ چلا ہے کہ اینٹیڈیڈنٹنٹ زولوف (سٹرالین) کے طور پر ڈپریشن سے بچنے میں مشق صرف مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.
2 - اپنی نیند کی عادتوں کو بہتر بنائیں
حالانکہ اندامہ ڈپریشن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، رشتہ بھی ریورس میں کام کرتا ہے. ناپسندیدہ اندرا ڈپریشن کے لئے ایک خطرہ عنصر ہوسکتا ہے. اچھی نیند کی عادات کی ترقی کو اندامہ سے نجات دینے میں مؤثر ثابت ہوسکتی ہے اور مستقبل کے ڈپریشن کا خطرہ کم کرسکتا ہے.
مزید
3 - روزانہ سورج کی روشنی حاصل کریں (یا ہلکے باکس کا استعمال کریں)
دماغ جسم کی اندرونی گھڑی کو قائم کرنے کا ایک وسیلہ کے طور پر آنکھوں کے ذریعے داخل سورج کی روشنی کا استعمال کرتا ہے. جب ہم صحیح وقت پر کافی سورج کی روشنی نہیں ملتی ہیں - عام طور پر کام کے شیڈول اور موسم سرما کے چھوٹے دن کی وجہ سے - ہمارے قدرتی ہارمونل تالوں کو توازن سے پھینک دیا جاتا ہے. سیرونسن کی سطح کم ہوتی ہے، اور ہم تھکا ہوا اور اداس محسوس کرتے ہیں. جب یہ رجحان ایک موسمی پیٹرن کی پیروی کرتی ہے، تو اسے موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت (SAD) کے طور پر جانا جاتا ہے. جب قدرتی سورج کی روشنی مثالی ہے، تو سورج لائٹ دستیاب نہیں ہونے پر آپ کو استعمال کرنے کے لئے روشنی باکس خرید سکتے ہیں
4 - اپنی خوراک کو بہتر بنائیں
غریب غذا کئی طریقوں سے ڈپریشن میں مدد کرسکتا ہے. ڈپریشن کے علامات کی وجہ سے مختلف قسم کے مختلف وٹامن اور معدنی کمی سے معلوم ہوتا ہے. محققین نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں یا کم از کم آمیگا -6 سے ومیگا -3 کی غیر متوازن تناسب ڈپریشن کی بڑھتی ہوئی شرحوں سے منسلک ہوتا ہے. اس کے علاوہ، چینی میں زیادہ غذا ڈپریشن کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
5 - شراب سے بچیں
کیونکہ یہ حاصل کرنے اور سماجی طور پر قابل قبول ہونے میں آسان ہے، الکحل ڈپریشن کے خود دوا کے لئے منتخب سب سے زیادہ مقبول منشیات میں سے ایک ہے . بلکہ ذہنی طور پر، یہ ایک ڈریگنسٹنٹ کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصہ میں یہ سیرونسن کی سطح اور موڈ ریگولیشن میں شامل دیگر کیمیکلز کی سطح کو کم کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ الکحل استعمال ایک شخص کی صلاحیت کو کامیابی سے حل کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کرسکتا ہے، جو ان کے ڈپریشن میں حصہ لے سکتا ہے. اس کے علاوہ، ڈپریشن کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی کئی منشیات کے ساتھ شراب ناقابل یقین نہیں ہے.
6 - کیفین سے بچیں
جبکہ کیفین اور ڈپریشن کے درمیان کوئی ثابت قدم نہیں ہے، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ آپ کے غذا سے نکالنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ایک چھوٹا سا کوھورٹ ٹیسٹنگ معلوم ہوا کہ غذا سے بہتر چینی اور کیفین کو ختم کرنا ایک ہفتے کے بعد ڈپریشن علامات میں بہتری آئی. جب مضامین اس مادہ کے ساتھ چیلنج کیے جاتے تھے، تو ان کے ڈپریشن علامات واپس آ گئے تھے. دیگر مطالعات میں، اعلی سطح کی کیفین کی کھپت (> 750 میگاواٹ فی دن) ڈپریشن سے منسلک کیا گیا ہے. کیفین کی کھپت بھی اندام کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جو ڈپریشن کے لئے خطرہ عنصر ہو سکتا ہے.
ذرائع:
مہاؤالڈ، مارک ڈبلیو "نیند کی خرابیاں". سیسل میڈیسن . 23rd ایڈیشن ایڈ. لی گولڈ مین اور ڈینس آسویللو. فلاڈیلفیا: سعودس ایلسویر، 2008.
سکنیڈر، کریگ اور ایریکا لیتیٹ. "باب 9 - ڈپریشن." انٹیگریٹڈ میڈیسن . ایڈ. ڈیوڈ ریکیل. دوسرا ایڈیشن فلاڈیلفیا: سیور ایلسویر، 2007.