جب تک کشیدگی کی غیر موجودگی سے خوشی کی زیادہ ضرورت ہے، وہاں کشیدگی سے ریلیف کی سرگرمیوں اور خوشحالی کے درمیان تعلقات ہیں. مثبت نفسیات کے فروغ میں مارٹن سلیگمن نے تحقیق کی اور "مستند خوشحالی" کے بارے میں بڑے پیمانے پر لکھا ہے، جو ان چیزوں کی طرف سے سہولت اور بڑھایا ہے جنہیں آپ کو جان بوجھ کر معلوم ہے کہ روح کے لئے اچھے ہیں: مضبوط تعلقات، چیلنج کام، اور زندگی میں معنی.
مثبت ماہر نفسیات کے میدان میں ایک بیلور یونیورسٹی کے پروفیسر ڈاکٹر اور دیگر ماہرین نے ڈاکٹر مائیکل فریش نے زندگی کے 16 مختلف شعبوں کو تلاش کیا ہے جنہوں نے ایک شخص کی خوشی میں شراکت کی ہے، اور ان علاقوں میں اطمینان کی پیمائش کو ایک شخص کی مجموعی سطح کی خوشی اور زندگی کی پیمائش میں مدد مل سکتی ہے. اطمینان دلچسپی سے، بہت سے چیزیں جو خوشی لاتے ہیں وہ بھی ایسی چیزیں ہیں جو کشیدگی سے دور رہیں، مثلا مشق، تخلیقی اظہار کا اظہار، معاون دوستی برقرار رکھنے، منظم تنظیم کو برقرار رکھنے، اور آپ کے کام سے لطف اندوز.
جب آپ کشیدگی سے مطمئن ہو جاتے ہیں، تو اکثر آپ کے دماغ پر مسلسل دباؤ سے نجات ملتی ہے؛ تاہم، ایک کشیدگی کے امدادی پروگرام کی پیروی کرتے ہیں جو مجموعی خوشی میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا سرگرمیوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں، آپ کو مختصر مدت کے کشیدگی کی امدادی امداد، اور خوش زندگی کی دیرپا کامیابی دے سکتی ہے. اور جب آپ اپنی زندگی میں خوشحالی کی ایک عام حالت اور عادت بناتے ہیں تو اس طرز زندگی کو اس کی فروغ دیتے ہیں، آپ اپنی زندگی میں مستقبل کے کشیدگی کو بہتر بنانے کے قابل ہوں گے.
آپ کی زندگی میں مزید خوشی کیسے بنائیں
مندرجہ ذیل 16 مختلف خصوصیات کی ایک فہرست ہے جو خوشی کی فروغ دینے کے لئے، اس ویب سائٹ کے ذریعہ وسائل کے ساتھ اور دوسروں کو آپ کو ان خصوصیات کو اپنی زندگی میں شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اسی وقت کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
- صحت : اپنی صحت برقرار رکھو، اور آپ اپنی خوشی کو برقرار رکھے ہوئے ہیں. صحت کے مسائل اضافی کشیدگی لا سکتے ہیں اور آپ کو ایسی چیزوں کو کرنے کے لۓ آپ کو خوشی اور کشیدگی کی ریلیف لانے کے لۓ یہ مشکل بنا سکتا ہے.
- خود اعتمادی : اچھا لگ رہا ہے کہ آپ کون ہیں جو صرف ہمارا بچوں کے بارے میں فکر مند نہیں ہے. آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اس شخص کو پسند کریں جیسے آپ ابھی ہیں. کم از کم خود اعتمادی آپ کی زندگی کے بہت سے علاقوں کو متاثر کرنے لگتا ہے.
- اہداف ، اقدار اور روحانی زندگی : یہ تین مختلف چیزیں ہیں، لیکن وہ ایک اہم زمرہ بناتے ہیں جن میں کسی چیز پر اندرونی، مثبت توجہ شامل ہے جو آپ کو ابھی سے زیادہ ہے. یہ سب چیزیں ہیں جو آپ کی زندگی کے معنی لاتے ہیں، اور یہ آپ کی خوشی سے قریبی تعلق ہے.
- پیسے : یہ سچ ہے کہ، ایک خاص نقطہ نظر سے زیادہ، زیادہ پیسہ بہت زیادہ خوشی نہیں لاتے. یہ بھی سچ ہے، تاہم، یہ بھی بہت کم پیسے آپ کی خوشی کے لئے کشیدگی اور چیلنجز لے سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے کافی پیسہ کم اہم ہے.
- کام : آپ کو پورا کرنے والی ایک نوکری مثالی ہے. ایک ایسا کام جس سے آپ کو برداشت نہیں ہوتا ہے وہ ضروری ہے.
- کھیلیں : آرام دہ اور پرسکون وقت، لطف اندوز، ڈھونڈنا - وہ آپ کی خوشی اور کشیدگی کی سطح کے لئے سب اہم ہیں. آپ کو ہر وقت کھیلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ اپنی زندگی میں واقعی وقت کے لئے کچھ وقت کی ضرورت ہے.
- سیکھنے: نئی مہارتوں پر لے کر بڑھنے اور کسی شخص کے طور پر بڑھتی ہوئی تشہیر شامل ہوتی ہے، اور آپ کو اپنی زندگی میں زیادہ سے زیادہ وسائل فراہم کرسکتے ہیں - کشیدگی اور خوشحالی کے لئے بہت اچھا.
- تخلیقی صلاحیت : آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کا اظہار کرنے کے لئے یہ سچ ہے. دراصل، آرٹ کی سرگرمیاں جو تخلیقی مشق کا مظاہرہ کرتے ہیں وہ ان لوگوں کی صحت اور خوشحالی کے لئے بہتر ثابت ہوتے ہیں جو اپنے آپ کو غیر تخلیقی اقسام کے طور پر بھی سمجھتے ہیں.
- مدد کر رہا ہے : یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم انسان کے طور پر دوسروں کو واقعی ایک دوسرے کے ساتھ مددگار ثابت کرنے کے لئے محبت کرتے ہیں. آپ کے زلزلے کو استعمال کرنے کے طریقے تلاش کر سکتے ہیں آپ کو خوش اور کم زور دیا.
- محبت : یہ نئ بریکر کا تھوڑا سا حصہ ہے، لیکن آپ کی زندگی میں محبت کرنے میں بہت خوشی ہوتی ہے.
- دوست : ایک معاون حلقہ کو برقرار رکھنے، یہاں تک کہ اگر یہ دائرہ چھوٹا ہے، آپ کی زندگی کے ہر علاقے میں خوشی محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور کشیدگی کے خلاف بہترین بفر فراہم کرسکتا ہے.
- بچوں: بچے ہماری زندگی میں معنی لاتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ بہت مسکراہٹ اور پیٹ پیٹتے ہیں.
- رشتہ دار : جب تک کہ آپ کسی ڈرامہ کے شکار ہونے والے خاندان سے نہیں آتے، رشتہ داروں کے قریب رہنے سے آپ کی زندگی کو مزہ، معاون، اور معنی رکھتا ہے. تاہم، آپ کے خاندان کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے کم کشیدگی کے طریقوں کو ڈھونڈنے والی چیزوں کو ڈرامہ سے پاک رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے.
- گھر : ایک گھر کو برقرار رکھنے جو کشیدگی سے ایک پناہ گاہ کے طور پر کام کرتا ہے دن کے آخر میں ضروری ہے.
- پڑوسی : ایک ایسے قریبی رہائشی رہنا میں رہتا ہے جو قریب اور معاون ہے، یا کم سے کم وہ جس میں شکایات یا خطرے میں ملوث نہ ہو، خوشی میں شراکت اور تعاون اور کنکشن کی پیشکش کر سکتے ہیں.
- کمیونٹی : کمیونٹی کا حصہ بننا، چاہے یہ ایسے جسمانی برادری کی طرح ہے جہاں آپ رہتے ہو یا دوستوں کا ایک کمیونٹی مشترکہ روحانی خیالات، زندگی کے مقاصد یا عام طور پر چیزوں پر مبنی ہو.
ذریعہ:
فریش ایم بی، کلارک ایم پی، جذبہ SV، روڈ ایم ڈی، پاویچ جے کے، گرینسٹن اے، کوپپلین ڈی اے. زندگی کی اطمینان اور زندگی کی انوینٹری کی معیار کی تشخیص اور علاج کی درستیت. تشخیص ، مارچ 2005.