کس طرح خود رحم کرنے میں آپ کو مدد اور زندگی کے نیچے سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے

اپنے آپ سے بات کرنے کے لئے سیکھنے کی طرح آپ کو دوست ملے گا

جب یہ ذاتی ترقی کے لئے آتا ہے تو، ہماری ثقافت اکثر ان لوگوں کو مناتے ہیں جو خود کو یقین دہانی یا خود اعتمادی رکھتے ہیں. لیکن نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کامیابی اور ذاتی ترقی کے سلسلے میں خود اعتمادی کا ایک بہتر طریقہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، خود اعتمادی کو آپ کی صلاحیتوں کے بارے میں بہتر محسوس ہوتا ہے، جبکہ خود شفقت آپ کو اپنی غلطیوں اور حدود کو تسلیم کرنے میں حوصلہ افزائی کرتا ہے.

اور ایک بار جب آپ اپنی غلطیوں کو تسلیم کرتے ہیں اور قبول کرتے ہیں تو آپ کو ان کے اعتراضات اور حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنے کا امکان ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کی زندگی میں مثبت تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے.

خود شفقت کو سمجھنے

بدھ نفسیات سے چھٹکارا، خود رحم کرنے والا خود اعتمادی یا خود اعتمادی کے طور پر نہیں ہے. اپنے بارے میں سوچنے کا ایک راستہ کے بجائے، یہ ہونے کا راستہ ہے یا اپنے آپ کو علاج کرنے کا ایک طریقہ ہے. دراصل، ڈاکٹر کرسٹن نیف کے مطابق، ٹیکساس یونیورسٹی کے ایک نفسیات کے پروفیسر نے خود کو رحم کر کے اپنے آپ کو اس طرح کا علاج بھی کیا ہے جیسے آپ اپنے دوست یا خاندان کے ممبران کو بھی ناکام رہے یا پیچھا کریں گے. عام طور پر، خود رحم کرنے میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ انسان ہیں اور آپ غلطیاں کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان غلطیوں پر نہ رہیں یا اپنے آپ کو خود کو مارنے کے لئے.

ڈاکٹر نف پہلا شخص تھا جو خود شفقت کی پیمائش اور اس کی وضاحت کرنے اور اپنی تعصب کی مہارت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے کہ بہت سے مراقبہ پیش کرتا ہے.

مثال کے طور پر، وہ کئی خود رحم کرنے کی مشقیں بھی پیش کرتے ہیں جن میں آپ کو منسلک سانس لینے اور محبت کی شفقت شامل ہے.

خود شفقت کے ابتدائی اجزاء

جب یہ خود رحم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، تو اس میں کئی بنیادی اجزاء ہیں جو اس کی کامیابی کے لئے ضروری ہیں.

ان میں آپ کے پاس ایک قسم کی حیثیت ہے، جیسے ہی آپ کو دوست ہونا پڑے گا. کیا آپ واقعی میں ہیں، ذہن اور سب کو ذہن میں رکھتے ہوئے؛ اور، آپ کو خود مختار ہونے کی آزادی کی اجازت دی. یہاں خود رحم کی بنیادی اجزاء کا ایک جائزہ ہے.

خود رحم

جب آپ خود رحم کرتے ہیں تو، آپ کو تسلیم کرتے ہیں کہ تمام لوگوں کو غیر معمولی ہے اور یہ کہ تمام لوگوں کو غیر معمولی زندگی ہے. اور جب چیزیں خراب ہوجائے تو آپ اپنے آپ کو پسند کریں. مثال کے طور پر، جب کچھ غلط ہوجاتا ہے، ڈاکٹر نیف کہتے ہیں کہ آپ کی پہلی ردعمل شاید سوچنا ہو کہ "یہ نہیں ہونا چاہئے." یا، آپ شاید سوچیں کہ: "مجھے یہ مسئلہ میری زندگی میں نہیں آنی چاہئے. سب کچھ بالکل خوش، معمول زندگی میں رہ رہا ہے." اس قسم کی منفی یا غیر بدی سوچ کے ساتھ، آپ کو اضافی مصیبت کا سامنا کرنا پڑا ہے کیونکہ یہ آپ کو الگ الگ، اکیلے اور ہر کسی سے مختلف محسوس کرتا ہے.

لیکن خود بخشش کے ساتھ، "غریب مجھے سوچنے کے بجائے،" آپ سوچتے ہیں "تھوڑی دیر میں ہر ایک کو ناکام ہوجاتا ہے." آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ ہر کوئی مسئلے اور جدوجہد کرتا ہے کیونکہ اس کا مطلب انسان ہے. جب آپ ایسا سوچنا شروع کرتے ہیں تو، اس طرح آپ کو زندگی کی چیلنجوں اور دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ آپ کے تجربے سے بڑھنے کے لئے دروازے کھولتا ہے.

لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ غیر معمولی ہے یا یہ نہیں ہونا چاہئے تو، آپ خود الزام میں مشغول کرنا شروع کر دیں گے.

دماغ

خود رحم کرنے کا دوسرا حصہ ذہنیت ہے. جب آپ ذہن میں ہیں تو، آپ کو اپنے درد اور تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اسے تسلیم کرنا ہوگا. زیادہ تر لوگ ایسا نہیں کرنا چاہتے ہیں. اصل میں، وہ عام طور پر اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. وہ درد سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں اور براہ راست مسئلہ حل کرنے کے لۓ جاتے ہیں. لیکن جب زندگی آپ کو ایک وکر گیند پھینکتا ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اس وقت سوچیں کہ کس طرح جدوجہد یا ناکامیوں کو آپ کو محسوس ہوتا ہے اور وہ کیوں ہوسکتے ہیں. جب آپ ایسا کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو آپ اس صورتحال سے بڑھ کر اور سیکھنے کا امکان بہت زیادہ ہیں.

آپ کو ذہن میں رکھنے کی ایک اور چیز آپ کی اندرونی تنقید ہے. خود تنقید انتہائی شکست کی جا سکتی ہے اور اکثر ہمارے دماغوں میں دوبارہ چلاتے ہیں. لیکن ذہنیت آپ کو آپ کے فیصلے کے بغیر اپنے آپ کو اپنی کمی کے بارے میں آگاہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آپ اس بات کو تسلیم کریں گے کہ آپ کو ناانصافی ہونے کے دباؤ کے بغیر بہتر بنانے کی ضرورت ہے.

املاک

ایک بار جب آپ یہ قبول کر سکتے ہیں کہ یہ کمال کی توقع کرنے کے لئے غیر معمولی ہے، تو یہ محسوس کرے گا کہ آپ کے کندوں سے بہت بڑا وزن اٹھایا گیا ہے. یہ آپ کو یہ احساس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ کا تجربہ عام اور انسانی ہے، اور آپ اس کے بارے میں برا محسوس نہیں کرنا چاہئے. اضافی طور پر، آپ کی غلطیوں کو تسلیم کرنے میں آپ کو دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کو احساس ہے کہ سب کو مشکلات اور مشکلات کا سامنا ہے.

یاد رکھو، خود شفقت اپنے آپ کو پسند کرتا ہے اور اس بات کو سمجھنا ہے کہ انسان آپ کو ناقابل تسلیم کررہے ہیں. یہ بھی تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ بالکل درست نہیں ہے. آپ کی غلطیوں اور رویوں کو آپ کو اپنے آپ کو بہتر سمجھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو زور نہ ڈالیں یا آپ کون ہیں.

خود شفقت کے فوائد

مجموعی طور پر، خود رحم کرنے والے کو برا انتخاب کرنے اور برا شخص ہونے کے درمیان فرق کو تسلیم کرنا شامل ہے. جب آپ خود پر رحم کرتے ہیں، تو آپ سمجھتے ہیں کہ خراب فیصلوں کو خود کار طریقے سے آپ کو برا شخص نہیں بناتا. اس کے بجائے، آپ کو تسلیم ہے کہ آپ کی قیمت اور قیمت غیر مشروط ہے. حقیقت میں، تحقیق نے مسلسل خود اعتمادی اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے بنگ کے درمیان ایک مثبت تعلق دکھایا ہے. اضافی طور پر، خود شفقت خود کو قابل بناتا ہے. لیکن کبھی بھی خود اعتمادی کی طرح کسی narcissistic انداز میں نہیں کر سکتے ہیں.

مزید کیا ہے، جو لوگ خود پر رحم کرتے ہیں وہ بھی زیادہ سماجی کنکشن، اعلی جذباتی انٹیلی جنس اور زندگی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اطمینان رکھتے ہیں. وہ بھی زیادہ دیکھ بھال، حامی اور empathetic ہیں.

دریں اثنا، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ خود پر رحم کرتے ہیں، کم تشویش، ڈپریشن، اور ناکامی کا خوف ہے. تحقیق یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ خود کی شفقت ایک حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے جس سے لوگوں کو ان کی غلطیاں، ناکامیوں یا کمی کی وجہ سے بہتر بنانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ وہ انہیں زیادہ اعتراض سے دیکھتے ہیں.

ایک لفظ سے

جب یہ خود رحم کرنے کے لئے آتا ہے، آپ کو پتہ لگانے کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ کے سر میں ایسی آواز ہے جو آپ کو مسلسل سنبھالنے کی ہے. کئی بار، یہ آواز بہت اہم ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنی چھوٹی سی غلطیوں کے لئے خود کو شکست دے سکتے ہیں. زیادہ خود رحم کرنے کے لئے، آپ کو اس آواز کی شناخت اور اسے درست کرنے کی ضرورت ہے جب اسے کورس سے دور نظر آتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو بتائیں کہ تم کتنے اچھے ہو. اس کے بجائے، آپ اپنے آپ کو ایک قسم، غیرقانونی راستہ سے بات کرتے ہیں - اسی طرح آپ ایک پیار کرنے کی حوصلہ افزائی کریں گے. اور جب تم کرتے ہو، زندگی بہت ساری اور منظم ہوگی.