انسانی دماغ میں توجہ یہ ہے کہ ہم وقت میں کسی بھی وقت ایک اعتراض یا سوچ پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ ایڈی ایچ ڈی ہوسکتے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو آپ کی توجہ پر کوئی کنٹرول نہیں ہے. تاہم، توجہ ایک مستحکم اشیاء نہیں ہے؛ یہ ایک پٹھوں کی طرح تربیت دی جا سکتی ہے اور آپ کے جذبات اور طرز زندگی سے متاثر ہوتا ہے.
چلو نظر آتے ہیں:
1. مختلف اقسام کی توجہ
2. آپ کی توجہ پر اثر انداز کرنے والے عوامل
3. توجہ دینے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے عملی حل
توجہ کی 4 اقسام ہیں:
مسلسل توجہ
ایک چیز پر توجہ مرکوز رکھنے کے قابل ہونے (جیسے ایک کتاب پڑھ). جب آپ اے ڈی ایچ ایچ ڈی ہیں، تو ایک ہی جھگڑا (مثال کے طور پر، ایک دروازے میں سلیمان) کا مطلب ہے کہ مسلسل توجہ ٹوٹ جاتی ہے.
منتخب توجہ
پس منظر کی آواز کو روکنے اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل. مثال کے طور پر: ایک کافی شاپنگ میں، آپ دوسرے لوگوں کی بات چیت کو روکتے ہیں اور اپنی کتاب پڑھتے ہیں.
متبادل توجہ
اپنی توجہ کو ایک چیز سے دوسرے سے لے جانے کے قابل ہو؛ اگرچہ کاموں کو دماغ کے مختلف حصوں کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر: آئکی فرنیچر کو جمع کرتے ہوئے، آپ کی توجہ فرنیچر حصوں کے ساتھ پائپنگ کرنے کے لئے ہدایات کو پڑھنے سے چلتا ہے.
تقسیم کردہ توجہ
ایک ہی وقت میں دو چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے (مثال کے طور پر، ایک بات چیت کرتے ہوئے اور کمپیوٹر کھیل چل رہا ہے). ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو تقسیم کیا جا سکتا ہے.
آپ کے پورے دن، آپ کو استعمال کیا جا رہا ہے کی توجہ کو محسوس کرنے کے لئے شروع. شاید آپ کو شاید آپ کی توجہ میں سے بعض کو دوسروں کے مقابلے میں مضبوط ہو جائے گا. یہ عام ہے!
عوامل جو اثر انداز ہے
تمباکو نوشی کو کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں ایک بڑا حصہ ادا کرتا ہے. ایک ایسی سرگرمی کے بارے میں سوچیں جو آپ کو پسند کرتے ہیں.
آپ اپنی توجہ کس طرح کریں گے؟ یہ شاید غیر معمولی ہے اب آپ ایسے کام کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ ناپسند کرتے ہیں. آپ اس کی توجہ کس طرح کریں گے؟ کیونکہ آپ کی حوصلہ افزائی بورنگ کے کاموں کے لئے کم ہے (مثال کے طور پر، گھر کا کام)، تو آپ کی توجہ دینے کی صلاحیت ہے.
جذبات ایک دوسرے عنصر ہیں جو توجہ پر اثر انداز کرتی ہیں. جب آپ زور یا فکر مند محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو توجہ دینے کی صلاحیت کم ہوتی ہے. ایک دن جب آپ خوش اور آرام دہ ہیں تو، آپ کی توجہ ایک کشیدگی کے دن سے کہیں زیادہ ہوسکتی ہے، اگرچہ کام وہی ہے.
آپ کی توجہ کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟
1) مشق
جسمانی ورزش بہت توجہ اور توجہ مرکوز سمیت ADHD علامات میں مدد ملتی ہے. حقیقت میں، اس کی کتاب میں، چنگاری: انقلابی نیو سائنس آف آرزش اور دماغ ، جان رٹی کا کہنا ہے کہ کچھ لوگ لوگوں کے لئے ایڈی ایچ ڈی ایچ ڈی کی دوا کے طور پر مشق ممکن ہوسکتی ہے.
2) دماغناک مراقبہ
دماغی مراقبہ پر عمل کریں. یہ توجہ میں توجہ مرکوز اور کشیدگی کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ توجہ مرکوز میں مدد ملتی ہے. ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ بہت سے لوگوں کو ذہنیت مراقبہ پر عمل کرنے کے قابل ہے، یہاں تک کہ اگر وہ دوسرے قسم کے مراقبہ کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں.
3) دماغ کے کھیل
اس بارے میں متنازعہ معلومات موجود ہیں کہ دماغ کے کھیل کو توجہ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. کچھ مطالعہ کا کہنا ہے کہ وہ مدد نہیں کرتے، جبکہ دوسروں کا کہنا ہے کہ وہ مددگار ہیں؛ لیکن صرف کھیلوں کے لئے.
جاننے کا بہترین طریقہ ہے اگر دماغ کھیل آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کی مدد کریں.
4) بریک
جب آپ کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، منی ٹوٹ پڑے ہیں. یہ آپ کے دماغ کے لئے ریفریجریشن بٹن کو مارنے کی طرح ہے. وقت وقفے کے لئے کام کے تناسب کے لئے ایک جادو فارمولہ نہیں ہے. کچھ لوگ پانچ منٹ وقفے کے ساتھ 30 منٹ کی طرح ہیں. دوسروں کو 45 منٹ کے لئے کام کرنا پسند ہے اور 15 منٹ کی وقفے کی ضرورت ہے. کچھ اختیارات آزمائیں اور فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے کون سا کام بہتر ہے.
5) کشیدگی کا انتظام کریں
کیونکہ کشیدگی آپ کی توجہ کو کم کرتی ہے، اس کا انتظام کرنے میں ماسٹر بن جاتا ہے. اے ایچ ڈی ایچ ڈی کے وقت جب آپ کے دباؤ کو کم کرنے کے بارے میں عملی حل کرنے کی کوشش کریں.
ذریعہ:
جان راوی، چنگاری انقلابی نئے سائنس کے مشق اور دماغ، لٹل، براؤن اور کمپنی. 2013.