جب آپ ADHD ہے تو، چینی میں زیادہ غذا کھانے کے لئے یہ آسان ہے کیونکہ ڈی ایچ ڈی کے علامات ایک صحت مند غذا کھانے کے خلاف کام کرنے لگتے ہیں. صحت مند کھانا اور نمکین کھانے کی منصوبہ بندی، تنظیم، میموری اور وقت مینجمنٹ کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے.
2 اہم وجوہات کی وجہ سے ایڈی ایچ ڈی کے لوگوں کو چینی سے محبت کیوں ہوتی ہے:
توانائی
جب ہم چینی کو کھاتے ہیں، تو یہ ہمیں توانائی کے فروغ اور تھکاوٹ دیتا ہے.
اچھا فیکٹر محسوس کرو
کھانے کی چینی آپ کو ایک اچھا فیکٹر فراہم کرتا ہے کیونکہ آپ کے سیرٹونن کی سطح اس کے بعد کھاتے ہیں. اس سے آپ کو خوش اور پرسکون محسوس ہوتا ہے. اس کی کتاب 'بالغ ایڈی ایچ ڈی کے لئے قدرتی ریلیف' کے مصنف سٹیانی سرکار کہتے ہیں کہ ایڈ ڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگ بہتر طور پر بہتر محسوس کرنے کے راستے کے طور پر شبیہیں کھانے کی اشیاء کے ساتھ خود کو ادویات دیتے ہیں.
تاہم، چینی کے اچھے اثرات مختصر رہتے ہیں. چند گھنٹوں کے اندر اندر کچھ سوگری، آپ کی توانائی اور موڈ کم ہوجائے گی.
کھانے میں بہتر چینی کی وجہ سے cavities، وزن کے مسائل، ایک تکلیف مدافعتی نظام اور ذیابیطس کا زیادہ خطرہ سمیت بہت سے صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے.
جب آپ ADHD کے ساتھ رہ رہے ہو تو آپ کی خوراک میں چینی کو کم کرنے کے لئے 6 تجاویز ہیں.
تیار رہو
ساکری کھانے آسان ہے کیونکہ یہ اکثر پورٹیبل اور پہلے سے بنا ہے. مثال کے طور پر، صبح میں یہ ایک مفن پر قبضہ کرنے کے لئے زیادہ تیز ہے اور آپ کو ایک انڈے ابلاغ کرنے کے لئے اور کھانے کے لئے ناشتا کے بجائے اس کے کھانے پر کھاتے ہیں. اے ڈی ایچ ڈی کے ساتھ رہنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک سرگرمی سے اگلے اگلے تک تلاش کر سکتے ہیں.
صحت مند کھانا آسان اور فوری طور پر کھانا بنا سکتے ہیں کہ دماغی برتن. اس ہفتے کے دوران ہفتوں اور کھانے کی تیاری کے اختتام کے آخر میں اخراجات کا وقت شامل ہوسکتا ہے.
منصوبہ ب
شوگر ہر جگہ ہے! آپ اسے آسانی سے وینڈنگ مشینیں، گیس سٹیشنوں، اور دیگر آسان مقامات پر تلاش کرسکتے ہیں. اگر آپ کو صحت مند کھانا آپ کے ساتھ لانے کے لئے بھول گیا تو، صحت مند ایک سے زیادہ ساکر سنیپ تلاش کرنا آسان ہے.
چونکہ ایڈی ایچ ایچ ڈی کو آپ کی یادداشت پر اثر انداز ہوتا ہے، آپ کو کچھ دنوں میں اپنے دوپہر کا کھانا بھول جائے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ منصوبہ بنانا اچھا ہے. کچھ گری دار میوے اور دیگر غیر تباہ کن خوراک کو آسان جگہوں پر کام کریں جیسے کام پر، آپ کی گاڑی اور آپ کے بیگ میں آپ کو ہمیشہ کھانے تک رسائی ہے جو چینی میں نہیں ہے.
چینی شوگر
بہت سے مشروبات میں ان میں چینی، کولا سے، ڈیزائنروں کے پاس کافی مشروبات ہیں. اکثر کیفے کی وجہ سے ان کے مشروبات کے ساتھ ایڈی ایچ ایچ ڈی خود ادویات والے افراد پر مشتمل ہے. اگر آپ شربت مشروبات کو کاٹنے کے لئے مشکل کو ڈھونڈتے ہیں، تو آپ کا ایڈ ڈی ایچ ڈی کا علاج کیسے کر رہے ہیں کا جائزہ لیں.
آپ کے مقاصد
آپ چینی کھانے کو روکنے کے کیوں چاہتے ہیں؟ کیا وزن کم کرنا ہے؟ کیا یہ جسمانی صحت کا مسئلہ ہے؟ کیا یہ دماغی دماغ کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے؟ یہ آپ کے مقصد پر واضح طور پر واضح کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ آپ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے کیونکہ آپ طرز زندگی میں تبدیلی کر رہے ہیں.
خطرہ ٹائمز
اپنے خطرے کے وقت کی شناخت کریں اور ایک حکمت عملی تیار کریں. مثال کے طور پر، بہت سے لوگ جو ایڈی ایچ ایچ ڈی ادویات کی رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کے خطرے کا وقت ہے جب دوا پہننے کے لئے شروع ہوتا ہے. وہ بھوک بن جاتے ہیں، اور انہیں صحیح طور پر کھانے کی ضرورت ہے. ان وقتوں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ اپنے پسندیدہ شکر کے علاج کے لۓ نہ پہنچیں.
چیزیں شامل کریں!
جب ہم اپنی غذا سے دور لے جاتے ہیں تو ہم محروم محسوس کر سکتے ہیں، جو اچھے محسوس نہیں کرتا.
بلکہ آپ کی غذا سے چینی کو نکالنے سے بجائے اضافی طور پر بھی بناؤ. سبزیوں، پھل، پروٹین اور پانی سبھی آپ کو چینی کے اعلی اور کمانڈروں کے بغیر اچھا محسوس کرتے ہیں.
> ذرائع:
اسٹیفن. پی. شاہد، کیتھرین ایلسن. ایڈی ایچ ڈی ہر کسی کو جاننے کی ضرورت ہے ، آکسفورڈ یونیورسٹی پریس، 2016
سٹیفین مولن ساریکس. بالغ ایڈی ایچ ڈی کے لئے قدرتی ریلیف ، نیو ہاربرگر پبلشنگ، 2015