ڈپریشن اور آپ کی خوراک

وٹامن بی اور دیگر غذائیت میں کمی کو ڈپریشن میں کردار ادا کر سکتا ہے

اگر آپ کی پرانی ڈپریشن ہے تو، ایک سے زائد عنصر آپ کے علامات (کم مزاج، مضحکہ خیز، چیزوں میں جو آپ عام طور پر کام کرتے ہیں، اور اس طرح) سے منسلک ہوسکتے ہیں. ان میں سے ایک ایک یا زیادہ ضروری غذائی اجزاء میں ممکنہ کمی ہے. یہ بہت اچھا خبر ہوسکتی ہے، کیونکہ آپ کے ڈاکٹر کے مطابق دواؤں، تھراپی، اور کسی بھی دوسرے علاج کے ساتھ آپ کے غذا میں سادہ تبدیلییں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہیں.

صرف ایک میڈیکل پروفیشنل اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ آپ کو غذائیت کی کمی ہے، لہذا اس سے پہلے کہ آپ اپنے فرج کو نئے کھانے کے ساتھ بھریں یا سپلیمنٹ پر اسٹاک کریں، ایک سرکاری تشخیص حاصل کریں. ذہن میں رکھو کہ بدن وٹامن اور معدنیات سے زیادہ فائدہ اٹھانا جو گولیاں بجائے کھانے سے آتی ہے. دراصل، اگر آپ کسی مخصوص غذائی اجزاء میں کم نہیں ہیں تو، عام طور پر متوازن غذا کھاتے ہیں، جو عملدرآمد کے بجائے تازہ فوڈوں سے بنا ہوتا ہے، آپ کو بہتر طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

بی پیچیدہ وٹامن

بی وٹامنز ذہنی اور جذباتی صحت مند ہیں. وہ پانی سے گھلنشیل ہیں، مطلب یہ کہ وہ جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا آپ انہیں روزانہ غذا میں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. بی وٹامنز شراب، بہتر شکر، نیکوتین، اور کیفین کی طرف سے ختم ہوسکتے ہیں. ان میں سے کسی بھی اضافی بیماریوں میں بی وٹامن کی کمی کا حصہ بن سکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ بی وٹامن میں سے ہر ایک کیسے ہو سکتا ہے

• وٹامن B1 (تھامین). دماغ میں یہ وٹامن کا استعمال گلوکوز، یا خون کی چینی میں تبدیل کرنے میں مدد کے لئے ایندھن میں. اس کے بغیر دماغ توانائی سے تیزی سے چلتا ہے. تھامین کی کمی کم ہیں لیکن الکحل کے استعمال کے امراض کے ساتھ اور نفسیاتی اور نیورولوجی علامات کی وجہ سے لے سکتے ہیں.

• وٹامن B3 (نئینن). نائیکن کی کمی کی وجہ سے پیالراگ کی وجہ سے ہوسکتی ہے جو ایک بیماری ہے جس میں نفسیات اور ڈیمنشیا کا سبب بن سکتا ہے. چونکہ بہت سے تجارتی کھانے میں نائیکین موجود ہیں، پیلراگرا طور پر غائب ہو چکے ہیں. تاہم، وٹامن B3 کی کمی کی شدت اور تشویش، ساتھ ساتھ ذہنی اور جسمانی تکلیف پیدا کرسکتی ہے.

• V itamin B5 ( پینٹوتینک ایسڈ). اس وٹامن کی کمی کم ہے لیکن تھکاوٹ اور ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے.
• وٹامن B6 (پییرڈکسین). یہ وٹامن جسم کے عمل میں امینو ایسڈ کی مدد کرتا ہے، جو پروٹین اور کچھ ہارمون کی عمارت کے بلاکس ہیں. سیرٹونن ، melatonin، اور dopamine بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. وٹامن B6 کی کمی، اگرچہ بہت نادر، مصیبت، جلد کے زخموں، اور دماغی الجھن کی وجہ سے. شراب کی کمی میں بعض اوقات کم ہوتا ہے، گردوں کی ناکامی، اور عورتوں کو زبانی معدنیات سے متعلق استعمال کرتے ہوئے. موڈیمینٹیننٹ کے ایک پرانے طبقے، مونوامین آکسیڈیس انفیکچرز (MAOIs)، بھی وٹامن بی 6 کی کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے، لیکن یہ مزید زیادہ نہیں ہے. مزید غذائیت پر مبنی ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ زیادہ تر غذا اس کی زیادہ سے زیادہ مقدار نہیں فراہم کرتے ہیں. وٹامن.
• وٹامن B12. کیونکہ وٹامن B12 سرخ خون کے سیل کی تشکیل کے لئے اہم ہے، اس کی کمی انیمیا کے ساتھ ساتھ نیورولوجک اور نفسیاتی علامات کی قیادت کرسکتی ہے. کمی کو ترقی دینے کے لئے ایک طویل وقت لگتا ہے، کیونکہ جسم جگر میں تین سے پانچ سالہ سپلائی رکھتا ہے. جب کمی کی صورت میں ہوتی ہے تو، اکثر اکثر اندرونی عنصر کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں، ایک انزیم جس میں وٹامن B12 کی اندرونی راستے میں جذب ہوتا ہے. یہ حالت غیر جانبدار انماد کے طور پر جانا جاتا ہے. چونکہ اندرونی عنصر عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے، بڑے لوگوں کو B12 کی کمی سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے.

• فولک ایسڈ: ڈی این اے کی ترکیب کے لئے یہ بی وٹامن کی ضرورت ہے. SAM (S-adenosyl methionine) کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے. غریب غذا، بیماری، شراب، اور بعض منشیات فولک ایسڈ کی کمی میں حصہ لے سکتے ہیں. حاملہ خواتین اکثر مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ وٹامن لے جاسکتا ہے جس میں نیند ٹیوب کی خرابیوں کو ترقی پذیر جنون میں روکنا ہے.

وٹامن سی

جب بہت کم وٹامن سی ڈپریشن علامات میں ایک کردار ادا کرتی ہے تو، یقینی طور پر اس کی مدد کرسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس سرجری یا بیماری کی بیماری تھی. کشیدگی، حمل، اور دودھ پلانے کے لئے وٹامن سی کے جسم کی ضرورت میں اضافہ، جبکہ اسپرین، ٹیوٹیکسی لائن اور پیدائشی کنٹرول کی گولیاں جسم کی فراہمی کو کم کر سکتی ہیں.

معدنیات

بہت سے معدنیات میں کمی کی وجہ سے ڈرافی علامات اور جسمانی دشواریوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. ان میں سے میگنیشیم، کیلشیم، زنک، آئرن، مینگنیج اور پوٹاشیم ہیں. ایک غذائیت یا غذائیت پسند یہ ثابت کرسکتا ہے کہ اگر آپ ان میں سے کسی معدنیات میں کم ہیں اور آپ کی خوراک میں ان میں سے زیادہ شامل کرنے کے طریقے تجویز کرتے ہیں.